Мы все знаем, что похудение не легкая задача, и чтобы наша цель стала реальностью, требуется много силы воли. Важно, прежде всего, хорошо подумать и понять, что нам придется приложить усилия, чтобы похудеть и снизить вес. В этой статье мы дадим вам 10 заповедей для похудения, с помощью которых вы будете лепить фигуру и чувствовать себя сияющим и непринужденным со своим телом.

Вам понадобится:

• Сила воли
• усилие

Вы также можете быть заинтересованы в: Как потерять 10 кг Шаги, чтобы следовать: 1

Перед изменением привычек питания важно проверить, что у нас хорошее самочувствие, потому что с помощью диеты для похудения мы сокращаем потребление ряда продуктов, которые содержат много калорий, но, возможно, в вашем случае это не рекомендуется ограничивать. Поэтому обратитесь к врачу, чтобы сделать медицинский осмотр и оценить, готовы ли вы начать с плана по снижению веса.

2

Одним из основных аспектов достижения потери веса является сила воли . Мотивация к похудению - основа для того, чтобы диета процветала и достигла желаемых результатов, поэтому есть некоторые приемы, которые помогут вам продолжать выполнять свою задачу и не отказываться от нее в первый момент перемен, вот некоторые из них:

• Возьмите под контроль : взвешивайте раз в неделю, всегда в одно и то же время, и посмотрите, какой вес вы получите.

• Премьер : если вы давно хотели туфли (например), но вы не позволяете этот каприз, заключите с собой договор, и когда вы доберетесь до Х квилос, вы пойдете покупать их. Это интересный способ похудеть и признать ваши большие заслуги.

• Творческие рецепты : сидеть на диете не значит есть курицу-гриль каждый день и вареные овощи, есть много блюд и легких рецептов, которые вкусные и которые не дадут вам скучать во время еды. Попробуйте их!

• Легкие сладости : иногда мы не можем удержаться от того, чтобы съесть что-нибудь сладкое (шоколад, печенье и т. Д.), Поэтому рекомендуется иметь дома некоторые из этих продуктов, которые удовлетворят вашу прихоть, практически не обеспечивая вас калориями.

3

Чтобы ваш план похудения не стал навязчивым, важно, чтобы вы не взвешивали себя ежедневно, а устанавливали один день в неделю, в течение которого вы будете контролировать свой вес и свои измерения. Точно так же важно, чтобы у вашей цели была дата начала, но также и дата окончания, чтобы вам было легче продолжить диету и достичь целей, которые вы перед собой поставили.

Это верно: чтобы избежать эффекта отскока, важно, чтобы вы изменили свои предпочтения в еде, чтобы сохранить вес. Тебе не пригодится, если после 4 месяцев диеты ты снова начнешь плохо питаться: килограммы вернутся. В общем, вы должны знать, что для достижения оптимального веса вы должны следовать этим рекомендациям:

• Ешьте 5 раз в день, чтобы ускорить обмен веществ и не попадать на основные приемы пищи с чрезмерным голодом.

• Ставка на нежирные рецепты : то есть, не жареные, не потертые или соусы, а также блюда, запеченные, приготовленные на пару или на гриле.

• Интегральные углеводы и всегда в первые часы дня: съешьте тарелку макарон перед сном, единственное, что вам нужно сделать, это заработать на несколько граммов больше, так что держите его в первые часы дня и вы будете получать калории из этих продуктов превратиться в энергию.

• Легкие обеды : перед сном организму не нужно больше энергии, поэтому вы должны стараться не давать слишком много калорий, которые не могут метаболизироваться, и в конечном итоге становятся толстыми. В этой статье мы узнаем лучшие продукты на ужин.

4

Нет запрещенных продуктов, но с которыми нужно быть осторожным . Это касается углеводов, группы продуктов, которые во многих диетах исключаются и которые необходимы для сбалансированного питания. Чтобы похудеть, вам не нужно прекращать их есть, но вы должны ограничить свое потребление и иметь в виду, что наиболее целесообразно, чтобы они были сделаны из муки грубого помола и принимались в течение первой половины дня.

Тем не менее, это правда, что есть некоторые продукты, которые лучше, чем другие, чтобы помочь нам потерять килограммы, такие как, например, фрукты, овощи, постное мясо и белая рыба. В этой статье мы узнаем, что вы можете есть, но не откармливать.

5

Другая заповедь, которой вы должны будете следовать, - это следовать некоторым отсортированным графикам, устанавливая определенное время для приготовления каждого приема пищи. Наиболее подходящим является то, что ваш день разделен на 5 приемов пищи, которые распределяются следующим образом (приблизительно):

• 9 ч. Завтрак
• 11 утра: середина утра
• 2 часа дня: обед
• 18:00: ближе к вечеру
• 21 час: ужин

Блюда, которые находятся в середине дня (11 часов утра и 6 часов вечера), рекомендуются как низкокалорийные закуски, которые предлагают сытость. В этом смысле обезжиренные фрукты и молочные продукты станут вашими лучшими союзниками.

6

Вы должны пить много воды во время диеты, по крайней мере, 1, 5 литра. Вы также можете увлажнять воду с помощью настоек, соков и бульонов, чтобы устранить токсины и предотвратить задержку жидкости.

7

Так же, как есть рекомендуемые продукты, которые помогают нам похудеть, есть и другие, которые не рекомендуются, потому что они не обеспечивают только питательные вещества и являются отличным источником насыщенных жиров. К ним относятся выпечка, алкогольные напитки, безалкогольные напитки, колбасы и сладкие продукты . Как бы они ни были хороши, булочки ничего не вносят в наш организм, но они увеличивают жировые отложения. То же самое касается алкоголя или любых продуктов, которые мы только что перечислили.

8

Избегайте клевания. Прежде чем мы рассказали вам, что один из приемов похудения - это разделить свой день с различными приемами пищи, чтобы избежать голода и получить активный обмен веществ. В середине утра и в середине дня вы должны контролировать желание есть жирные продукты и выбирать здоровые альтернативы, которые удовлетворяют вас и не содержат жира. В этой статье мы предлагаем несколько примеров здоровых закусок.

9

Вы также должны включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, чтобы помочь организму регулировать кишечный транзит. В этом смысле выделяются фрукты, овощи и мука из непросеянной муки (именно поэтому мы ранее указывали, что углеводы являются цельными, то есть полными клетчатки).

10

Наконец, вы всегда должны дополнять свою диету физическими упражнениями и забывать сидячие привычки: подниматься по лестнице вместо того, чтобы выбирать механику или лифт, ходить по своему городу, ходить на уроки танцев, плавать ... Есть много варианты, вы обязательно найдете то, что вы любите!

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.