Остеопороз - это заболевание, которое характеризуется бессимптомным уменьшением костной массы, в результате чего кости становятся гораздо более хрупкими и более уязвимыми для перелома. Это состояние может иметь несколько причин, но среди наиболее распространенных факторов риска мы находим несбалансированное питание и недостаток некоторых необходимых питательных веществ для хорошего формирования, силы и плотности костной системы, таких как кальций, витамин D и магний. Поэтому, чтобы избежать, насколько это возможно, этой болезни, необходимо пересмотреть ежедневный рацион и убедиться, что мы принимаем необходимые питательные вещества для поддержания крепких костей, которые сопротивляются непоправимому течению времени.

Продолжайте читать эту статью и узнайте, какие продукты являются лучшими для предотвращения остеопороза.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как предотвратить остеопороз Шаги, которые нужно предпринять: 1

Для адекватного формирования и сопротивления костей кальций является основным минералом, с которым организм должен рассчитывать, и, следовательно, основным питательным веществом для предотвращения и лечения остеопороза. Важно включать не менее трех ежедневных порций продуктов, содержащих высокие дозы кальция, среди которых мы находим:

• Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр, маргарин ... Желательно, чтобы они были обезжиренными, чтобы не глотать слишком много жиров. Если вы не переносите лактозу, вы должны знать, что соевое молоко настоятельно рекомендуется при остеопорозе, так как, помимо обеспечения кальцием, оно очень богато витамином D, который является основным питательным веществом для усвоения кальция организмом.
• Овощи: капуста, лук, кресс-салат, брокколи, сельдерей, морковь, репа, артишоки, шпинат.
• Фрукты: апельсины, мандарины, киви, малина, сушеный инжир.
• Рыба и морепродукты: лосось, сардины, анчоусы, моллюски, креветки, кальмары ...
• Орехи, такие как миндаль и орехи.

2

Недостаточно потреблять продукты, богатые кальцием, поскольку для усвоения и усвоения этого минерала организму необходимы другие питательные вещества, такие как магний, который также отлично подходит для укрепления системы кровообращения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Продукты, богатые магнием, которые вы можете включить в свой рацион:

• Зеленые листовые овощи: шпинат, мангольд, капуста, чертополох, петрушка.
• Фрукты: абрикосы, финики, папайя, авокадо, персик, сливы.
• Овощи: соя, нут, фасоль, чечевица, горох.
• Зерновые: овес, пшеничные отруби, рисовые отруби.

3

Витамин D также не может быть недостатком в профилактическом лечении остеопороза, потому что он позволяет кальцию, полученному из пищи, фиксироваться в костях и не растворяться в крови, достигающей мышц и нервов. Не стесняйтесь добавлять в свой рацион продукты, богатые витамином D, например, перечисленные ниже:

• Рыба: лосось, сардины, сом.
• Яйца. Имейте в виду, что злоупотреблять этой пищей нехорошо и предпочтительнее употреблять твердые или вареные яйца, которые являются более полезными препаратами.
• Молоко, сыры, маргарин
• Устрицы и моллюски.
• Масла из рыбьей печени.

4

Омега-3 является питательным веществом, которое предотвращает выведение кальция из организма и в то же время увеличивает его усвоение, поэтому также важно потребление продуктов, содержащих его в своем составе:

• Рыба: анчоусы, лосось, сельдь, сардины.
• Морепродукты: креветки, лобстеры, крабы, креветки.
• Растительные масла: льняное масло, соевое масло, зародыши пшеницы ...
• Семена чиа, семена льна.
• Орехи: фундук, миндаль, грецкие орехи, каштаны.

5

Наконец, в диете для предотвращения остеопороза очень важно хорошее снабжение витамином К, и было показано, что это крайне важно для предотвращения потери костной массы и предотвращения пороков развития. Вы можете найти его в таких продуктах, как шпинат, брокколи, брюссельская капуста, салат, киви, авокадо и растительные масла.

6

В дополнение к адекватному питанию важно изменить другие привычки образа жизни, если вы хотите или должны уменьшить вероятность страдания от остеопороза. Таким образом, важно избегать употребления алкогольных напитков, бросить курить и вести активный образ жизни посредством регулярных физических упражнений; В противном случае, ухудшение состояния костей будет более вероятным или более преждевременным.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.