Витамин А относится к жирорастворимым витаминам, то есть они растворяются в жирах или маслах, он накапливается в печени, и наш организм не может легко выводить его из организма с мочой. Существует два типа витамина А, предварительно сформированный, который известен как ретинол, и вы можете найти его в продуктах животного происхождения, таких как говядина и провитамин А, также известный как бета-каротин, который содержится в продуктах растительного происхождения. Этот витамин отвечает за формирование мягких тканей, мембран и пигментов, жизненно важных для функционирования наших органов. Дефицит витамина А может привести к серьезным последствиям для нашего здоровья, поэтому важно придерживаться здоровой диеты и включать продукты, которые его содержат, в наше ежедневное потребление. Мы объясняем симптомы недостатка витамина А.

Вы также можете быть заинтересованы: Симптомы недостатка витамина B12

Рекомендуемое потребление витамина А

Лучший способ извлечь выгоду из вклада витамина А в организм - это ежедневно употреблять фрукты, овощи, молочные продукты и бобовые. Но еще важнее сделать это в соответствующей степени, потребление витамина А должно быть следующим:

ребенок

• От 0 до 6 месяцев: 400 мкг (мкг) в день.
• От 7 до 12 месяцев: 500 мкг / день

дети

• От 1 до 3 лет: 300 мкг / день
• От 4 до 8 лет: 400 мкг / день
• От 9 до 13 лет: 600 мкг / день

Подростки и взрослые

• Мужчины от 14 лет и старше: 900 мкг / день
• Женщины 14 лет и старше: 700 мкг / день
• Беременные женщины: 770 мкг / день
• Женщины в период грудного вскармливания: 1300 мкг / день

Избыток витамина А также может быть непродуктивным для нашего организма, так как жирорастворимый витамин не быстро выводится с мочой, это расстройство избытка витамина А известно в медицине как гипервитаминоз А и вызвано злоупотреблением добавками., Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять эти витамины в этом режиме.

Симптомы недостатка витамина А

Некоторые симптомы, которые могут возникнуть из-за недостатка витамина А :

• Проблемы с глазами : такие как слепота, недостаток витамина А может снизить остроту зрения ночью, вызывает сухость глаз, чувствительность к свету, появление язв в роговице.

• Низкая защита : это делает вас более уязвимыми для распространения бактериальных, паразитарных и вирусных заболеваний. Недостаток витамина А приводит к износу слизистых оболочек, что позволяет нашему организму исчезнуть из-за болезней.

• Изменения в коже: недостаток витамина А делает кожу сухой и шероховатой, что также отражается на ногтях и волосах.

• Проблемы с костями : скорее всего, если вы потребляете мало витамина А, у вас больше шансов на проблемы с суставами, потому что регенерация костной ткани невозможна.

• Усталость и усталость.

• Потеря веса

• Изменения в смысле вкуса, обоняния и слуха.

• Репродуктивные проблемы

Источники витамина А

Помните, что чем интенсивнее цвет овоща, тем выше уровень бета-каротина, и он не содержит жира и холестерина. Продукты с витамином А, которые нужны вашему организму:

Пища животного происхождения

• Яйца
• Мясо
• Сыр
• Крем.
• Обогащенное молоко.
• Почки, печень и треска.

Растительные продукты

• Брокколи
• Шпинат
• Морковь
• Кресс-салат
• Перцы
• Тыква
• Дыня
• Апельсин
• Мандарин
• Зеленая фасоль
• Папайя

Если вы хотите больше информации о витамине А, мы рекомендуем следующие пункты:

• Продукты, богатые бета-каротином
• Как сделать морковный сок

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.