Бег - это очень доступный вид спорта со всех точек зрения, так как вы можете практиковать его где угодно, и вам не нужно специальное оборудование для этого: только обувь и удобная одежда. Что касается уровня физической подготовки, вы можете начать без особых требований. В .com мы подробно объясняем, как тренироваться бегать .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как подготовить Ironman Шаги, чтобы следовать: 1

Для начала не обязательно, чтобы на каждой тренировке вы бегали все время. Вы можете начать бег, сочетая быструю ходьбу с легким бегом. Таким образом, вы привыкнете к своему телу.

2

Бег имеет недостаток: воздействие, которое ваше тело поглощает на каждом этапе. Чтобы избежать болей в спине или травм, рекомендуется укреплять область живота. В этой статье вы найдете несколько советов по приготовлению хрустов.

3

Растяжение также важно, до и после бега . Сосредоточьтесь на упражнениях, которые позволяют растянуть группы мышц спины и ног.

4

Хотя бегать каждый день очень полезно, начинать делать это в разные дни.

5

Что касается времени, которое вы должны посвятить каждой тренировке, первая неделя должна составлять от 20 минут до получаса, включая время, которое вы тратите на ходьбу, которое составит около половины.

6

В последующие недели увеличьте время, которое вы тратите на бег, в ущерб ходьбе, в зависимости от того, как ваше тело реагирует. На четвертой неделе вы должны бегать полчаса подряд, не гуляя.

7

Затем увеличьте минуты, которые вы посвящаете бегу , чтобы преодолеть полчаса; хотя это что-то очень личное, в зависимости от ограничений, которые вы хотите поставить.

8

В этих статьях вы найдете советы о том, как встать на бег и как добиться успеха.