Упражнения пилатес на полу лучше всего подходят для тех, кто начинает эту технику. По сути, мы работаем над матрасом с целью правильного определения правильного положения тела. Как только прогресс достигнут, такие элементы, как шары или гантели, могут быть добавлены в дополнение к работе. В подробностях мы покажем вам серию упражнений по пилатесу на полу .

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для пилатеса для ног Шаги, чтобы следовать: 1

Это первое упражнение пилатес на полу очень хорошо против проблем с болью в пояснице. То, что мы получаем, - это максимально растянуть мышцы спины. Мы должны поставить себя на коврик на колени и положив руки на него. Чтобы получить желаемый эффект, мы сначала сокращаем мышцы живота, а затем максимально сгибаем спину, сжимая голову. Мы держим 15 секунд и делаем 10 повторений.

2

С помощью этого другого упражнения пилатеса вы достигнете расслабления мышц спины и нижних конечностей. Кроме того, перенося вес тела на руки, вы укрепите мышцы. Вы также будете работать мышечной группы ног и брюшного пресса в этом положении. Вы должны поставить себя на коврик лицом вниз и, не сгибая ног, поднять тело, держась исключительно за верхние конечности. У вас должна быть какая-то форма для выполнения этого упражнения, так как оно требует силы. Задержитесь на 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Делайте от 5 до 10 повторений.

3

В этом упражнении мы подготовим движение, которое мы обычно не делаем и которое поможет нам предотвратить проблемы с бедром . Раздвиньте коврик на спине и поднимите ноги под углом 90 градусов, сгибая их. Затем начните медленно вращаться, пока не пройдете 15 кругов вправо, а другие - в противоположном направлении. Правильно положите спину на коврик и исправьте положение, если вы заметили боль в этой области.

4

Аптечный мяч - очень полезный инструмент для занятий пилатесом на полу . Эта деятельность, которую мы планируем, очень полезна для укрепления мышц живота и поясницы. Сядьте на пол, слегка согнув ноги и выпрямив спину. Поднимите руки над головой, держа мяч в руках. Затем отбросьте спину назад и вытяните руки вперед. Вы увидите, что вам нужно приложить много сил, особенно чтобы вернуться в исходное положение. Делайте 15 повторений.

5

Для выполнения этого другого упражнения вам понадобятся гантели и фитбол. Поместите верхнюю часть тела на фитбол, сбоку, так чтобы рука и туловище поддерживались, а ноги оставались в воздухе, а ступни были единственной точкой контакта с землей. Другой рукой держите гантели и делайте медленные движения, делая по 20 повторений с каждой стороны. Вы будете работать баланс и укрепить мышцы нижней части тела, спины и рук.

6

В ней можно увидеть другие упражнения пилатеса для ног.

7

В ней можно увидеть другие упражнения пилатеса для ног.