Тестостерон, хотя для многих он связан с мужественностью и считается «мужским гормоном», обнаруживается как у мужчин, так и у женщин; однако мужчины производят в 20-40 раз больше тестостерона, чем женщины. Этот гормон играет очень важную роль в мужской сексуальности, в размножении, а также влияет, среди прочего, на рост волос, мышечную массу и поддержание плотности костей. Производство тестостерона начинает снижаться естественным путем через 35 лет и продолжает снижаться в течение многих лет. В .com мы расскажем вам, как увеличить тестостерон естественным путем, не подвергая опасности ваше здоровье.

Вы также можете быть заинтересованы: Какие продукты увеличивают тестостерон

Здоровые привычки

Чтобы иметь возможность повысить уровень тестостерона, важно, чтобы вы придерживались здорового образа жизни, чтобы ваши гормоны были хорошо выровнены. Вот что вы должны улучшить:

• Избегайте стресса Стресс стимулирует выработку кортизола вместо тестостерона. Перестаньте беспокоиться о неактуальных вещах, контролируйте свой характер и т. Д. Увеличивая позитивизм, мы уменьшаем стресс и повышаем уровень тестостерона. Вы можете помочь, принимая витамин С. Витамин С снижает уровень кортизола.

• Поддерживайте здоровый вес и занимайтесь спортом . Если вы хотите повысить уровень тестостерона, рекомендуется выполнять сложные упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц. Приседания, жим лежа, загруженные в два раза (силовая очистка), поднятие тяжестей, средства и доминирование - вот некоторые из них.

• Спи спокойно . Бессонница и недостаточный ночной отдых снижают уровень тестостерона. Сон менее семи или восьми часов каждый день не рекомендуется, если мы хотим, чтобы наш тестостерон был на оптимальном уровне.

• Избегайте лишнего алкоголя . Пьяные убивают тестостерон, показано, что высокое содержание алкоголя в крови может привести к снижению уровня тестостерона примерно на 20-25%.

• Ограничить или устранить сахар . Уровень тестостерона снижается после приема сахара. Сахар приводит к высокому уровню инсулина, который является еще одним фактором, вызывающим снижение уровня тестостерона.

• Ешьте достаточно цинка Цинк является очень важным минералом для производства тестостерона. Лучший источник цинка - наша диета.

• Потребляйте достаточно витаминов А, В и Е. Витамины А, В и Е (наряду с цинком и витамином С необходимы для выработки тестостерона.

• Ешьте здоровые жиры Нашему организму необходимо потреблять здоровые насыщенные жиры природного и растительного происхождения для его оптимального функционирования. Это не означает, что вы должны соблюдать диету с высоким содержанием жиров, просто старайтесь, чтобы по крайней мере 20-30% ваших ежедневных калорий приходилось на здоровые жиры.

Продукты для повышения тестостерона

Следуя только что рассказанным здоровым привычкам, есть определенные продукты, которые помогают нам достичь этих целей.

Продукты, богатые цинком

• Рыба и мясо, богатые белками (печень, морепродукты, птица)
• Сырое молоко и / или сырый сыр
• Йогурт или кефир (сделано с сырым молоком)
• Устрицы ( натуральный афродизиак по преимуществу )

Продукты со здоровыми жирами

• Орехи и семена
• Жирная рыба, такая как лосось и тунец
• авокадо
• Оливки и оливковое масло
• Растительные масла
• Органические масла сухофруктов без подогрева
• Кокос и кокосовое масло
• Масло от животных, которых кормят пастбищами
• Мясо от животных кормили пастбище

Симптомы недостатка тестостерона

Ниже мы расскажем вам о наиболее частых симптомах, которые могут заставить нас подозревать, что в нашем организме низкий уровень тестостерона .

• Потеря памяти и трудности с концентрацией.

• Изменения настроения (раздражительность, плохое настроение).

• Снижение либидо или сексуальное желание.

• Усталость и отсутствие аппетита.

• Потеря мышечной силы и тонуса.

• Бессонница.

• Снижение плотности костей.

• Выпадение или ломкость волос.

Если у вас нет нормального возрастного диапазона для естественного снижения уровня тестостерона или если ваши симптомы интенсивны, не думайте дважды, обратитесь к врачу. Лечение тестостероном может восстановить оптимальные уровни этого гормона, особенно у мужчин, однако, необходима тщательная медицинская оценка, чтобы определить, является ли это хорошим вариантом для пациента, чтобы избежать особенно его побочных эффектов. Не занимайтесь самолечением.

Другая важная информация

Подобно тому, как низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы, очень высокие уровни могут также вызывать другие негативные последствия, такие как выпадение волос, и стимулировать развитие ранее существовавшего рака простаты (хотя нет никаких доказательств того, что он является причиной), и у женщин стимуляция значительного роста волос на лице и теле или увеличение клитора или уменьшение бюста. Не играйте со своим здоровьем.

Вы также слышали о тестостероне у субъектов, связанных с сексуальным желанием, верно? Укажите, что хотя женщины вырабатывают меньше тестостерона, это не означает, что у них меньше желания. Специалисты отмечают, что организм женщины более чувствителен и реагирует с меньшим количеством. Помимо этого в их сексуальном желании также участвуют эстрогены, гормоны, которые больше уважают человека.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.