Есть продукты, которые действительно повышают наше самочувствие, помогают улучшить наше настроение и позволяют нам ежедневно сталкиваться с большей позитивностью и энергией; и это в основном те, которые содержат большое количество триптофана. Мы говорим о незаменимой аминокислоте, которая необходима для высвобождения серотонина в организме, который широко известен как гормон счастья. Продолжайте читать и узнайте, какие триптофановые продукты вы можете теперь вводить в свой рацион, чтобы чувствовать себя намного лучше и оставить в стороне грусть, тоску, стресс и негативные мысли.

Вы также можете быть заинтересованы: Продукты, которые помогают расти

Преимущества триптофана

Триптофан является незаменимой аминокислотой, которая необходима организму для выработки серотонина, который является нейрогормоном, который связан с оптимальным состоянием ума, физическим и эмоциональным состоянием и, кроме того, значительно снижает уровень стресса и тревоги., Поэтому считается, что продукты, богатые триптофаном, действуют как мощные природные антидепрессанты, способствуя увеличению выработки серотонина. В дополнение к этому, другие примечательные преимущества триптофана следующие:

• Он помогает регулировать сон: триптофан участвует в симптомах серотонина и мелатонина, обоих гормонов, необходимых для регуляции сна и для наслаждения спокойным и более приятным сном.
• Это помогает избежать депрессивных состояний и уменьшить симптомы депрессии или хронической грусти, поскольку, как мы уже отмечали, способствует повышению уровня серотонина, который является фундаментальным для ощущения благополучия.
• Обладает мощным транквилизирующим эффектом, поэтому отлично снимает стресс и стресс со дня на день.
• Это способствует собственному производству белков организма, что необходимо для поддержания хорошего здоровья организма.

Цыпленок и индейка

Из-за всех упомянутых преимуществ очень важно включить в ежедневный рацион адекватное потребление триптофана, которое колеблется между 250 и 360 мг, и это может быть достигнуто путем приема в пищу тех продуктов, которые содержат большое количество этой аминокислоты, таких, которые мы подробно описали ниже. ниже.

В группе мясных продуктов курица и индейка выделяются как полезные для здоровья продукты: два белых мяса, богатых триптофаном, которые, в отличие от красного мяса, содержат меньше жира, не способствуют плохому повышению уровня холестерина и Они обеспечивают необходимые белки для защиты здоровья организма. Есть много способов, которыми вы можете приготовить это мясо, но самое лучшее, что вы делаете это здоровым способом с небольшим количеством масла и без добавления продуктов с высоким содержанием жира или гиперкалорий; Есть хорошие варианты, такие как приготовление их на гриле, запекание, приготовление, копчение и т. д.

Рыба с триптофаном

Голубая рыба также является важным источником пищи триптофана, поэтому вы можете включить в свой рацион такие сорта, как лосось, тунец, скумбрия, сардины, форель и т. Д. Они содержат высокий процент омега-3, незаменимой жирной кислоты, необходимой для синтеза серотонина и, следовательно, для улучшения самочувствия, настроения и концентрации.

И не только это, этот тип рыбы обеспечивает большие дозы витаминов (A, B, D и E) и минералов (калий, магний или кальций), поэтому их потребление настоятельно рекомендуется, и, среди прочего, они улучшают кровообращение, снижает уровень вредного холестерина, способствует когнитивным функциям и предотвращает страдания от болезней сердца.

Овощи и фрукты с триптофаном

Рекомендуется употреблять около 5 порций разных овощей и фруктов в день, и эти продукты необходимы для сбалансированной и здоровой диеты и имеют уникальный состав питательных веществ, который сообщает о бесконечном количестве польз для организма, таких как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, дегенеративных патологий и некоторые виды рака, способствующие кишечному транзиту и пищеварительному процессу, среди прочего выводят токсины и избегают избыточного веса. Вы можете расширить эту информацию в статье, Почему важно есть фрукты и овощи.

В этих двух группах продуктов вы также можете найти ингредиенты с триптофаном, такие как:

• Овощи: кресс-салат, шпинат, артишоки, руккола, капуста, спаржа, тыква.
• Фрукты: банан, ананас, клубника, авокадо, папайя, манго.

Молочные продукты

Еще одним из наиболее важных продуктов, богатых триптофаном, является молоко, и, как мы уже говорили ранее, эта аминокислота отвечает за синтез гормона мелатонина, который является веществом, которое вмешивается в регуляцию сна и способствует отдыху. Именно по этой причине обеспечивается то, что стакан теплого молока перед сном расслабляет и облегчает примирение сна. Здесь вам нужно быть осторожным и убедиться, что вы не переносите лактозу, так как в противном случае нормальное молоко может вызвать проблемы с желудком и, следовательно, ухудшить ваше самочувствие и отдых ночью. Если у вас есть сомнения, мы советуем вам решить их, прочитав статью «Как узнать, не переносит ли я лактозу».

Овощи с триптофаном

Бобовые также являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты, поскольку они обеспечивают клетчатку, растительные белки, витамины и минералы, необходимые для поддержания здорового веса, усваивают железо в организме, способствуют таким процессам, как пищеварение или соединение тканей, контролируют кровяное давление и др.

Те, которые дадут вам больше триптофана и помогут улучшить ваше настроение и общее самочувствие с чечевицей, соей, нутом, горохом, фасолью и бобами.

Семена, крупы и орехи

Чтобы закончить, нам нужны другие продукты, в состав которых входит триптофан и которые вы также можете начать употреблять чаще:

• Семена: семена тыквы, семена подсолнечника, пажитник.
• Цельное зерно и овес.
• Орехи: миндаль, кешью, фисташки, кедровые орехи, каштаны.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.