Устранить жир из бедра нелегко, так как эта область накапливает жировую ткань, и мы не работаем с ежедневными движениями или с большей частью упражнений, которые больше практикуются в спортивных залах. Это очень неприглядный жир, особенно летом, когда вы носите брюки или юбки с обрезанным верхом, который оставляет открытую область. Чтобы помочь вам улучшить свою внешность, в .com мы объясняем, как убрать жир с бедра.

Вам также может понравиться: Упражнения, чтобы похудеть в бедре Шаги, чтобы следовать: 1

Для устранения жира с бедра первое, что мы предлагаем, - это упражнение, для которого вам понадобятся гантели. Встаньте, слегка расставив ноги. Выпрямив спину, держите гантели каждой рукой и вытяните руки вдоль тела. Упражнение состоит в том, чтобы повернуть туловище сбоку, чтобы вы скользили рукой до тех пор, пока она не достигнет приблизительной высоты колена. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое движение с противоположной рукой. Сделайте 2 подхода по 20 повторений в каждом.

2

Это второе упражнение также очень подходит для устранения жира с бедра. Положите штангу на плечи, за голову. Теперь вы должны сделать вращательное движение от талии вправо и влево, удерживая вес штанги и выпрямив спину. Выполните 2 подхода по 20 повторений.

3

С помощью этих двух упражнений по удалению жира с бедра вы можете работать очень локализованно в этой области. Если вы считаете, что у вас много жировой ткани, мы рекомендуем вам делать больше серий, чем мы указали в инструкциях 1 и 2. Как мы объяснили, эта область бедра обычно не работает с ежедневными движениями или наиболее распространенными упражнениями, что может накапливать жир даже у худых людей. Выполняйте ежедневную рутину, и вы увидите улучшения с течением недель.

4

Снижение общего веса тела также является хорошим способом устранения жира в бедре. Очень интенсивное занятие, которое может помочь вам, - это вращение, потому что оно очень требовательно, так что на каждом занятии расходуется много калорий. Мы рекомендуем вам прочитать эту статью, в которой мы объясняем, каковы преимущества вращения.

5

Забота о вашей диете также поможет вам сохранить хороший внешний вид и уменьшить количество жира, который может остаться. Самое важное - это иметь сбалансированную, жизнеспособную диету, то есть при которой вы не голодаете, чтобы сохранить ее с течением времени. В этой статье мы приводим 8 нежирных и полезных для здоровья продуктов.

6

Во всяком случае, это не хорошо, чтобы зацикливаться на образе тела. Если вы носите узкие брюки или плотно прилегаете к талии, то образует искривление. Мы рекомендуем вам выполнить эти тесты для расчета вашего индекса жиров, если вы мужчина или женщина.

И если вам не нравится эта область вашего тела, здесь мы объясним, как одеваться, чтобы скрыть бедра.