Сцена повторяется ежедневно: ближе к середине дня у вас появляется неконтролируемое желание съесть сладкое . А если это не днем, то нельзя не пойти в холодильник или в кладовку, чтобы посмотреть, что правильно, прежде чем ложиться спать. Но проблема не столько в том, что вы хотите что-то съесть, а в том, что то, что заставляет вас есть, не совсем полезно для вашего тела: кекс, кусочек шоколада, немного мороженого. И именно в этом источник проблемы: вы удовлетворяете тягу, но не кормите себя.
Конечно, вы спросили себя, « почему я так хочу есть сладости ». Если это так, у нас есть хорошие новости: в этой статье, которую мы расскажем ниже, вы не только узнаете почему, но мы дадим вам инструменты для контроля вашего аппетита и избежания чрезмерного потребления продуктов, которые не подходят для вашего здоровья.
Основные причины сладкой тревоги
Беспокойство по поводу употребления сладостей происходит потому, что в определенное время дня (особенно среди тех, кто ест три раза в день), в организме происходит снижение уровня сахара в крови. Это состояние, известное как гипогликемия, заставляет мозг посылать сигнал, который говорит организму, что ему необходимо заменить глюкозу, что вызывает потребность срочно поесть. Причина, по которой вместо того, чтобы есть банку с брокколи, мы хотим есть сладкую пищу, заключается в том, что сахар - это самая легко перевариваемая пища, которая немедленно дает мозгу необходимую глюкозу.
Другая причина, которая ответит на ваш вопрос о том, почему вы хотите есть сладости, связана со стрессом . Когда мы находимся в состоянии стресса, вырабатывается кортизол, который является гормоном, который готовит нас реагировать на опасные ситуации. И этот спрос на энергию заставляет организм продолжать потреблять больше глюкозы, поэтому, когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями, мы переедаем со сладостями.
Мы дадим вам несколько советов, чтобы вы могли контролировать желание есть и делать ставки на здоровые привычки.
Что происходит, когда мы едим сладости
Когда потребность в сахаре удовлетворена, мозг вырабатывает эндорфины, которые дают ощущение счастья и гиперактивности. Но этот эффект длится недолго, потому что продукты с рафинированным сахаром обычно содержат простые, быстро усваиваемые углеводы.
Таким образом, возникает гипергликемия, вызванная избытком сахара в крови, и способ, которым организм пытается это сбалансировать, заключается в выработке инсулина. Этот процесс ускоряет потребление сахара в крови, вызывая гипогликемию и возвращаясь к исходной точке.
Потребление сахара часто и чрезмерно приводит к увеличению выработки инсулина, но с течением времени инсулин становится более неэффективным для противодействия воздействию сладкой пищи на организм. Это может привести к резистентности к инсулину, что, в свою очередь, может привести к серьезным проблемам, таким как диабет и ожирение.
В этой другой статье мы расскажем вам, как остановить сахар.
Трюки, чтобы контролировать беспокойство сладостей
Есть способы научиться контролировать беспокойство, связанное с употреблением сладостей . Один из них связан с частотой наших приемов пищи: если мы будем есть 5 раз в день, делая три основных приема пищи и две закуски, мы останемся довольны и избежим тех кризисов голода, которые заставляют нас есть нездоровые продукты. Закуски могут быть свежими фруктами или орехами, отдельно или в сочетании с греческим или традиционным йогуртом, но без сахара.
Если ваше беспокойство вызвано стрессовыми ситуациями, поищите места в течение дня, чтобы очистить свой разум . Вы можете заниматься йогой, ходить полчаса, посещать занятия спортом или хобби, которые привлекают ваше внимание или медитировать. Важно найти моменты, чтобы ваш ум успокоился и зарядился энергией, чтобы продолжить путешествие без переедания.
Еще один способ контролировать беспокойство по поводу употребления сладостей - это планирование покупок. Это поможет вам более осознанно выбирать то, что вы собираетесь положить в свою кладовую и холодильник, что сильно отличается от того, когда вам нужно купить первое, что приходит на ум из-за неорганизованности или чрезмерного голода.
Исключите нездоровую пищу, продукты, богатые насыщенными жирами (например, чипсы), обработанные продукты и лакомства и, конечно же, рафинированный сахар из списка покупок . Адекватное увлажнение позволяет вашему телу эффективно выполнять свои жизненно важные функции. Кроме того, оно порождает чувство сытости. Достаточно около двух литров воды в день. Если вам трудно пить воду, подсчитайте также супы, соки (из свежих фруктов и без сахара) и настоя или натуральный чай.
С другой стороны, спокойный отдых поможет нам восстановить нашу энергию и справиться с ежедневными проблемами с лучшей ясностью ума и настроением. И это будет отражено в решениях, которые мы принимаем. Это не то же самое, что выбрать перекусить в момент стресса, иметь совесть и самообладание, чтобы решить, что хорошо для нас, и контролировать беспокойство, связанное с употреблением сладостей.
В этой другой статье мы дадим вам несколько ключей, чтобы вы могли перестать есть шоколад.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий