Ключица - это длинная кость, которая лежит между грудиной и плечами. Большинство травм, от которых может пострадать эта кость, связано с травмами, вызванными автомобильной аварией, падениями или спортивными травмами. В зависимости от степени тяжести их можно вылечить в одиночку или потребовать хирургического вмешательства. Кроме того, реабилитационное лечение может потребоваться позже.

Хотя реабилитация должна назначаться специалистом и контролироваться физиотерапевтом, есть несколько простых движений, которые можно выполнить, чтобы улучшить это состояние и ускорить выздоровление. Мы делимся некоторыми реабилитационными упражнениями для сломанной ключицы, которые, несомненно, помогут вам чувствовать себя лучше.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как спать со сломанной ключицей

Растяжка на голове

После перенесенной сломанной ключицы иммобилизация или операция, которая влечет за собой, включает в себя отдых, который может создать жесткость плеча. Итак, наиболее подходящий способ облегчить боль, которая вызывает отсутствие движения в этой области тела, - это несколько растяжек для плеч и ключицы :

1. Повернитесь лицом вверх и, вытянув руки вдоль тела, поверните руку, соответствующую руке с сломанной ключицей, ладонью вверх.
2. Медленно двигайте рукой, пока плечо не станет как можно ближе к голове.
3. Чтобы лучше это представить, представьте, что ваша рука похожа на стрелку часов, которые перемещаются в поперечном направлении от 6 (начальная позиция) до 12 (конечная позиция).
4. Возможно, что в первые дни рука не достигает максимальной точки растяжения, но это нормально.
5. Когда вы достигнете конечной позиции, подождите около 10 секунд и приведите руку в исходное положение. Затем повторите движение, но ладонью вниз.

Это упражнение можно выполнять ежедневно в течение примерно 5 минут, хотя время может увеличиваться по мере восстановления подвижности и гибкости.

Вспомогательный лифтинг

Еще одно упражнение для реабилитации сломанной ключицы и улучшения подвижности плеча заключается в том, чтобы взять палку, удерживать один конец кулаком руки в процессе реабилитации, а другой рукой - другую сторону палки, примерно за треть до конца. Эта рука будет толкать палку, как будто помогает другой руке подняться, но медленно и настолько, насколько позволяет диапазон движения. Это «вспомогательная» версия предыдущего упражнения.

Растяжка с мячом

Если у вас есть мяч стабильности, также известный как терапевтический мяч, вы можете воспользоваться им, выполняя аутрич-упражнение. Встаньте на колени, держа мяч перед собой и положив на него руки. Опускайте ягодицы к пяткам, в то же время постепенно вытягивая руки, отодвигая мяч от тела, но не отрывая от него рук. Затем медленно поверните руки к мячу и вернитесь в исходное положение. Повторите три-пять раз.

Упражнение с лентой

Чтобы улучшить внутреннее вращение руки, лента может использоваться в качестве инструмента для реабилитации. Вы просто должны взять ленту рукой совершенной руки, передать ее к задней части тела и взять ее другой рукой. Затем лента перемещается вперед и назад с помощью обеих рук.

Вы можете начать с 5 минут упражнений, а затем увеличить время по мере восстановления плеча.

Подъем плеча

Другое упражнение для улучшения вращения и движения плеча после перелома ключицы - с возвышениями. Стоя лицом к стене, поднимите пальцы вдоль стены так далеко, как мы доберемся. Конечная позиция - та, в которой вы начинаете чувствовать дискомфорт или боль. На этой высоте стены вы можете сделать отметку, чтобы оценить прогресс каждую неделю и увидеть, насколько вам удалось поднять плечо скомпрометировано. Вернитесь в исходное положение, поднимаясь пальцами вниз, пока они не достигнут высоты плеча.

Упражнения на тонизирующие плечи

Стоя и лицом к стене, мы поддерживаем совершенную руку на высоте 90 градусов. Затем необходимо максимально наклонить тело к поддерживаемой руке на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Как только реабилитация ключицы продвинулась, это движение можно сделать, но на этот раз согнув локоть, и мы возвращаемся в исходное положение, растягивая его. Также помните, что эти упражнения всегда лучше, чем под наблюдением физиотерапевта .

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Процесс восстановления сломанной ключицы варьируется в зависимости от степени перелома и мышц, вовлеченных в травму.
• Специалист по реабилитации идеально подходит для составления плана упражнений, цель которого - восстановить подвижность участков, подверженных переломам, и оценить достигнутый прогресс.
• Никакие упражнения не должны вызывать сильную боль или дискомфорт. Если так, это должно быть немедленно приостановлено.
• Продолжительность реабилитации зависит от плана, разработанного специалистом, а также от постоянства и приверженности пациента. Хотя поначалу упражнения могут раздражать, правильное их выполнение - единственное, что гарантирует выздоровление.