Нижняя часть брюшного пресса - это та, что находится под пупком. Это те, которые могут заставить нас иметь плоский, мускулистый и идеальный живот, чтобы хвастаться на пляже. Многие люди хотят работать с мышцами этой области, чтобы снять отечность и уменьшить жир, накопленный в этой части живота, поэтому мы найдем лучшие упражнения для нижней части живота, которые помогут вам иметь идеальное тело. Да, помните, что лучше всего выполнять полную тренировочную программу, в которой вы выполняете упражнения для верхней и нижней части живота, чтобы, таким образом, укрепить и мускулировать все мышцы живота, только тогда вы сможете показать плоский и совершенный живот.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать нижнюю часть живота

Подтяжка ног, идеально подходит для тонирования брюшного пресса

Мы начали с одного из лучших упражнений для нижнего пресса, и, кроме того, это очень просто сделать. Речь идет о подъеме ваших ног, чтобы заставить это движение активизировать работу мышц, и, таким образом, мы можем уменьшить накопленный жир и укрепить область. Для выполнения этого упражнения вам нужно будет сделать следующее:

1. Лягте на спину на удобный коврик или поверхность
2. Полностью вытяните тело, положив руки рядом с телом
3. В этом положении вы должны поднять ноги к высоте груди, согнув колени, образуя угол 90 градусов.
4. Затем вам придется вернуться в исходное положение и повторять движение без остановки, когда вы касаетесь земли.

Наиболее рекомендуется делать 3 подхода по 15 повторений и постепенно увеличивать их, чтобы ваше тело работало по максимуму.

Планка упражнений, идеально подходит для брюшной области

Упражнение на лобную доску также является одним из лучших вариантов для тонизирования нижней части живота . Это статическое упражнение, с которым, кроме того, вы будете работать с другими группами мышц, такими как ягодичные мышцы, ноги или руки. Это действие завершено, и каждый раз у него появляется больше последователей благодаря тому, что это легко сделать, и что постепенно вы увеличиваете сопротивление.

Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо выполнить следующие шаги:

1. Встаньте, положив рот на коврик, а локти под углом 90 градусов, чтобы поддерживать вес на предплечьях.
2. Ваше тело должно быть совершенно прямым, а кончиками ног вы должны подвешивать его в воздухе.
3. Он полностью растягивает тело, так что все мышцы работают на максимальном уровне.
4. Оставайтесь неподвижными в этом положении, глубоко дыша и удерживая, вначале, 1 минуту.

Цель этого упражнения - увеличить время и, следовательно, вам придется еженедельно увеличивать количество минут, в течение которых вы не двигаетесь. В этой другой статье мы подробно расскажем, как выполнять упражнение на доске.

Низкие ножницы для идеальной нижней части живота

Еще одно совершенное упражнение для достижения плоского живота - это делать ножницы ногами, то есть скрещивать друг друга, слегка приподнимая их над землей. Для выполнения этого упражнения вам нужно будет сделать следующее:

1. Лягте на спину на коврик с полностью вытянутым телом и вытянутыми руками рядом с телом.
2. Слегка приподнимите две ноги на земле, держа их прямыми, не сгибая колени.
3. В этом положении вам нужно будет начать движение ног, проходящих вправо влево, а затем влево вправо.
4. Упражнение завершено, когда вы перешли обе ноги за другую.

Вам нужно будет сделать 15 повторений, разделенных на 3 серии, и со временем вы сможете увеличить его, чтобы ваше тело стало сильнее и не привыкло к физическим нагрузкам.

V, хорошее упражнение для живота

Мы продолжаем с одним из лучших упражнений для нижней части пресса . На этот раз мы поговорим об упражнении, известном как V, причина этого необычного имени в том, что тело человека получает фигуру, очень похожую на форму буквы V. Для этого вам нужно будет выполнить следующее шаги:

1. Встаньте на спину на коврике, полностью растянув тело.
2. Положите руки полностью вытянутыми вверх, которые находятся рядом с вашей головой.
3. В этом положении вам придется одновременно поднимать туловище и ноги, не сгибая колени.
4. Попробуйте коснуться ног кончиками рук, чтобы вы могли придать форму V.
5. Вернитесь в исходное положение и немедленно начните движение.

В идеале вы начинаете делать 3 подхода по 15 повторений и постепенно увеличиваете количество повторений или рядов. В этой другой статье вы можете получить доступ к другим упражнениям для нижней части живота.

Идеальный пресс с подтяжкой бедер

И, наконец, еще одно хорошее упражнение, идеальное для лепки своего тела, - это упражнение на то, чтобы поднять бедро для работы мышц живота, а также ягодиц и бедер. Для этого вам нужно будет выполнить следующие шаги:

1. Поставьте себя на коврик с согнутыми коленями и положите подошву ступни на пол.
2. Вытяните руки рядом с туловищем и держите спину прямо, опираясь на землю.
3. В этом положении вы должны поднимать бедра как можно выше, сохраняя при этом прямую спину.
4. Спускайтесь медленно, БЕЗ касания земли задней стороной, чтобы, таким образом, снова подняться.

В начале будет достаточно сделать 3 подхода по 15 повторений, которые вам придется увеличивать с течением времени.

Советы по пометке пресса

В любом случае, если ваша цель - показать определенный и четко определенный пресс, выполнение этих упражнений НЕ даст желаемого результата. Во-первых, очень важно уменьшить количество жира в своем теле, и для этого вам придется контролировать свою диету и выполнять сердечно-сосудистые упражнения, которые активируют сжигание калорий и насыщенных жиров; В этом случае упражнения для брюшного пресса помогут вам уменьшить количество жира, который накапливается в вашем животе, поэтому необходимо, чтобы они также были частью вашей тренировки.

Итак, если вы хотите иметь мускулистое тело и плоский живот, вам нужно будет выполнить следующие рекомендации:

• Здоровая и обезжиренная диета : уменьшите потребление жирной пищи и выберите сбалансированную диету, где большое количество фруктов и овощей необходимо, чтобы иметь подтянутый животик.
• Сердечно-сосудистые упражнения : они также необходимы для потери жира, накопленного по всему телу, а также помогают вам наслаждаться здоровьем сильнее. Вам нужно будет посвятить 30-60 минут тренировкам таким упражнениям, как бег, езда на велосипеде, эллиптические или аэробные занятия.
• Упражнения на тонизацию : в этом случае, если вы хотите мышцы живота, вы должны работать с брюшными упражнениями, как мы указали, но, кроме нижних мышц, вы должны также задействовать верхнюю и боковую, чтобы ваш торс выглядел эффектно. В этой статье мы расскажем вам, как выполнять брюшную полость.

В этой другой статье мы дадим вам больше советов, чтобы вы могли иметь заметный пресс.