Спина - это одна из частей тела, которая больше всего страдает, если мы ведем сидячий образ жизни. Во многих случаях это не наша вина, поскольку именно графики работы заставляют нас сидеть час за часом без возможности заниматься физическими упражнениями. Поэтому очень важно, чтобы мы посвятили как минимум 5 минут в день некоторой деятельности, которая позволяет нам расслабить мышцы этой области. В .com мы объясняем, как делать упражнения, чтобы расслабить спину.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как выпрямить спину с помощью упражнений Следующие шаги: 1

Несомненно, растяжение является наиболее подходящим видом деятельности для достижения нашей цели. Помимо оказания помощи в разрешении конкретной ситуации сокращения мышцы или группы мышц, в целом работайте над тем, чтобы сделать мышцы более эластичными и с меньшей вероятностью сокращаться.

2

Это первое упражнение для расслабления спины, которое, как мы предлагаем, позволит вам воспользоваться весом ваших рук, чтобы растянуть мышцы верхней части спины, обычно области, которая больше всего страдает, когда мы сидим много часов.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги и не сильно растягивая их, в естественном положении, слегка согнув колени. Теперь наклоните туловище вперед и сделайте так, как будто вы пытаетесь коснуться земли руками, оставаясь примерно так в течение 10 секунд. Делайте 5 повторений.

3

Для выполнения этого другого упражнения для расслабления спины вам понадобится коврик, на котором вы будете лежать на спине. Поднимите ноги и бедра и верните их назад, пытаясь коснуться кончиками ног земли за головой.

Если вы не очень гибки, сначала вам будет трудно выполнить упражнение идеально. С практикой мышцы станут более эластичными, и вы достигнете этого. Это мотивирует вас знать, как хорошо расслаблять спину. Держите 10 секунд и делайте 5 повторений.

4

Это упражнение, известное для кошки, идеально подходит для расслабления мышц спины . Его название происходит от сходства с телом кошки, когда она изгибает спину. Именно это и нужно сделать. Встаньте на коврик в четвероногом положении, а спину в естественном положении. Затем поднимите его как можно больше в центре, не двигая ногами или руками из его положения. Повторите примерно 10 раз движение, удерживая 5 секунд.

5

Если вы ежедневно выполняете эти три упражнения, чтобы расслабить спину, вы сведете к минимуму риск перенести контрактуру или даже хроническую боль в спине, одну из болезней нашего времени. Мы рекомендуем вам взглянуть на эту статью, в которой мы объясняем, как правильно сидеть за компьютером.

6

Не забывайте, что иногда боль в спине является рефлекторной болью, которая может скрыть серьезную болезнь. Хотя массаж может облегчить вас, не помешает обратиться к врачу, если вы часто страдаете от болей в спине.