Чтобы прийти в форму, не обязательно выходить из дома. Обучение простым, полным и эффективным способом возможно, если вы следуете строгой дисциплине, и лучше всего то, что она доступна для всех, поскольку есть множество упражнений, которые можно выполнять с комфортом в вашем доме. Хотите узнать больше? Тогда вы не должны пропустить следующую статью, которую мы подготовили для вас.

В .com мы находим лучшие упражнения для сжигания жира в домашних условиях, которые вы можете выполнять, оставляя неопределенность в стороне, ища необходимую мотивацию и прилагая небольшие усилия для достижения желаемых результатов. Наденьте удобную одежду, наденьте хорошие кроссовки и оставайтесь дома. Потому что потеря лишних килограммов теперь доступна каждому!

Вы также можете быть заинтересованы: Сколько калорий я сжигаю на велосипеде? Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы начать тренировку дома, первое, что вы должны сделать, это найти хорошее место. Когда у вас есть пространство, в котором вы можете свободно двигаться, вы можете начать выполнять упражнения по сжиганию жира. Заниматься фитнесом дома можно с волей, желанием и усилием.

2

Первое упражнение, которое вы можете сделать, чтобы сжигать калории из дома, - это выполнять приседания ; Вы также можете сделать простой стул хорошим рабочим столом. С этим упражнением вы будете работать ногами и ягодицами.

Он просто состоит из того, чтобы сесть и встать, потянув спину и удерживая вес на пятках, как если бы вы собирались сидеть на стуле, но не могли этого сделать. Чтобы избежать травм, ваши колени никогда не должны быть впереди пятки, но по прямой линии. С другой стороны, ступни должны быть открыты параллельно плечам. Еще один хороший вариант - выполнять приседания спиной к стене.

3

Чтобы продолжить тренировку ног, мы предлагаем вам шаги, идеальное упражнение, чтобы сжигать жир и в то же время тонизировать и укреплять ягодицы. Речь идет о том, чтобы расставить ноги вперед и назад. Согните ногу впереди и держите пятку поднятой сзади. Помните, что вес должен лежать на согнутой ноге.

В этом положении вы должны медленно опускаться с прямой спиной. Сделайте 10 повторений, а затем измените ногу, чтобы повторить упражнение снова. Чтобы избежать травм, следите, чтобы колено не было более продвинутым, чем лодыжка, и следите за положением спины.

Если вы хотите сжигать больше жира во время ходьбы, мы рекомендуем вам выполнить упражнение, приняв вес . Вы можете сделать это с небольшим весом, несколькими банками или небольшим мешочком с едой - например, рисом, - при котором вы оказываете большее давление при движении вниз и вверх. Чем больше усилий, тем больше жиров вы будете сжигать.

В этой другой статье мы узнаем лучшие упражнения для укрепления ног в домашних условиях.

4

Работайте похитителями дома! Положите коврик на пол и лягте на бок. Держите голову одной рукой и ищите опору другой рукой, которая может касаться земли.

В этом положении вы должны поднять верхнюю ногу - ту, которая не лежит на полу - примерно до высоты бедра. Чем медленнее вы поднимаете ногу, тем больше работаете на бедрах и ягодицах. Помните, что кончик стопы вперед. Сделайте 10 повторений, прежде чем переходить на другую сторону и выполнять упражнение другой ногой.

5

Еще одно хорошее упражнение для работы похитителей - лежать на полу на боку, скрестив ноги, т. Е. Нога выше должна лежать на полу, но всегда проходить впереди другой.

Нога, которая осталась в основании, должна подниматься как можно выше. В этот момент вы должны вернуться в исходное положение, медленно опуская ногу. Сделайте несколько повторений, а затем поменяйте сторону, чтобы работать с ногой, которая служила опорой.

6

Подъем таза является идеальным упражнением для улучшения тазового дна, работы живота и сжигания калорий одновременно. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поддерживайте вес ступнями ног.

В этом положении вы должны поднять таз, снять заднюю часть пола и поддерживать равновесие в этом положении, укрепляя живот. Вы должны опираться только на лопатки и удерживать положение не менее одной минуты. Затем вы можете расслабиться и подготовиться к повторению упражнения снова.

7

Мы не можем забыть фоновую работу, поэтому мы стараемся отжиматься ! На этот раз вы должны лежать на животе, опираясь коленями на пол и скрестив ноги. Хорошо откройте руки, так как они будут членами, с которыми вы дадите импульс встать. Ваше тело должно быть по прямой линии, но не выше задней стороны.

В этом положении вам придется поднимать и опускать сгибающие руки и не касаясь пола или груди кишкой. Если у вас достаточно сил, вы также можете выполнять упражнение, полностью вытянув ноги и просто положив пальцы ног на землю. Готов сделать отжимания!

8

На наших тренировках сжигать домашние жиры мы также будем работать трицепс. Возьмите стул, который будет вашим рабочим столом, или любую другую поверхность, которая не двигается. Встаньте перед вашей опорой, но, повернувшись спиной, наклонитесь к ней руками вперед и полностью приклеив ноги к земле. Держите спину прямо, сгибая и вытягивая локти, чтобы работать мышцами рук. Вы заметите!

9

Работа брюшной полости очень важна для сжигания жира и похудения, помимо получения плоского живота. Мы предлагаем тонизировать брюшной пресс, сосредоточив следующее упражнение на поперечном, что поможет вам уменьшить талию. Эта процедура также известна как железо, так как вы должны держать свое тело прямо в блоке и удерживать в этом положении в течение 10 или 15 секунд, чтобы начать, хотя вы можете поправиться на минуту.

Вам придется лечь, положив локти на землю, и держать спину прямо, задницу и ноги полностью вытянуть, поддерживая вас просто кончиками ног. Поднимите свое тело, сожмите его и приложите силы, чтобы поддержать вас. Это идеальная работа брюшной полости. В этой другой статье мы расскажем вам, как делать хрустит дома.

10

Если у вас дома есть стационарный велосипед, беговая дорожка или эллиптический тренажер ... тренировка гарантирована! Эти машины помогут вам выполнять более конкретные упражнения, не отставая, увеличивая сложность и интенсивность вашей работы. Они являются хорошим инструментом для сжигания жира в домашних условиях .

11

Наконец, помните, что вы ничего не добьетесь, если не будете выполнять свои тренировочные упражнения с хорошей диетой, здоровой, сбалансированной и правильной гидратацией. Они являются необходимыми факторами для сжигания жира, потери калорий и получения стройного силуэта и подтянутой фигуры. Выполнение этих упражнений дома поможет вам улучшить ваше физическое состояние и потерять лишние килограммы простым и экономичным способом. Вы регистрируетесь?