Когда вы хотите похудеть в определенной области тела, это не легко. Этот тип потери веса называется снижение на одну точку. Лучший способ похудеть в области, будет сосредоточен на потере веса в целом. Диетическая индустрия полна утверждений об упражнениях или рабочих диетах в определенной области, но они часто являются мифами. Липосакция - это единственный способ быстро похудеть в одном месте, но это также требует значительного времени для восстановления.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как тонизировать бедра Шаги, чтобы следовать: 1

Посетите доктора, чтобы установить цели потери веса . Слишком быстрая потеря веса может вызвать проблемы. Попросите пройти обследование, чтобы определить проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на вашу цель похудения.

2

Ешьте здоровую пищу и перестаньте есть калорийную пищу. Самое главное, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Для здорового взрослого человека цель должна состоять в том, чтобы потреблять около 2000 калорий в день. Продукты, которые откармливают, являются продуктами, богатыми насыщенными жирами. Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, которая включает в себя белки, углеводы и много овощей.

3

Поднимайте гири и включайте упражнения, направленные на бедра . Эти виды упражнений могут укрепить мышцы и уменьшить количество жира в сочетании с диетой и другими упражнениями.

4

Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения не менее трех раз в неделю в течение 30 минут.

5

Смешайте упражнения для поддержания интереса. Некоторые примеры сердечно-сосудистых упражнений - плавание, бег и езда на велосипеде.

6

Делайте определенные упражнения для укрепления мышц, такие как приседания и разгибания ног.