Либо из-за того, что вы занимаетесь ракеткой, либо из-за чрезмерной нагрузки на суставы, вам может понадобиться укрепить запястья . Без сомнения, это лучший способ предотвратить травмы или хроническую боль в этой области. С некоторыми простыми упражнениями, которые вам придется выполнять каждый день, вы будете работать хорошо. В .com мы объясняем, как укрепить куклы.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как укрепить сухожилия Шаги, чтобы следовать: 1

В этом упражнении вы будете использовать гибкий и маленький резиновый шарик, который вы можете накрыть ладонью. Задача состоит в том, чтобы повторять упражнение: плотно сжать руку, сжимая мяч, а затем снова растянуть ладонь.

Если у вас два мяча, вы можете тренировать оба запястья одновременно, хотя для более концентрированной работы лучше делать это сначала с одним, а затем с другим.

2

Сухожилия предплечья тесно связаны с запястным суставом, поэтому, если вы поработаете с ними, вы поможете укрепить запястья . Вы можете сделать это очень легко. Просто вы должны нести небольшой вес в руках, максимум около килограмма, и вращать запястья во всех направлениях.

3

В этом другом интересном упражнении для укрепления кукол вам понадобится вспомогательный стол. Встань перед ним и положи ладони. Затем сбросьте весь вес тела на руки, наклоненные вперед.

Вы будете подвергать куклы важным усилиям. Конечно, оставьте упражнение, если вы чувствуете боль, потому что можете причинить вам боль.

4

Если вы не рекомендуете своего врача, если вы хотите укрепить свои запястья, не используйте браслеты или повязки в этой области, потому что вы привыкнете к этим суставам, чтобы работать защищенно, что контрпродуктивно для достижения вашей цели.

5

Диета, богатая кальцием и витамином D, поможет вам укрепить кости в целом. Прочтите эту статью, если вы хотите узнать, какие продукты лучше всего укрепляют кости.