Диета, чтобы потерять живот

Вернитесь к ношению плоского живота ! Существуют некоторые продукты питания или привычки, из-за которых жир, который мы принимаем, остается в области кишечника, вызывая появление неприятных ручек любви. Если это ваша ситуация, мы предложим диету, чтобы потерять живот, с указанием продуктов, которые вы должны есть, и тех, которых вы должны избегать, кроме того, чтобы предлагать еженедельное примерное меню, чтобы вы могли видеть, как вы можете есть каждый день. Но лучше всего то, что вы учитесь правильно питаться и, таким образом, вы можете наслаждаться едой, не беспокоясь о том, чтобы набрать вес.

Вы также можете быть заинтересованы: Продукты, которые помогают уменьшить живот

Пища для плоского живота

Чтобы потерять живот, вы должны принять во внимание пищу, которую вы едите, потому что многие из них вызывают вздутие живота и вздутие живота, делая живот более раздутым и менее гладким. Точно так же есть другие компоненты, полные жира или калорий, которые совершенно нецелесообразны для диеты, чтобы похудеть живот, поэтому мы обнаружим продукты, разрешенные в вашем ежедневном рационе:

Продукты, богатые омега-3 : жирные кислоты, которые содержат эту группу продуктов, обеспечивают нас антиоксидантами, которые помогают нам избавиться от лишнего жира, который накапливается в животе. Вы должны будете включать этот тип пищи в свой рацион максимум 2 раза в неделю.

Помидоры : этот овощ помогает нашей крови быть свободной от жира, а также нашего тела. Причина в том, что он ускоряет обмен веществ, становясь естественным сжигателем жира.

Красные фрукты : то же самое происходит с помидорами, они являются идеальной пищей для жирной диеты, потому что они богаты клетчаткой. Это питательное вещество помогает усваивать жиры и сахар и, следовательно, уменьшает то, что мы храним. Прежде всего, наиболее эффективными являются клубника, ежевика и вишня.

Но в дополнение к этим продуктам, которые, как показано, помогают нам сжигать жир на животе, правда заключается в том, что ваша диета должна соответствовать параметрам здорового питания, таким как:

Диета, богатая фруктами и овощами : они являются основными столпами здорового питания, потому что они содержат большое количество питательных веществ и необходимых витаминов для организма, не содержащие калорий.

Белки с низким содержанием жира : здоровая диета также должна содержать белки, но выбирать те, которые легче и с меньшим количеством жира. В этом смысле они подчеркивают постное мясо и белую рыбу; Например, колбас следует избегать по максимуму, так как они содержат много жира.

Интегральные углеводы : в здоровой диете углеводы также должны существовать, потому что они являются важным источником энергии; однако, они должны быть сделаны из муки грубого помола, поскольку они являются богатым источником клетчатки. Кроме того, их нужно будет принимать только в первые часы дня (завтрак и обед), так как в противном случае вы рискуете остаться в виде жира.

Продукты, которых следует избегать

В этой диете, чтобы потерять живот, который мы собираемся предложить вам, вы должны принять во внимание, что есть ряд продуктов, которых вы должны избегать по максимуму. Причина в том, что они представляют собой ингредиенты с низкой питательной ценностью и, тем не менее, с высокой калорийностью, поэтому наиболее подходящим, если вы хотите похудеть, является решение исключить их из своего рациона. Продукты, которые увеличивают живот, следующие:

Белые углеводы : в предыдущем разделе мы отметили, что углеводы должны быть частью вашего рациона, да, но они должны быть такими же, как и в муке грубого помола, поскольку белый (рафинированный) потерял всю пищевую ценность и, следовательно, Когда вы едите их, единственное, что вы принимаете, это калории.

Сладкий : все хлебобулочные изделия, выпечка или печенье содержат переработанный сахар и транс-жиры, два ингредиента, которые не могут быть сожжены нашим организмом, особенно если вы употребляете их в избытке. Это приводит к тому, что они превращаются в жиры и, следовательно, остаются в нашем организме.

Соленые закуски : упакованные продукты, такие как картофельные чипсы, сырные палочки и т. Д., Представляют собой продукты, которые обычно жарятся, полны соли и транс-жиров, компонентов, которые очень трудно усваиваются нашим организмом и которые в конечном итоге хранятся в виде жира.

Жирная пища : соусы, колбасы, баттеры и т. Д. Также являются продуктами, которые содержат много жира, и, поскольку наш организм не может полностью перерабатывать весь этот жир, он в конечном итоге превращается в жировые клетки.

Алкоголь : в дополнение к трудно содержащим питательные вещества, алкогольные напитки увеличивают задержку жидкости и отек живота из-за содержания в нем газа. Но не только это, они также содержат много сахара и очень высокий уровень калорий, которые в конечном итоге создают жир в области живота.

Настои, чтобы потерять живот

Итак, в этой диете, чтобы похудеть, мы предложим вам составить свое меню, руководствуясь указаниями, которые мы отметили в первом разделе, и избегать, насколько это возможно, принимать пищу из второго пункта. Но также, если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете дополнить свою потерю веса инфузиями, которые помогут вам избавиться от жидкости и сжигать жир естественным путем. В число лучших настоев для снижения живота входят:

Лавр и корица : лавр является очень пищеварительным компонентом, который поможет нам, чтобы газы не накапливались в животе; С другой стороны, корица действует как естественный сжигатель жира, потому что она помогает выровнять уровень глюкозы в крови.

Лимон : этот фрукт идеально помогает нам похудеть благодаря тому, что он помогает сжигать жир, который накапливается в организме. Кроме того, это также противовоспалительное средство, которое уменьшает отек желудка, помогая ему выглядеть более гладким и гладким.

Льняное семя и алоэ : первое очень богато клетчаткой, поэтому помогает нейтрализовать жиры и сахар в нашем организме; Алоэ Вера помогает регулировать кишечный транзит, заставляя нас идеально очищать свое тело.

Завтраки и закуски

Далее мы предложим вам составить меню на неделю, чтобы вы могли составить эту диету, однако это примерное меню, поскольку важно, чтобы вы включили концепции, которые мы только что указали, чтобы вы знали, как составить собственную еженедельную диету,

завтрак

Вариант 1: кофе с обезжиренным молоком + 2 цельнозерновых тоста с легким джемом или индейкой
Вариант 2: чай с лимоном + крекеры

Середина утра

Вариант 1: бутерброд с цельной индейкой или легким сыром
Вариант 2: Македония или плод времени

Вы закуска

Вариант 1: обезжиренный йогурт
Вариант 2: плод времени

Обеды и ужины

Далее, мы предлагаем вам меню на каждый день недели, которое поможет вам организовать и, таким образом, привести в порядок ваш живот. Это меню вы можете настроить в соответствии со своими предпочтениями, всегда следуя указаниям, которые мы ранее отмечали.

понедельник