Гормональные изменения, которые женщины испытывают, когда достигают стадии менопаузы, могут вызвать увеличение веса, и это еще более усиливается тем фактом, что с течением времени мышечная масса тела уменьшается и в то же время более вероятно набрать жир. Тем не менее, поддержание идеального веса не является невозможным, и, внося некоторые изменения в наш образ жизни и привычки питания, можно похудеть в этот период. Ниже вы найдете советы о том, как похудеть во время менопаузы .

Вы также можете быть заинтересованы: Как диета в менопаузе Шаги, чтобы следовать: 1

Гимнастика во время менопаузы необходима для снижения веса и сохранения здоровья и жизненной силы на этом этапе жизни женщины. Идеальным вариантом является выполнение умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба в течение 1 часа в день, и практика тонизирующих и расслабляющих методов, таких как йога или пилатес. Аэробные упражнения, такие как уроки зумбы, агуагим, боди-насос и т. Д., Также являются хорошим вариантом.

2

Гидратация также необходима как для облегчения симптомов менопаузы, так и для устранения токсинов и предотвращения задержки жидкости, что будет способствовать снижению веса. Старайтесь пить 2 литра воды в день и принимать другие полезные для здоровья жидкости, такие как соки, настойки, бульоны и т. Д.

3

Теперь давайте обратим внимание на то, что наиболее важно для похудения в менопаузе : изменения, которые вы должны внести в диету . Одним из наиболее важных является потребление ненасыщенных жиров, получение их из таких продуктов, как голубая рыба, оливковое масло, кунжутное масло, соевое масло, орехи, такие как орехи, овес, кукуруза, и т.д.

Проверьте это дополнение, которое уменьшает аппетит и поможет вам похудеть быстрее.

4

Во время менопаузы также очень важно увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, потому что таким образом организм будет усваивать жиры медленнее и позволит вам сбросить вес при регулировании кишечного транзита, а также поможет снизить уровень холестерин в крови. Не стесняйтесь включать такие продукты, как цельные зерна, фрукты, такие как груша или авокадо, овощи и бобовые.

5

Существуют мочегонные и дренирующие продукты, которые являются отличными союзниками для предотвращения задержки жидкости и помогают сбросить вес во время менопаузы . Мы выделяем среди них такие фрукты, как ананас, арбуз, черника или дыня; овощи, такие как артишоки, салат, капуста или спаржа; и некоторые настои, сделанные с лекарственными растениями, такими как хвощ, одуванчик и зеленый чай.

6

Сократите потребление сахара и замените сладости цельными зернами, чтобы вы могли похудеть во время менопаузы и позаботиться о своем силуэте. Также избегайте сладких напитков, жареной пищи, избытка соли и предпочитайте рыбу вместо мяса.

7

Если в дополнение к знанию о том, как похудеть в период менопаузы, вы хотите найти эффективные решения, которые помогут вам облегчить общие недуги на этой стадии, обратитесь к следующим статьям:

• Как снять приливы при менопаузе
• Как лечить симптомы менопаузы домашними средствами
• Лечить сухую кожу в менопаузе
• Купить для похудения XLS (только Испания)

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.