Заниматься пилатесом дома можно, если у вас просторная и просторная комната. Хотя в специализированном центре вы получите персональное внимание монитора, который сможет исправить возможные ошибки, допущенные вами при выполнении движений, вы можете адаптировать общие рекомендации, которые мы дадим вам в этой статье по этому вопросу. Способ дыхания и концентрации также важны, когда речь идет о методе Пилатеса. Мы объясняем, как делать пилатес в домашних условиях .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать пилатес в домашних условиях, чтобы похудеть Шаги, чтобы следовать: 1

Свобода в том, что вам придется заниматься пилатесом дома, может стать вашим злейшим врагом, когда дело доходит до постоянства. Мы рекомендуем вам всегда выбирать одно и то же время дня для занятий спортом, и это часовой пояс, в котором не так много людей дома, чтобы не отвлекаться.

2

Если вы не привыкли заниматься спортом, начните с полчаса каждый день, с еженедельным выходным днем. Увеличьте количество минут, которые вы посвящаете игре, пока не достигнете часа в день. Имейте в виду, что большинство упражнений пилатес выполняются очень медленно, что займет время.

3

Перед каждым занятием пилатесом дома потратьте 5 минут на разминку. Это целесообразно всякий раз, когда вы занимаетесь каким-либо видом спорта, но больше, когда вы занимаетесь этим дома, поскольку вы переходите непосредственно от повседневной домашней работы, которая обычно является сидячей, к занятиям. Мы предлагаем, чтобы вы, собравшись вместе, начали поворачивать талию, сжимая живот. Сначала сделайте движение вправо, а затем влево. Вы будете работать рассматриваемым энергетическим центром энергии в пилатесе.

4

Чтобы заниматься пилатесом в домашних условиях, вам просто необходим простой коврик, на котором вы будете укладывать свое тело, чтобы выполнять упражнения на полу. Некоторые столы пилатеса потребуют от вас использования таких инструментов, как bous или fitball, но не обязательно покупать материал, так как вы можете заниматься только своим телом.

Если у вас есть такая возможность, выберите комнату в вашем доме, где у вас есть зеркало, которое позволяет вам наблюдать за своим телом во время выполнения упражнений.

5

Когда дело доходит до занятий пилатесом, дыхание очень важно. Всегда контролируйте, чтобы ловить воздух через нос и дышать сильно через рот. Введите эту статью, чтобы узнать больше о том, как дышать в пилатес.

6

Когда вы занимаетесь пилатесом дома, без помощи монитора, вы должны быть тем, кто контролирует, правильно ли вы выполняете движения. Мы предлагаем два основных принципа:

• Медленно выполняйте движения, осознавая каждую тренируемую мышцу.
• Старайтесь сокращать так называемый центр силы или энергетический центр, в основном, мышцы живота, нижней части спины и ягодичные мышцы.

Чтобы выполнять упражнения таким образом, вам нужно много сосредоточиться.

7

В этих статьях вы найдете серию упражнений для пилатеса в домашних условиях для начинающих и упражнения для похудения.