Предплечья являются частью верхних конечностей, которая ограничена локтем и запястьем. Вопреки тому, что происходит с плечом, в этой области обычно не накапливается жир и обычно кожа очень тонкая, с едва развитыми мышцами. Если ваша проблема именно в этом и вы хотите более пристально взглянуть на эту область своего тела, в этой статье .com мы предлагаем серию упражнений для откармливания предплечий.

Вы также можете быть заинтересованы: Как осуществлять предплечья дома Шаги, чтобы следовать: 1

Первое предложение, которое мы делаем, чтобы откармливать ваши предплечья, это выполнить некоторые вращательные движения, которые также пригодятся для ваших запястных костей. Начните с правой руки. Стоя, вытяните его вперед и, не сгибая локоть, поднимайте его, пока он не образует угол 90 градусов с остальной частью тела.

Теперь сожмите кулак и сделайте полное вращательное движение вправо, затем сделайте то же самое, но влево. Сделайте 10 повторений с каждой стороны, пытаясь повернуть только предплечье, а не всю руку. Повторите с левой рукой.

2

В этом втором упражнении, чтобы откармливать предплечья, вы также будете работать кулаками, но по-другому. В этом случае вы не будете делать вращательное движение, но вы сосредоточите свою энергию на том, чтобы приложить много сил своим кулаком.

Поднимите правую руку так же, как описано в предыдущем пункте. Опустив ладонь, сожмите кулак и сожмите, прикладывая столько сил, сколько сможете. Сделайте 5 повторений, а затем сделайте то же самое, но ладонью вверх. Затем повторите упражнение левой рукой.

3

Гиря являются отличными союзниками для выполнения упражнений по откорму предплечий. Тем не менее, вы должны использовать их правильно для достижения ваших целей, то есть мышцы нижней части руки, а не верхней части, что обычно работает из-за большей склонности к накоплению жира.

4

Ну, возьми свои веса, по одному в каждой руке, и поднимай руки, пока они не образуют угол 90 градусов с остальной частью вашего тела. Ключ к работе предплечий заключается в следующем: не сгибайте руки во время выполнения упражнения.

Таким образом, с полностью вытянутыми руками, весом в каждой руке и ладонями, обращенными к полу, поднимайте руки до тех пор, пока они не будут перпендикулярны земле, и медленным движением вернитесь в исходное положение. Делайте 10 повторений.

5

Перед началом работы с весами очень важно определить, какой вес вы должны использовать для начала, чтобы избежать травм из-за перегрузки. Мы рекомендуем вам прочитать эту статью, в которой мы объясняем, как выбрать вес гантелей.

6

Еще одно отличное упражнение для откармливания предплечий - отжимания . Ходьба на четвереньках также может помочь вам достичь своей цели и может быть очень веселой.