В настоящее время одной из проблем со здоровьем, которая больше всего затрагивает население мира, являются расстройства пищевого поведения, которые часто приводят к недоеданию или ожирению и избыточному весу. Эти изменения могут также создавать больший риск страдания от других патологий, таких как диабет 2 типа или заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

Лучший способ борьбы с проблемами веса - это включить в нашу повседневную жизнь здоровые привычки, такие как адекватный отдых, регулярные физические упражнения и правильное питание. Одной из основ здоровой и сбалансированной диеты является включение в меню каждого дня фруктов и овощей. Фактически, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять пять кусочков фруктов или овощей в день. Фрукты необходимы для удовлетворения основных потребностей нашего организма в питательных веществах, особенно в том, что касается витаминов и клетчатки, которые они обеспечивают. Если вам трудно включить его в свой рацион, мы объясним, как есть пять кусочков фруктов в день .

Вы также можете быть заинтересованы: Почему важно есть фрукты и овощи

Советы по употреблению 5 кусочков фруктов в день

Если вы не привыкли к ежедневному употреблению фруктов, это нормально, что если вы попытаетесь включить пять кусочков в свой рацион, это будет стоить вам много усилий. Затем мы рекомендуем следующее:

• Во-первых : начните с того, что пытайтесь принимать эту еду на завтраках, на обед и во время закусок, как если бы это была закуска. Вы можете начать с маленьких фруктов, если это будет вам дорого стоить.
• Ешьте свою кожу : кроме того, мы рекомендуем кусочки фруктов, если это возможно, вы едите с кожей. По логике есть некоторые варианты, в которых это невозможно, например, ананас, апельсин или киви, но в других, таких как яблоки или груши, их потребление предполагает значительное увеличение процента клетчатки, которую может обеспечить пища.
• Фрукты и другая пища : также рекомендуется добавлять в ваши обеды и закуски другую еду, кроме фруктов. Молочные продукты, такие как йогурт или горсть орехов, могут идеально дополнить фрукт.
• На завтрак : относительно завтрака, он должен быть полным и содержать углеводы, белки, жиры и витамины. Если вы не знаете, как все включить, вот пример: тост с иберийской ветчиной и оливковым маслом, кофе с молоком и киви. Вы предпочитаете что-нибудь сладкое? Замените оливковое масло на маргарин и / или мармелад и кофе с молоком на йогурт с натуральной клубникой.

Вас также могут заинтересовать лучшие фрукты на завтрак.

Фрукт в десерте

Конечно, вы много раз слышали, что фруктовый десерт становится жирнее, и вам просто интересно, сколько фруктов вы должны пить в день, чтобы избежать ожирения. Это один из тех ложных мифов, которые были заложены в рационе современного общества. Ничего не происходит, чтобы брать фрукты на десерт, во время еды или ужина. На самом деле, фрукты являются одним из самых полезных продуктов, которые мы можем принимать. Если вы думаете, что проблема в сахаре, подумайте, что это натуральный сахар, а не то, что мы можем найти в шоколаде или других обработанных продуктах. Поэтому не бойтесь есть фрукты: фрукты не делают вас толстыми .

Более того, если вы все еще не совсем уверены, в этой другой статье мы научим вас, как похудеть, употребляя фрукты.

Как взять фрукты на десерт

Если, несмотря на это, вам все еще трудно включить его, постарайтесь избегать некоторых более тяжелых фруктов, таких как яблоки, и берите те, у которых процент воды очень высок, например, ананас, дыня или арбуз. Маленькие фрукты, такие как клубника или вишня, также будут легче перевариваться на десерт.

Простые способы включить фрукты в ежедневное питание

Если вам все еще трудно есть фрукты во время ежедневной рутины, есть несколько приемов и рецептов, которые могут вам помочь.

• Соки : Как мы объясняли ранее, лучше взять кусочек цельного фрукта, желательно с кожей, чтобы проглотить все возможные питательные вещества. Но если вам трудно, вы можете сначала взять один или два кусочка фруктов из пяти в день в виде сока, хотя вы теряете клетчатку и насыщающие свойства целого плода.
• Кусочки фруктов и йогурта : еще одна хитрость - нарезать фрукты и взять их с йогуртом на завтрак, обед и закуски. Если вы хотите, вы также можете добавить орехи и мед.
• Фрукты в качестве первого блюда : вам трудно взять их во время десерта? Вот трюк. Вместо того, чтобы оставить его до конца, вы можете добавить его в блюдо или основное блюдо. Попробуйте бросить яблоко или гранат в салаты или используйте ананас с мясом. Груша или виноград также могут быть частью нескольких блинов.
• Македония : если вы предпочитаете очень сладкое послевкусие, вы можете приготовить вкусный фруктовый салат из фруктов разных сортов и с апельсиновым соком или мандарином, чтобы придать слегка кислый оттенок.
• Фруктовый компот: Другой простой способ взять фрукты в это время - приготовить домашний фруктовый компот. Это будет похоже на йогурт на десерт, только с другой текстурой и более сладким вкусом.

Теперь, когда вы знаете, как есть пять кусочков фруктов в день, вас может заинтересовать и другая статья о том, как приготовить фруктовый пудинг, еще один вариант употребления фруктов в свой день.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.