Вы хотите уменьшить хлеб в своем рационе ? Первое, что вы должны иметь в виду, это то, что вы не должны полностью исключать его из своего рациона, потому что он является компонентом, богатым углеводами, важной группой пищи для здоровой жизни. Но это правда, что должен быть ряд соображений относительно потребления хлеба, поэтому в этой статье мы расскажем вам, как есть меньше хлеба, давая вам здоровые и нежирные альтернативы.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как есть меньше Шаги, чтобы следовать: 1

Возможно, причина в том, что вы хотите уменьшить хлеб в своем рационе, заключается в том, что вы хотите похудеть. В этом смысле мы должны указать несколько вещей об этом, потому что вокруг этой проблемы существует миф, который необходимо разобрать:

• Хлеб не толстеет, и это правда. Какие жиры являются ингредиентами, которые вы сопровождаете (колбасы, жиры, соусы и т. Д.). На самом деле, если мы помним пищевую пирамиду, мы видим, что гидраты являются одним из продуктов, которые нельзя упускать из рациона. Поэтому независимо от того, сколько вы перестанете есть хлеб, вы не будете терять вес, если у вас нет здоровой диеты, помните, что не хлеб делает вас толстым. Для получения дополнительной информации по этой теме мы рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей о лжи и правде хлеба.

• Цельный хлеб всегда! Причина этого «правила» заключается в том, что после процесса рафинирования, которому подвергается белая мука, большая часть питательных веществ теряется, и поэтому, когда мы едим белый хлеб, мы практически не принимаем никаких витаминов или минералов. С другой стороны, если мы выбираем цельнозерновой хлеб, мы наделим наше тело клетчаткой, которая, в свою очередь, хороша для регуляции кишечного транзита.

• Хлеб по утрам : а гидраты - это та группа продуктов, которая дает нам много энергии и, в случае, если она не горит, в конечном итоге сохраняется в организме в виде насыщенного жира. Именно по этой причине культуристы едят много углеводов, потому что они превращают калории этой пищи в энергию.

2

Хотя мы указали, что в вашей диете не может быть недостатка в хлебе (конечно, в интеграле), это правда, что вы должны ограничить его потребление, потому что оно обладает рядом свойств, которые могут влиять на наше здоровье, таких как:

• В нем много соли : хлеб - это пища, богатая солью, которая отрицательно влияет на наше здоровье и, прежде всего, на людей со стрессом.

• Белый хлеб без витаминов : мы уже говорили об этом раньше, но еще раз подчеркиваем, что употребление белого хлеба - это как если бы вы ничего не ели, ну да: пустые калории, которые ничего не вносят в ваш организм.

• Высокий гликемический индекс : мы продолжаем говорить о белом хлебе и о том, что, когда его принимают, повышается уровень сахара и инсулина, и это может вызвать увеличение массы тела и развитие таких заболеваний, как диабет 2 типа.

По всем этим причинам важно есть меньше хлеба в день и выбирать другие более здоровые альтернативы, которые обеспечат оптимальные питательные вещества для вашего тела.

3

Лучший способ уменьшить потребление хлеба в вашем рационе - это заменить его некоторыми продуктами, которые дают вам то же чувство сытости, но более полезны для вашего здоровья. В любом случае, на завтрак рекомендуется съесть немного цельнозернового хлеба, так как он обеспечит питательными веществами, а также поможет регулировать кишечный транзит.

Лучшие заменители хлеба :

• Цельнозерновые лепешки : это хороший способ потреблять меньше хлеба, потому что они очень тонкие и могут быть использованы способом, очень похожим на то, как мы используем хлеб, то есть мы можем делать бутерброды или бутерброды и сопровождать нашу еду.

• Овсянка : попробуйте миску овсянки каждое утро, так как она является одной из самых полезных для нашего организма злаков, поскольку она обеспечивает отличное сытость и очень богата клетчаткой. Принимая эти завтраки или закуски уменьшит хлеб в вашем рационе.

• Рисовые или кукурузные оладьи : как и тортилья, этот продукт идеально подходит для замены хлеба и получения более легких тостов и небольших бутербродов, которые содержат меньше калорий и более полезны, чем белый хлеб.

• Овсяные смузи : летом нет ничего более освежающего, чем смузи, хорошая альтернатива, которая даст вам сытость и много витаминов, - это приготовить овсянку в сочетании с фруктами того времени. Это лучшая идея для вашего перекуса!

В этой статье мы дадим вам больше хитростей, чтобы вы научились заменять хлеб диеты.

4

Поэтому, перестаньте есть хлеб, лучше всего, чтобы вы включили в свой рацион любой из вышеперечисленных продуктов, но не забывайте, что хлеб в рационе очень полезен для здоровья, если он сделан из муки. интеграл. Таким образом, помещения для здорового питания хлеба :

• Это неотъемлемая часть

• Что вы принимаете их в первые часы дня (особенно за завтраком)

• Старайтесь не есть во время перекусов и ужинов, в этой статье мы расскажем вам все о том, какое время лучше всего есть углеводы.

• Всегда сопровождайте его белками с низким содержанием жира и овощами : оставьте в стороне бутерброды с ветчиной или чоризо и выберите более здоровые альтернативы, такие как индейка или нежирные сыры.