Стресс, быстрый темп жизни и плохое питание - вот некоторые причины, по которым наша иммунная система ослабевает, а защитные силы организма снижаются. Укрепление иммунной системы необходимо для того, чтобы иметь сильную защиту, предотвращать распространение болезней и вести здоровый образ жизни. Для этого диета играет решающую роль. Хотя это правда, что это не единственный фактор, который следует принимать во внимание, это важный аспект, которым мы не должны пренебрегать. Поддержание сбалансированной и здоровой диеты очень помогает нашей защите, а вместе с ней и общему здоровью организма. Если вы хотите узнать, какие продукты для повышения защиты, в этой статье мы покажем вам, что не может быть упущено в вашем рационе.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как приготовить соки для усиления защиты Следующие шаги: 1

Уменьшить жир

Первое, что мы должны сделать для поддержания здоровой и сбалансированной диеты, это уменьшить количество жира в нашей диете. Показано, что диеты, богатые жирами, снижают способность иммунной системы реагировать, способствуя распространению заболеваний.

2

Увеличение ферментированных молочных продуктов

Молокосодержащие бактерии, такие как йогурт и кисломолочные продукты, очень полезны для иммунной системы, так как они помогают улучшить защиту и снизить вероятность заражения заразными болезнями, такими как грипп или простуда.

3

Продукты, богатые витаминами

Витамины А, Е, В и С необходимы для улучшения иммунной защиты благодаря своим свойствам и защитным функциям дыхательных клеток. Продукты, богатые витамином А, помогают улучшить иммунитет кожи, выделяя красные продукты, такие как помидоры, свекла, клубника, вишня; зеленые овощи, такие как шпинат или салат; и другие, как морковь и тыква .

Витамин Е улучшает защитные силы организма благодаря его антиоксидантным свойствам, поэтому очень важно включать продукты, которые несут его в нашу диету, такие как оливковое масло, подсолнечник или соевые бобы, орехи, злаки, зародыши пшеницы, спаржа и листовые овощи ведес.

В комплексе витаминов В, В1, В2, В5 и В12 выделяются для повышения иммунологической защиты и содержатся в таких продуктах, как пивные дрожжи, крупы, молочные продукты, мясо и печень, фрукты и овощи, соевые бобы, рыба, яйца и бобовые, особенно.

Включение витамина С в нашу диету необходимо для образования интерферона, белка, необходимого для правильного функционирования иммунной системы. Он содержится, прежде всего, в цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты, лимоны и т. Д., А также в других продуктах, таких как клубника, киви, персик, груша, яблоко, помидоры, абрикос, зеленые листовые овощи (брокколи, капуста, перец ...) и на картошку .

4

Минералы, которые повышают защиту

Цинк, марганец, медь и селен являются минералами, которые способствуют улучшению иммунологической защиты. Его недостаток может вызвать снижение бактериальной активности и слабость антител иммунной системы, что позволяет проникать вирусам и токсическим агентам.

Цинк содержится в таких продуктах, как цельные зерна, морепродукты, бобовые, сыры, орехи, яйца, молочные продукты, тыквенные семечки, мясо и рыба.

Марганец и медь в орехах и бобовых, особенно.

И, селен, появляется в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи, морепродукты и крупы.

5

Продукты, богатые железом

Необходимо принимать железо для укрепления иммунной системы и предотвращения появления анемии. Мы находим его, прежде всего, в бобовых, таких как чечевица, яйца, рыба, печень, мясо и овощи, такие как шпинат и мангольд .

6

Чеснок и лук

Чеснок обладает важными антибактериальными и противовирусными свойствами, поэтому способствует заживлению инфекций и повышает иммунологическую защиту. Дополните свою диету зубчиками чеснока, чтобы улучшить иммунную систему и придать пище легкий привкус.

Лук, с другой стороны, помогает бороться с респираторными заболеваниями, такими как фарингит, ларингит или бронхит. Это мощный естественный иммунитет, который не может отсутствовать в нашей диете для улучшения защиты.

7

В дополнение к еде для улучшения уже упомянутой защиты, есть и другие, которые также поддерживают иммунную систему, такие как грибы, грибы и мед . Не забывайте пить по крайней мере 2 литра жидкости в день, чтобы усилить работу иммунной системы.

Включите все эти продукты в свой рацион и наслаждайтесь сильной защитой и здоровой жизнью.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.