Как восстановить цикл сна

Сон важен, так как помогает организму справиться со стрессом . Организм готовится ко сну ночью, выделяя мелатонин (гормон) в кровь, что вызывает снижение температуры в организме и бодрствование. В течение дня солнечный свет препятствует выработке мелатонина. Когда вы путешествуете в другой часовой пояс или даже когда работаете ночью, это может привести к прерыванию вашего естественного цикла сна . В этой статье мы дадим вам серию советов, которые помогут вам эффективно восстановить цикл сна .

Вы также можете быть заинтересованы: Почему я так мечтаю

Ешьте целую пищу

инструкции

Старайтесь есть цельные продукты, такие как фрукты и овощи, и если вы можете принимать поливитамины. Избегайте продуктов высокой степени очистки и / или высокой степени переработки . Это очень важно для поддержания здорового уровня сахара в крови, что поможет вам избежать проблем во сне.

Избегайте еды перед сном ; Если вы едите перед сном, внутренние часы вашего тела будут считать, что в тот момент, когда вы прервали пост, это повлияет на ваш цикл сна.

Однако, если вы хотите что-нибудь выпить перед сном, попробуйте травяной чай, мы рекомендуем ромашку.

Заниматься йогой

Йога помогает вам тренировать дыхание живота, молитву и медитацию и включает в себя упражнения для медитации. Эти действия могут помочь вам уменьшить стресс и привести к более спокойному сну. Здесь вы можете увидеть все наши статьи о йоге.

Спи семь или восемь часов в день

Это означает, что вы должны избегать одного или двух дополнительных часов сна по выходным или в выходные дни. Если вы будете спать больше часов в эти дни, ваш организм станет труднее переходить на свой обычный график работы.

Спать в темной комнате

Если ваш рабочий график заставляет вас спать днем, используйте шторы или жалюзи, чтобы заблокировать свет . Кроме того, когда вы просыпаетесь, откройте шторы, чтобы солнце проходило мимо, или включите свет в своей комнате. Это заставляет ваше тело приспосабливаться к вашим биологическим часам и начинает готовиться к новому дню.

Используйте альтернативные методы лечения

Поговорите со своим врачом об альтернативных вариантах, таких как иглоукалывание, которое может помочь вам повысить уровень мелатонина в ночное время и уменьшить беспокойство, что заметно улучшит качество вашего сна.

Другим вариантом повышения уровня мелатонина будет покупка капсул с гарантированной чистотой, которая позволит вам регулировать биологические часы сна простым и 100% естественным образом.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые