Дефицит железа обычно приводит к железодефицитной анемии, состоянию, которое характеризуется снижением гемоглобина и вызывает усталость, усталость и т. Д. Вот почему абсолютно необходимо поддерживать уровень железа в пределах, которые считаются нормальными, и одним из факторов, которые имеют большее значение, является пища. Таким образом, мы хотим объяснить, что есть, если у вас не хватает железа.

Вы также можете быть заинтересованы: Каковы симптомы дефицита железа?

Красное мясо

Одним из продуктов, которые выделяют больше всего железа, является красное мясо, поэтому они должны быть включены в рацион в правильной форме. Несмотря на то, что некоторые люди считают, что не все красное мясо обязательно является жирным, но есть также некоторые нарезки, которые можно рассматривать как постное мясо, поскольку оно содержит менее 10% жира на 100 г.

Наиболее распространенное красное мясо - это мясо животных, таких как: говядина или говядина, свинина, бык, лошадь и жеребенок, бык, утка и гусь, ягненок, козленок ...

внутренности

Кроме того, органы животных, известные как внутренние органы, также предполагают высокий вклад железа, поэтому они могут быть полезны для людей с низким уровнем этого минерала. Тем не менее, умеренное потребление этого типа пищи должно быть сделано, так как это также повышает другие значения, такие как холестерин или мочевая кислота. Таким образом, рекомендуется употреблять их не чаще одного раза в неделю.

Они также могут происходить от разных животных (телятина, свинина, баранина, курица ...), и некоторые примеры могут быть:

• печень
• Мозги или мозг
• почки
• сердце
• зобная и поджелудочная железы теленка, ягненка и т.п., употребляемые в п

моллюск

С другой стороны, морепродукты также помогают повысить уровень железа и бороться с анемией; хотя, как и во внутренних органах, чрезмерное потребление не должно быть сделано, чтобы избежать запуска других условий.

Таким образом, моллюски, ракушки, креветки, креветки, раки, кальмары, осьминоги ... могут быть включены в рацион, чтобы увеличить содержание железа в организме, но всегда в соответствующей степени.

Голубая рыба

Кроме того, голубая рыба представляет собой хороший вклад железа, среди его многочисленных преимуществ для организма и здоровья человека. Поэтому будет целесообразно включить рыбу, такую ​​как:

• сардины
• лосось
• тунец
• форель
• Анчоусы и анчоусы
• красивый
• ...

Вы можете расширить эту информацию в нашей статье о том, что такое голубая рыба.

Бобовые и злаки

В ответ на то, что есть, если мне не хватает железа, вы не можете пропустить бобовые и злаки, так как они являются еще одним преимуществом пищи, которая обеспечивает больше этого минерала. В случае зерновых, рекомендуется, чтобы они были целыми, чтобы доза железа была еще выше. Таким образом, они могут быть включены в сбалансированную диету: нут, фасоль, чечевица, овес, рожь ...

овощи

Мы также не можем забыть овощи как источник железа, и что большая часть овощей настоятельно рекомендуется для противодействия дефициту и облегчения анемии. Некоторые из наиболее рекомендуемых:

• шпинат
• Швейцарский мангольд
• брокколи
• капуста
• ...

Сушеные фрукты

Орехи, в правильной мере, также являются хорошим вкладом железа и важным источником энергии. Вот почему их потребление должно быть ответственным, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий.

Таким образом, вы можете выбрать орехи, которые вам нравятся больше всего: миндаль, фундук, грецкие орехи, фисташки и т. Д. но без превышения.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.