Похудей и очисти свое тело одновременно. Как? Благодаря прерывистому посту - новый метод кормления, который произвел революцию в секторе питания благодаря тому, что он позволяет очень важным образом уменьшить еженедельное потребление калорий и, кроме того, способствует естественному очищению организма, позволяя отдыхать нашим органам. жизненно важное значение. Прошло много времени с тех пор, как мы слышали, что голодание приносит огромную пользу организму, и, основываясь на этом менталитете, появился новый диетический метод, в котором первым делом следует похудеть и обрести здоровье. Мы собираемся указать, как выполнять прерывистый пост, чтобы у вас были ясные основные правила этого кормления, и вы можете начать практиковать его с сегодняшнего дня.
Прерывистый пост стал популярным в последнее время, потому что это метод, который помогает нам похудеть очень здоровым способом . Фактически, это одна из самых эффективных практик похудения, потому что она стимулирует наше тело к запасам жира, которые мы храним, чтобы использовать их в качестве энергии и, таким образом, уменьшить их присутствие в нашем организме. Тем не менее, мы не должны упускать из виду все преимущества поста, потому что он не только оптимален для формирования фигуры, но и улучшает естественные процессы организма.
Почему это прерывистый пост?
Это называется «прерывистым», потому что цель этого планирования состоит не в том, чтобы прекратить есть, а объединить в течение недели некоторые дни поста (или полу-поста) с другими, в которых мы обычно едим, хотя Да, следуя правилам здорового питания. Таким образом, этот метод ориентирован на 2 дня недели для практики поста, на котором вы можете съесть только 500 калорий (если вы женщина) или 600 калорий (если вы мужчина) и остальные 5 дней недели Ешь нормально.
Чтобы сделать ставку на здоровый образ жизни, важно, чтобы пост НИКОГДА не продлевался более 24 часов, потому что вы можете повредить функционирование своего тела и начать страдать от таких негативных последствий, как головокружение, слабость, усталость, тошнота и так далее. Таким образом, правильное распределение будет следующим:
- Понедельник: разгрузочный день (или полу-быстрый, вы можете съесть 500 или 600 калорий)
- Вторник: обычный день (вы можете съесть рекомендуемые калории в соответствии с вашим возрастом)
- Среда: день поста
- Четверг: нормальный день
- Пятница: обычный день
- Суббота: нормальный день
- Воскресенье: нормальный день
Распределение пищи, как мы видим, составляет 5 нормальных дней и 2 дня поста, поэтому этот метод также известен как диета 5: 2. Именно доктор Майкл Мосли опубликовал книгу, рассказывающую об этом методе. и он крестил его таким образом, указывая, что этот способ кормления был лучшим из всех.
Тем не менее, мы не должны рассматривать этот план как простую диету для похудения, но эксперты рекомендуют, чтобы это был наш способ кормить себя, как мы уже отмечали, голодание не только рекомендуется для похудения, но и помогает оптимизировать наши функции организма путем что наши органы работают лучше, и, кроме того, организм выводит токсины, сокращая избыток пищи в течение 24 часов.
Поэтому, чтобы иметь возможность выполнять прерывистый пост, важно, чтобы в дни поста вы увеличивали потребление жидкости и напитков, по крайней мере, на 2 литра в день, которые можно было бы разделить на воду, соки, настойки и так далее. Цель состоит в том, чтобы наполнить ваше тело жидкостью, чтобы улучшить внутреннее очищение и дать ему глубоко увлажняться 2 раза в неделю.
Далее мы собираемся дать вам серию советов по прерывистому посту, которые помогут вам выполнить эту диету, чтобы похудеть и получить результаты, которые вы ищете как в масштабе, так и в функционировании вашего тела:
Здоровое питание в «нормальные» дни
Несмотря на то, что этот метод предусматривает более «бесплатное» питание, чем обычно, в обычные дни вы можете есть все, что хотите, но истина в том, что если ваша цель - заботиться о своем здоровье и терять вес, лучше всего выбрать диету. с низким содержанием жира и сбалансированный без лишнего жира или сахара. Подумайте, что если 5 дней недели вы позволите себе уйти, вы вряд ли заметите последствия поста и, более того, вы будете наполнять свое тело токсинами, которые вредят вашему здоровью. Сделайте ставку на здоровую диету, и вы улучшите свое тело как внутри, так и снаружи.
Умеренное упражнение во время поста
В течение этих дней в нашем организме не будет калорийных инъекций, в которых он нуждается ежедневно, и поэтому он пойдет на запасы жира, чтобы преобразовать его в энергию и, таким образом, сможет преодолеть привычный путь. Однако, если в этот день мы подвергаем свое тело чрезмерной работе, у нас может начаться головокружение, обморок или травма, потому что это не совсем правильно для того, чтобы заниматься спортом слишком экстремально. В наши дни лучше всего сокращать практику упражнений и выполнять ее умеренно, чтобы не перегружать свое тело.
Пейте много жидкости быстро
Мы уже упоминали об этом в предыдущем разделе, но мы хотим выделить его, потому что это один из ключей к прерывистому посту . Вода позволяет нам поддерживать правильное увлажнение в те дни, в которые мы уменьшаем потребление пищи, и, кроме того, способствуем очищению нашего организма, способствуя мочегонному эффекту, который позволяет нам чистить естественным путем. Вы можете сочетать воду с другими увлажняющими напитками, такими как натуральные соки, настойки, чаи и т. Д. Избегайте алкоголя и соды в эти дни, потому что они вредны для нашего здоровья, и мы в то время, когда мы хотим очистить организм.
Распределите калории в разгрузочные дни
Чтобы не чувствовать себя слишком голодным, лучше есть небольшие порции пищи, но раздавать их в течение дня. Выполнение 5-6 выстрелов в течение дня поможет вам удовлетворить аппетит, а также активизировать обмен веществ в вашем организме; Поэтому, сделайте ставку на этот метод, чтобы пройти без проблем.
Пост в самые загруженные дни
Многие люди едят из-за скуки, и поэтому рекомендуется поститься в те дни, когда вы больше заняты, чтобы не поддаваться искушению пойти в холодильник, чтобы что-нибудь поесть, даже если вы не голодны. Таким образом, выходные дни - это дни, в которые рекомендуется избегать поста, и, в противном случае, в будние дни наилучшими вариантами его проведения являются. Но помните: это не означает, что выходные могут наполнить вас нездоровой пищей или сладостями, но лучше всего есть то, что вы хотите, но в должной мере и всегда делать ставки на здоровую пищу.
Но что я могу есть в постные дни? Как мы уже указывали, в эти дни ограничено потребление калорий в 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин, что намного ниже ежедневных потребностей, которые у нас есть, и это обеспечивает баланс калорий в конце недели. декантировать в негативном смысле. Далее мы дадим вам меню для диеты на 500 калорий, которой вы должны будете следовать в постные дни:
Вариант 1
- Завтрак: натуральный ананасовый сок + 1 тост из цельной пшеницы с помидорами и 0% сыра
- Середина утра: обезжиренный йогурт
- Обед: зеленый салат с помидорами, луком, морковью и 2 яйцами вкрутую
- Закуска: плод времени
- Ужин: отварной шпинат + 1 куриная грудка гриль
Вариант 2
- Завтрак: 1 ломтик натурального ананаса + 0% йогурта + 1 тост из цельной пшеницы с индейкой
- Середина утра: 1 натуральный сок
- Обед: 200 г хека + тушеные овощи (например, перец, лук и грибы) + 1 яблоко
- Закуска: 1 йогурт 0%
- Ужин: салат из помидоров с натуральным тунцом + 1 тортилья де кларас
Вариант 3
- Завтрак: 1 настой + 2 цельных крекера + 1 яблоко
- Середина утра: 1 йогурт 0%
- Обед 100 г запеченной курицы с лимоном + запеченные артишоки с чесноком + 1 фрукт
- Закуска: 1 фруктовый коктейль с обезжиренным молоком
- Ужин: руккола с помидорами черри + 100 г каракатицы с чесноком и петрушкой
Это всего лишь примеры, но вы можете адаптировать свои голодные дни к здоровым продуктам, которые слегка приготовлены, и, прежде всего, сосредоточиться на рецептах с овощами и белками с низким содержанием жира . Таким образом, вы сможете удовлетворить свой аппетит и провести день без ярко выраженного чувства голода.
Оставьте свой комментарий