Вы склонны чувствовать стресс? Стресс является одной из основных причин, вызывающих образование избытка кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками, расположенными на каждой почке. Этот чрезмерный уровень кортизола вызывает негативные реакции в нашем организме, которые приводят к таким симптомам, как депрессия, беспокойство, высокое кровяное давление, старение и т. Д. Однако именно в наших руках мы можем изменить нездоровый образ жизни и стрессовые ситуации, чтобы чувствовать себя здоровее и счастливее. Чтобы вам было легче, мы дадим вам несколько советов, как снизить уровень кортизола .

Вы также можете быть заинтересованы в: Причины и симптомы высокого уровня кортизола Шаги, чтобы следовать: 1

Одним из последствий, с которым могут столкнуться люди с высоким уровнем кортизола, является увеличение веса . Это связано с накоплением жиров, которое происходит из-за типа сахара, который содержится в печени и выделяется в кровь, превращаясь в жир. Эта проблема является более острой у людей с высоким уровнем стресса, поэтому адекватное питание будет очень важным. Продукты, богатые фенилаланином, аминокислотой, стимулирующей дофамин, помогают снизить тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и сахаров. Некоторые из продуктов, которые содержат это вещество: яйца, коричневый рис, брокколи, курица, артишок и тыква, среди других. Кроме того, средиземноморская диета является хорошим вариантом для сбалансированного питания и похудения.

2

Несмотря на высокий уровень кортизола, есть люди, которые не обязательно страдают от прибавки в весе. Тем не менее, есть продукты, которые способствуют увеличению этого гормона, поэтому вы должны регулировать его потребление, чтобы снизить высокий уровень кортизола. Некоторые продукты, которых следует избегать : белый хлеб, белый рис, сладости и выпечка в целом и т. Д. Также следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе, безалкогольные напитки и т. Д.

3

Тяжелое масло содержится в таких продуктах, как сардины, лосось и морской окунь, и помогает снизить уровень кортизола, а также стресс. Если вы хотите снизить высокий уровень кортизола, избегая приема добавок, этот вариант очень успешен. Помните, что у вас должна быть сбалансированная диета, поэтому речь не идет о потреблении рыбьего жира каждый день.

4

Еще один фактор, который нужно учитывать для снижения высокого уровня кортизола - это оставаться гидратированным . Когда мы в стрессе, наше тело становится обезвоженным. Питьевая вода в течение дня поможет вам контролировать стресс с помощью правильного снега, а также для здоровья. Достаточно одного способа обнаружить, что мы не пьем воду, это путем наблюдения за темным тоном нашей мочи.

5

В том случае, если для вас не является проблемой употребление антистрессовых добавок, вы можете использовать их для снижения выработки кортизола. Некоторые из них: витамины группы В, витамин С, кальций, магний, цинк и хром. Эти добавки могут помочь сжигать жир, получать энергию и снизить уровень кортизола.

6

Советы, упомянутые в предыдущих пунктах, были связаны с едой. Очень важно снизить уровень кортизола, но мы должны дополнить его другими полезными привычками . Мы можем включить ряд элементов в нашу рутину, которые помогут уменьшить стресс и выработку гормона.

Спать лучше и лучше, чтобы ваше тело могло восстановиться и снизить уровень кортизола, особенно если вы склонны спать поздно, рано вставать или прерываете сон. В этой статье вы можете узнать больше о бессоннице, одном из основных расстройств сна.

7

Как мы объясняли ранее, стресс является одной из основных причин высокого уровня кортизола. Именно поэтому мы должны выполнять некоторые действия, которые позволяют нам расслабиться и забыть о стрессе. Один из лучших вариантов для достижения этой цели - упражнение на расслабление. Вам не нужно быть экспертом, вы можете просто расслабиться в своей комнате, без шума и отвлекающих факторов. Закрой глаза и дыши глубоко; Мягкая фоновая песня может помочь создать правильную сцену. Старайтесь не думать о своих проблемах в течение 30 минут или столько времени, сколько вам нужно. Вы увидите, как позже вы почувствуете себя намного лучше. Важно найти подходящее время и место, чтобы сделать это, поскольку, если вы будете отвлекаться, пока вы пытаетесь, это будет очень трудно для вас.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.