Кормление во время кормления грудью должно быть максимально полным. Мы должны помнить, что все, что мать потребляет, будет достигать ребенка через молоко, и чем более сбалансирована диета, тем лучше ребенок будет питаться и иметь все. Грудное вскармливание - не лучшее время для того, чтобы сесть на диету и потерять те килограммы, которые набрали вес во время беременности, и при этом вам не нужно больше есть, чтобы ребенок хорошо питался. Вы просто должны соблюдать правильное питание, как вы это обычно делаете. Тем не менее, есть витамины и минералы, такие как кальций или железо, которые важны, поэтому есть определенные продукты, которые нельзя пропустить. В этой статье мы расскажем вам лучшие продукты во время кормления грудью .

Вы также можете быть заинтересованы в: Что я не могу есть во время кормления грудью

Питание при грудном вскармливании

Питание при грудном вскармливании не отличается от обычной ежедневной диеты. Вы просто должны получить сбалансированную диету, в которой есть всего понемногу и в том количестве, в котором мы нуждаемся. Нам не нужно голодать, но мы не наполняем себя и не производим больше молока. Никакие продукты, которые производят больше молока или более богатую диету, не заставят нас есть больше. Производство молока основано на потребностях ребенка, поэтому, когда ребенок перестает кормить грудью, оно уменьшается до тех пор, пока грудь не перестанет его производить. Если, наоборот, ребенку нужно больше, грудь будет давать больше молока, но это не будет зависеть от того, какую пищу вы едите. Вы должны есть в соответствии со своим голодом, как обычно.

Кроме того, потребление энергии в период лактации не потребует диеты. Конечно, сейчас самое время установить здоровые привычки питания, если у вас их еще не было.

Диета должна быть сбалансированной, однако есть определенные продукты, которые важны и должны присутствовать в необходимом количестве. Например:

• Овощи и фрукты очень важны из-за содержащихся в них витаминов, минералов и клетчатки.
• Макароны, рис, хлеб из непросеянной муки или крупы имеют много энергии. Важно добавлять их в рацион и, если возможно, есть в небольших количествах при каждом приеме пищи, например, кусочек хлеба из непросеянной муки.
• Белки необходимы. Рыба, мясо или яйца обеспечат вас белком.
• Кальций является еще одним обязательным источником. Для этого пейте много молока, сыра или йогурта. Это будет хорошо не только для вас, но и для ребенка.
• Оливковое или подсолнечное масло и масло или маргарин - это жировые отложения, которые, хотя вы можете и не верить, также важны. Некоторые обеспечивают омега-3 и 6 очень важными для неврологического развития ребенка и, кроме того, имеют витамины А и D.

Также очень важно не пить воду и пить много жидкости. В дополнение к увлажнению, питье большого количества жидкости улучшит ваш кишечный транзит.

Не забывайте делать пять приемов пищи в день, если это возможно, чтобы вы не голодали и не переедали. Исключая такие продукты, как промышленная выпечка или приобретенный картофель, поскольку они не дают ничего хорошего и являются плохими жирами. Вы можете принимать между приемами пищи еду или напитки, которые содержат кальций, такие как молоко или йогурт, клетчатку и витамины, как кусочек фруктов и всегда сопровождать напитки, чтобы держать вас гидратированным Не обязательно, чтобы вода всегда была соком или даже настоем.

Продукты, богатые железом

Многие мамы во время беременности нуждаются в добавках железа. Это не означает, что вы должны продолжать принимать их во время кормления грудью, в любом случае это будет зависеть от того, что скажет ваш врач .

Когда грудное вскармливание задерживается, поэтому кровопотери не происходит, а железо сохраняется, однако продукты, содержащие железо, будут вносить больший вклад.

Мясо или овощи богаты железом. Также бобовые, как чечевица. Из мяса мы можем извлечь до четверти железа, а из овощей только 10%. Печень очень богата железом, но также содержит витамины B12 и B9 (фолиевая кислота), которые также очень необходимы во время кормления грудью.

Продукты, богатые кальцием

Кальций необходим во время кормления грудью. Если ребенку нужно пить много молока и потребление кальция невелико, оно будет взято из отложений организма, что может ослабить мать. Вот почему важно поддерживать запасы кальция в стабильных костях.

Это не означает, что вы прекращаете вырабатывать грудное молоко, если не принимаете кальций, оно будет продолжать вырабатываться, что происходит в том случае, если организм матери потребляет запасы из своего собственного тела, если ей не хватает кальция в ее рационе, и, Следовательно, у матери не будет достаточного количества кальция в костях, и это может увеличить риск остеопороза в последующие годы, среди других краткосрочных проблем. Вы должны принимать не менее шести порций кальция в день.

Богатыми кальцием продуктами являются морепродукты, рыба, шпинат, мангольд, чечевица, соя, молоко, йогурт, сыр и все молочные продукты.

Продукты с витамином D

Витамины очень важны при кормлении грудью. Например, витамин D жизненно важен, потому что, хотя грудное молоко очень питательно для ребенка, ему не хватает необходимых уровней этого витамина. Из-за этого, чем больше продуктов, богатых витамином D, вы пьете, тем больше вклад для вашего ребенка. Вы можете взять, например, рыбу, соевые продукты, ветчину и колбасу, яйца или молочные продукты и обогащенные злаки. Однако это не заменяет витаминную добавку, если вы ее принимаете, поэтому не оставляйте ее.

Растительные продукты

В период лактации очень важны продукты растительного происхождения, и мы говорим не только о овощах. Например, злаки богаты углеводами, которые обеспечивают не только калории, но и много необходимых витаминов. Кроме того, если они являются неотъемлемыми, они обеспечат клетчатку, которая очень необходима для правильного функционирования кишечного транзита.

Бобовые имеют низкий уровень жира и много белков. Кроме того, многие любят чечевицу, богатую железом. Фрукты и овощи следует употреблять в большем количестве. Добавьте салаты и фрукты в свой рацион, и таким образом вы обеспечите себя витаминами и клетчаткой. Из плодов лучше брать его целым, вымытым и с кожурой.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.