Бег - это основная физическая активность, которая заключается в постоянном и непрерывном движении не только ног, но и всего тела. Среди них также сердце и, прежде всего, дыхание . Поэтому, как начинающие, так и более опытные бегуны должны учитывать ряд факторов при запуске, чтобы заниматься своим любимым видом спорта.
Дыхание является фактором фундаментальной важности . Когда мы начинаем бегать регулярно, мы часто сразу думаем о том, чтобы надеть правильные кроссовки и кроссовки или правильно увлажнить себя, но иногда проблема дыхания не имеет большого значения, и это может очень негативно сказаться на выступление тех, кто занимается этой спортивной деятельностью.
Если вам нравится это хорошее упражнение, в .com мы дадим вам несколько ключей, чтобы узнать, как дышать во время бегового теста .
Вам понадобится:- Кроссовки
- Эластичная рубашка
- Несколько шорт
Начните с плавного ритма
Самое главное - начать любую гонку с очень плавным ритмом, который позволяет вам сохранять усилия в течение примерно 20 минут . Чтобы хорошо выполнять эту деятельность, первым делом нужно перейти от меньшего к большему, то есть к прогрессу изо дня в день, с постоянством, без преувеличения, делая быстрые изменения ритма, к которым мы не готовы.
Сохраняйте ритм постоянным
Ритм дыхания - это то, чему учат понемногу с помощью чистой и тяжелой практики. Большинство профессиональных бегунов делают два шага, когда они вдохновляют, и два шага, когда они истекают, но это не является обязательным правилом. Это может варьироваться, и каждый бегун должен понимать, какой темп лучше всего соответствует его потребностям. Для этого лучше всего провести тест с использованием разных ритмов вдохновения / выдоха в последующие дни и сравнить ощущения.
Регулировать интенсивность
Наиболее рекомендуется делать короткие и неглубокие вдохи, чтобы поддерживать наиболее подходящий нам тип дыхания, избегать длительных и глубоких вдохов, которые заставляют нас терять ритм и которые мы должны использовать только в качестве случайного ресурса перед пиком усилий. быть подъемом или другим препятствием.
Дыши с диафрагмой
То, что вам нужно сделать, это подвести воздух "к животу", а не "к груди". Хотя поначалу это кажется сложным, это фундаментальный маневр, который поможет нам оптимизировать количество кислорода, которое мы приносим в наши мышцы. Мы должны начать сознательно дышать с диафрагмой, и постепенно мы привыкнем к этому, и мы можем сделать жест, не задумываясь.
Помни что
Бег - это вид аэробной физической активности, который заставляет наше дыхание ускоряться, так как потребление кислорода в нашем организме выше. Затем, в тот момент, когда вы практикуете бег, вы сразу же заметите типичное чувство «одышки», если вы не дышите правильно, что влияет на производительность, отсюда и важность правильного выполнения.
чаевые- Бег в зеленых зонах
- Бег первым делом с утра
Оставьте свой комментарий