Отжимания являются наиболее показательным упражнением для увеличения грудных мышц, которые так сильно связаны с хорошей эстетикой мужского тела. Существует много видов отжиманий, и некоторые из них направлены на укрепление груди перед другими участками верхней части тела. Используя соответствующую технику, вы можете достичь своей цели работы в этой локализованной области. В .com мы даем вам серию советов о том, как делать отжимания для увеличения грудных мышц.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать спартанские отжимания Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде всего, мы рекомендуем вам прочитать эту статью о том, как увеличить объем мышц, чтобы вы могли принять к сведению некоторые советы, которые помогут вам увеличить ваши грудные мышцы. Таким образом, например, диета, которая сочетает в себе белки, углеводы и хорошие жиры подходящим образом, будет отличным союзником, когда дело доходит до увеличения ваших мышц.

2

Вы должны знать, что с отжиманиями, помимо груди, вы работаете на трицепс, живот и спину. Тем не менее, вы можете делать отжимания исключительно для увеличения грудных мышц, чтобы получить это с помощью позиции, которую вы занимаете руками, изо всех сил, которые вы должны приложить исключительно для этой группы мышц.

3

В частности, чтобы делать отжимания для увеличения грудных мышц, вы должны увеличить расстояние между руками по сравнению с классическим способом выполнения этого упражнения. В идеале, чтобы начать упражнение, вы должны лежать на полу лицом вниз и вытянуть руки, образуя крест со своим телом.

Затем сложите руки так, чтобы ваши локти были. Это место, где вы должны поддерживать ладони, чтобы делать отжимания. Посмотрите на картинку, чтобы увидеть ее четко.

4

Чтобы вся нагрузка была направлена ​​на грудные мышцы при выполнении отжиманий, помимо размещения рук на указанном расстоянии, внимательно следите за разделением ног и ступней, более или менее равным ширине бедер.

5

Если это позволяет ваша физическая форма, ни в коем случае не опускайте колени на пол во время отжиманий для увеличения грудных мышц, так как таким образом вы получите большую долю веса своего тела, которую будут поддерживать ваши грудные мышцы при выполнении упражнения.

6

Более продвинутая альтернатива отжиманий для увеличения грудных мышц - использовать нагрузку, которую вы должны положить на спину. В любом случае мы рекомендуем делать это только тогда, когда ваше тело уже привыкло к отжиманиям таким образом, чтобы избежать травм.

7

Если вы поместите основание на ноги, вы также заставите отжимания увеличивать грудные мышцы, чтобы быть более эффективными, поскольку в результате вам потребуется приложить больше усилий для выполнения упражнения, и вы будете работать интенсивнее на мышцах груди.

8

Что касается количества отжиманий для увеличения грудных мышц, которые вы должны выполнять каждый день, мы предлагаем вам сделать 4 подхода по 15 повторений и один день недели посвятить отдыху.