Жир накапливается в вашем животе ? Вы должны знать, что есть ряд уловок и указаний, разработанных, чтобы помочь нам устранить ручки любви. Например, есть некоторые продукты, которые специально показаны, чтобы помочь нам уменьшить жир, а также упражнения и советы по питанию, которые заставят нас похудеть естественным путем. В этой статье мы расскажем вам, как убрать жир с живота, внося некоторые простые изменения в ваш день.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как удалить висцеральный жир естественным путем - утончить живот Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы уменьшить жир на животе, первое, что вам нужно сделать, это изменить свои предпочтения в еде . Жир появляется в нашем организме из-за плохой диеты или малоподвижного образа жизни, в котором калории, которые мы принимаем, не заканчивают сжигаться. Поэтому первым делом стоит учесть ряд базовых предпосылок, которые помогут вам потерять живот:

• Уменьшите потребление углеводов : если эти продукты не сгорают сразу, они превращаются в сахар, а затем в насыщенный жир. Кроме того, рафинированные углеводы (белая мука) не содержат питательных веществ и много калорий; поэтому идеальным вариантом будет выбрать те, которые приготовлены из муки грубого помола, и всегда есть их в первые часы дня, чтобы избавиться от них в конце дня. В этой статье мы расскажем вам, как лучше всего есть углеводы .

• Ставка на легкие ужины . Вы должны думать о человеческом теле, как будто это автомобиль, которому нужно топливо для работы в течение дня; топливо - это еда, а калории, которые это дает нам, помогают нам быть в форме и энергичны. Однако в конце дня нам не нужно такое же количество калорий, как когда мы просыпаемся, поэтому, чтобы похудеть, важно выбрать легкий обед, где полно овощей, приготовленных с низким содержанием жира .

2

В дополнение к двум правилам, которые мы только что упомянули, важно, чтобы вы добавили некоторые продукты, которые помогут вам уменьшить ваш живот, таким образом, вы будете создавать меню, адаптированное к вашим потребностям и специально разработанное для потери жира в области живота. Наиболее подходящие ингредиенты для достижения вашей цели:

• Мононенасыщенные жирные кислоты : это тип «здоровых» жиров, потому что они помогают сжигать избыток насыщенных жиров в организме. Они являются хорошими жирами для организма и включают, например, масла (оливковое, кунжутное, подсолнечное и т. Д.), Орехи, авокадо или оливки. В этой статье мы покажем вам, какие продукты содержат полезные жиры.

• Дыня и арбуз : это фрукты с высоким содержанием воды, поэтому они помогут нам очистить организм изнутри. Но кроме того, они также богаты калием, минералом, который помогает уменьшить вздутие живота и, следовательно, показать более гладкий и более стилизованный живот.

• Овощи с высоким содержанием клетчатки : ежедневное употребление сырых овощей помогает нашему организму сжигать насыщенные жиры. Но если, кроме того, эти овощи богаты клетчаткой, мы получаем, что поглощение жира уменьшается и используется в качестве энергии в большей степени. Из всех продуктов выделяются спаржа или шпинат.

• Лосось : это рыба, которая очень богата жирными кислотами Омега-3, а также белками. Оба компонента способны активировать обмен веществ и предотвратить накопление жира в животе.

• Овес : это крупа, богатая клетчаткой и белками . Показано, что очищает кровь и, таким образом, снижает уровень холестерина. Причина в том, что это пища, которая захватывает жиры организма, а также очищает его изнутри благодаря тому, что клетчатка регулирует кишечный транзит. Идеальная вещь - это взять это в начале дня, чтобы насладиться энергией и очень питательным завтраком.

3

Вы также можете избавиться от жира на животе, пытаясь ускорить обмен веществ . Одна из основных проблем людей, склонных к ожирению, заключается в том, что у них медленный метаболизм и, следовательно, требуется много времени, чтобы сжечь калории, которые принимались во время еды. Чтобы похудеть быстрее, хорошей идеей будет сосредоточиться на ускорении нашего метаболизма, чтобы калории шли до того, как наш организм преобразуется в энергию.

Один из наиболее подходящих способов добиться этого - есть меньше, но чаще в день . В идеале блюда должны быть разделены на 5 раз, и, среди них, вы не должны пропускать более 3 часов; Таким образом, ваше тело работает весь день, чтобы усвоить пищу и, следовательно, оно активно. Идеальное распределение выглядит следующим образом:

• 8.30 утра: завтрак
• 11 утра: середина утра
• 14 часов: обед
• 17 часов: закуска. В этой статье мы расскажем, как приготовить полезные закуски.
• 20 вечера: ужин

4

В дополнение к изменению ваших привычек питания, чтобы похудеть в животе, важно заниматься спортом . С помощью этого упражнения вы получаете калории, которыми вы воспользовались, в качестве энергии и, следовательно, не остаетесь накопленными в организме в виде жира. Поэтому идеальным является то, что каждый день вы выполняете 30 минут упражнений, где вы сочетаете сердечно-сосудистую деятельность и тонизирующие упражнения.

Но если у вас не так много времени, вы можете сокращать 30 минут в день, занимаясь по 1 часу каждые 2 дня; так что вы также позволяете своему телу восстанавливаться и избегать перетренированности. Идеальным распределением упражнений для опускания живота являются:

• Сердечно-сосудистые упражнения (от 20 до 40 минут): это те, которые способны активировать наш метаболизм и заставить нас терять калории из-за пота. Наиболее подходящими являются бег, езда на велосипеде или эллиптические.

• Упражнения на тонизацию : необходимы для укрепления мышц и улучшения внешнего вида вашего тела. Рекомендуется работать над всеми частями тела, чтобы показать здоровое и сильное тело.

• Брюшной пресс : если вы хотите уменьшить живот, важно, чтобы вы делали упражнения для живота, чтобы укрепить мышцы области и избавиться от лишнего жира. В этом видео мы покажем вам, как делать хрустит дома.

5

Вы можете дополнить свой режим приемом инфузий, чтобы опустить живот, которые, как показано, ускоряют обмен веществ и естественным образом сжигают жиры. Хвощ, например, один из наиболее подходящих, чтобы помочь вам в достижении вашей цели, потому что он обладает высокой мочегонной способностью, которая помогает выводить токсины.

Кроме того, зеленый чай идеально подходит для этого, потому что он помогает нам сдуть живот, а также получить жир для использования нашим телом в качестве энергии. В этой статье мы узнаем лучшие вливания для опускания живота.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.