Мы знаем, что употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, очень важно для здоровья наших костей и зубов, но многие люди не знают, что, хотя у нас есть диета, богатая этим минералом, мы можем не поглощать все, что нам нужно. И то, что определенные ингредиенты, такие как продукты, богатые оксалатами, могут препятствовать усвоению этого минерала, поэтому важно добавлять в наш рацион ингредиенты, которые помогают нашему организму усваивать его должным образом. Не знаете, что это такое? В Incom мы даем вам список продуктов, которые помогают усваивать кальций, чтобы вы могли сохранить свои кости здоровыми.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как увеличить кальций в костях естественным путем

Продукты, богатые витамином D

Витамин D является основным питательным веществом, обеспечивающим правильное усвоение кальция . Это питательное вещество может вырабатываться нашим организмом, принимая 15 минут солнца каждый день, предпочтительно до 11 часов утра и после 16 часов, что позволяет избежать часов большей солнечной экспозиции. Но это то, что мы не можем делать каждый день, поэтому лучше всего добавлять в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как:

• Голубая рыба, как тунец, лосось или сардины.
• Яйцо
• Морепродукты, такие как креветки, креветки или устрицы.
• Рыбий жир

Продукты, богатые витамином К

Среди продуктов, которые помогают усваивать кальций, есть те, которые богаты витамином К, питательным веществом, способствующим лучшему усвоению этого минерала. Вот почему рекомендуется включать некоторые из этих ингредиентов в ваши блюда:

• Овощи, такие как капуста, кресс-салат, брокколи или спаржа.
• Свежие или сушеные травы, такие как базилик, шалфей или тимьян.
• Маринованные огурцы желательно с низким содержанием соли, таким образом, вы также заботитесь о своем сердце.
• Фрукты, такие как черника, ежевика, малина или груши, также содержат витамин К.

Продукты, богатые витамином B6

Большинство ингредиентов, богатых витамином B6, являются продуктами, которые помогают усваивать кальций . Кроме орехов и пшеницы, которые содержат оксалаты, вы можете добавить в свой рацион альтернативы, богатые витамином B6, такие как:

• Мясо, такое как курица, индейка и телятина. Рекомендуется выбирать постные отрубы, чтобы избежать лишнего жира.
• Рыба, такая как тунец, треска или форель.
• Овощи, такие как перец, репа или горох, также богаты этим питательным веществом.
• Соя, нут и чечевица предлагают хороший запас витамина В6, который поможет вам лучше усваивать кальций.

Другие предложения

Потребление продуктов, богатых кальцием, важно для обеспечения нашего организма хорошим вкладом этого минерала, но молочные продукты - не единственные варианты, которые у нас есть. В нашей статье о том, как получить кальций без употребления молочных продуктов, мы даем вам другие хорошие альтернативы.

Кроме того, мы объясняем, каковы симптомы недостатка кальция, чтобы вы могли вовремя обнаружить их и справиться с их последствиями.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.