Zumba - это отличная физическая активность для похудения и одна из самых практичных форм фитнеса для определения и формирования фигуры. Его успех заключается в том, что он сочетает в себе различные движения латинских танцев с аэробными упражнениями, с помощью которых достигается великолепное сжигание калорий и расходуется много энергии. В дополнение к избавлению от этих лишних килограммов, это очень веселый и идеальный метод тренировки, чтобы тонизировать все мышцы тела и уменьшить напряжение. Если вы хотите получить максимальную отдачу от этой игры и превратить ее в своего лучшего союзника, чтобы похудеть, не пропустите советы этой статьи о том, как заставить Zumba похудеть.
Фитнес- дисциплина Zumba сочетает в себе быстрый и медленный ритм различных латинских танцев с реализацией серии тонизирующих упражнений, и именно это превратило его в невероятное упражнение для похудения и снижения показателей абсолютно здоровым и эффективным способом., Ниже мы подробно расскажем о наиболее важных преимуществах Zumba, чтобы вы могли убедить себя и начать практиковать его как можно скорее, дома или в ближайшем тренажерном зале:
- Это аэробная тренировка, которая потребляет много энергии и позволяет покрыть необходимый кардио компонент для похудения, вы можете помнить, что три столпа потери веса - это здоровая и низкокалорийная диета, силовые тренировки и Сердечно-сосудистые упражнения
- В сеансе Zumba вы можете потерять до 1000 калорий, так что это очень поможет вам потерять лишние килограммы, уменьшив размер тела и объем.
- Вы будете тренировать все мышцы своего тела и, следовательно, будете вносить свой вклад в выведение жиров, а ткани кожи станут намного более упругими и гладкими.
- Это помогает уменьшить стресс и устранить накопившуюся напряженность, потому что во время практики он выделяет эндорфины, необходимые гормоны, которые улучшают настроение и повышают счастье.
- Улучшает общую подвижность всего организма, повышает координацию и концентрацию.
- Если вы будете делать это на занятиях с другими людьми, вы также улучшите свою социализацию и сможете познакомиться с новыми людьми.
Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами Zumba, чтобы похудеть, мы предлагаем это приложение, где вы найдете лучшие видео, чтобы тренировать свое тело.
Практика Zumba распространилась по всему миру и привела к тому, что метод обучения настолько популярен, что теперь его можно практиковать различными способами в зависимости от цели, которую вы хотите достичь. Так как в этом случае мы сосредоточены на выполнении зумбы, чтобы похудеть, лучше всего выбрать способ, указанный для него, то есть, с которым мы получаем большие калорийные расходы.
И, как говорят специалисты, лучшая методика этого тренинга для похудения - это сочетание шага зумбы с тонизацией зумбы, вы их знаете? Первый из них состоит в выполнении хореографии Zumba с использованием этой классической прямоугольной коробки или шага упражнения для подъема и опускания и выполнения аэробных движений на его поверхности. Таким образом, проводится более интенсивная, более энергичная тренировка, и, прежде всего, возможно сжигать большее количество жира в областях, которые так трудно сбросить вес, таких как ноги и ягодицы. Со своей стороны, тонизирование зумбы - это не что иное, как добавление к упражнению нескольких палочек, наполненных легким песком, гирь или гантелей, которые также тонизируют руки и увеличивают силу этой части тела.
Если вы хотите сделать Zumba дома и объединить две модальности, которые мы прокомментировали ранее ( шаг Zumba и тонирование Zumba), чтобы ускорить потерю веса, важно помнить о следующих рекомендациях, особенно для того, чтобы упражнение было вступили в силу:
- Во время подготовки шага вы должны учитывать его высоту в зависимости от вашего физического состояния и опыта. Если вы новичок, вы должны разместить его на высоте около 10 см; если вы привыкли заниматься спортом, на высоте 15 см, а если вы на экспертном уровне, на высоте 20 см.
- Также выбирайте гантели или гантели, которые вы собираетесь использовать во время упражнения, исходя из вашего физического состояния, а когда вы приобретаете практику, постепенно увеличивайте вес.
- Прежде чем начинать со строгой хореографии зумбы, выполните предварительную разминку с использованием шага и выполняйте упражнения, подобные тем, которые мы показали вам в статье «Как делать шаги дома».
- Далее, вы должны посмотреть видео о занятиях Zumba, чтобы похудеть и выполнить все шаги хореографии. Следующие видео могут помочь вам: Как похудеть с помощью Zumba и Как заниматься фитнесом Zumba и похудеть.
- В конце сеанса уделите 5 или 10 минут разминке разных групп мышц тела и все!
Еще один аспект, который нужно иметь в виду, чтобы похудеть, успешно практикуя зумбу, - это постоянство с упражнениями. Если вы делаете зумбу дома только один раз в неделю или посещаете один класс в тренажерном зале, очень трудно потерять лишние килограммы, которые вас мучают.
Наиболее рекомендуемым является то, что если вы начинаете заниматься этой зумбой и ваше физическое состояние не очень хорошее, начните танцевать по 20 минут примерно 3 раза в неделю. В следующие несколько недель вы постепенно увеличиваете время, пока не достигнете 45 или 60 минут на тренировку. А если вы эксперт и ваше физическое состояние отличное, вы можете даже делать зумбу дома или ходить на занятия по 1 час 5 или 6 дней в неделю.
Кроме того, мы рекомендуем, чтобы в начале вы выбрали хореографию зумбы, которая соответствует базовому уровню, чтобы постепенно знакомиться с танцами и различными шагами.
В дополнение ко всему вышесказанному, важно помнить, что потеря веса будет возможна только в том случае, если вы объедините практику зумбы со здоровой и гипокалорийной диетой и хорошим увлажнением. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами, готовьте легкие рецепты и, прежде всего, предпочитайте цельнозерновые углеводы и исключайте из своего рациона насыщенные жиры. Во время занятий пейте воду для увлажнения, не добавляя лишних калорий в организм, и таким образом вы будете худеть быстрее.
Загрузите наше приложение, чтобы сделать Zumba из дома с лучшими видео и песнями.
Оставьте свой комментарий