Не секрет, что это время месяца является одним из самых раздражающих для любой женщины. У многих девушек боли в животе, судороги и усталость уже начинают появляться еще до появления правила, и возникает вопрос: почему?
Многие люди испытывают эту проблему, чувствуя усталость до или во время менструации, и считается, что это напрямую связано с гормонами. Однако было обнаружено, что это происходит из-за снижения уровня эстрогена в организме, но не пугайтесь, с некоторыми изменениями в вашей повседневной жизни вы будете чувствовать себя фантастически каждый день. Сегодня мы отвечаем на ваш вопрос о том, почему я чувствую себя усталым, когда у меня заканчивается менструация, и мы дадим вам несколько советов, чтобы вы не проходили это снова.
Связь между правилом и крайней усталостью
Как мы уже говорили, есть много женщин, которые устали от появления правила или даже до его появления. Среди основных причин слабости во время менструации выделяются следующие:
- Плохое питание
- Недостаток питательных веществ
- сидячий образ жизни
- Спит мало или плохо
- анемия
Затем мы объясним каждый из этих пунктов по одному. Внимательный!
Плохая диета и правила
В популярной культуре считается, что в те дни месяца разрешается употреблять любую еду или еду, которые вы получаете: гамбургеры, безалкогольные напитки, сладости, мороженое и т. Д. Несмотря на вкус, эта маленькая деталь может стать причиной вашей усталости в течение этого периода.
Имейте в виду, что ваше тело находится в важном гормональном процессе, поэтому для его правильной работы требуется много энергии. Плохая диета будет давать только насыщенные жиры и никаких питательных веществ, кроме того, что вы будете чувствовать себя раздутым и, в некоторых случаях, вызвать запор.
Избегайте сложных углеводов, таких как хлеб, картофель и продукты с высоким содержанием жиров и сахара; Это включает безалкогольные напитки, сладости и десерты. Кроме того, употребление кофе, чая или шоколада не рекомендуется из-за высокого содержания кофеина, что может повлиять на ваш сон и усвоение железа.
Усталость до и после периода из-за недостатка питательных веществ
Питательные вещества необходимы во время менструации, чтобы компенсировать потерю крови, а также железо и эстроген. Поэтому очень важно, чтобы женщины употребляли много витаминов и минералов в этот период.
Ешьте продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, чтобы улучшить усвоение железа; а также продукты, богатые витамином В, которые помогут вам бороться с усталостью, и вы найдете их в богатых магнием орехах.
В случае железа желательно употреблять красное мясо, яйца и зеленые листовые овощи, чтобы поддерживать уровень в оптимальных условиях или, при необходимости, восполнять потерю этого минерала . Помните, что вода необходима для эффективного усвоения питательных веществ, поэтому оставайтесь чрезвычайно увлажненными в эти дни.
Сидячий в период и чрезвычайной усталости
Мы понимаем, что из-за всех неудобств, связанных с этим правилом, последнее, что вам нужно, это встать с постели, чтобы бегать трусцой, ходить или кататься на велосипеде, а если вы страдаете от усталости, - даже меньше. Однако необходимо бороться с указанной усталостью.
Хотите верьте, хотите нет, но физические упражнения помогают ускорить обмен веществ, избавляя вас от крайней усталости, поэтому оставаться в постели в дни менструации - очень серьезная ошибка.
Это немного принудительно, потому что вы слабее, чем обычно, но эндорфины, выделяемые при физических упражнениях, помогут уменьшить стресс и даже устранить судороги . Пройдитесь ровно 30 минут в день, покатайтесь на велосипеде около 15, и вы увидите, как вы будете чувствовать себя намного лучше, когда вернетесь домой.
Иметь правило и плохо спать
Это сопровождается болью и дискомфортом, вызванным периодом у женщин, часто влияющим на сон или его качество. Очень важно, чтобы вы отдыхали не менее 8 часов в день, помни, что вы теряете питательные вещества и что вам нужно каким-то образом их восстанавливать; сон помогает бороться со всеми этими симптомами, поэтому спите, что вам нужно.
Постарайтесь быть спокойными в эти дни, принимайте душ с теплой водой перед сном, надевайте расслабляющую песню и старайтесь чувствовать себя максимально комфортно, ложась спать. Вы можете сделать настой, чтобы помочь вам уснуть и облегчить боль или почитать книгу, главное, чтобы ваш сон был глубоким и освежающим .
Анемия и менструация
Это может быть одной из медицинских причин, которые вызывают усталость в течение периода и в основном состоит из дефицита железа в организме, который усиливается с правилом. Обратите внимание на другие симптомы, кроме чрезмерной усталости, такие как головокружение или головные боли, и, если это так, обратитесь к врачу. Эта другая статья поможет вам. Как узнать, есть ли у меня анемия.
Дефицит фолиевой кислоты также может вызывать анемию, так что имейте в виду, если вы встречаетесь только с правилом или что-то на каждый день, оттуда врач назначит добавки или поливитамины, чтобы восполнить потерю витаминов и минералов.
Теперь, когда вы знаете ответ на вопрос, почему я чувствую себя усталым, когда у меня есть период, вас также может заинтересовать другая статья о том, как принимать вечернюю примулу для регулирования правила.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий