Что делать, чтобы хорошо выспаться

Почти у каждого есть проблемы со сном в какой-то момент в нашей жизни. Трудовые, семейные или личные проблемы - вот некоторые из причин, которые могут негативно повлиять на наш сон и помешать нам получить достаточный отдых ночью. Если мы примем во внимание, что во время сна наш мозг управляет химической энергией тела, консолидирует память и мысли предыдущего дня и выполняет важные физиологические процессы, такие как выведение токсинов, мы убедимся, что хороший сон имеет жизненно важное значение для нашего организма.,

Если вы один из тех, у кого проблемы со сном, не беспокойтесь, то в вашем распоряжении ряд мер и советов, подобных тем, которые мы расскажем в следующей статье, чтобы вы знали, что делать, чтобы хорошо выспаться .

Вы также можете быть заинтересованы: Что пообедать, чтобы хорошо выспаться

Советы по засыпанию

Есть два совета, которым вы всегда должны следовать, и которые помогут вам легче заснуть. Во-первых, я уверен, что вы слышали это тысячу раз, а во-вторых, возможно, это идет вразрез с тем, что вам говорили всю жизнь.

Чтобы хорошо выспаться каждый день, важно, чтобы у вас был режим сна . Наше тело разумно и адаптируется к тому, чему мы его учим. Вот почему, если каждый день мы ложимся спать в одно и то же время и встаём в одно и то же время, он сам регулирует цикл сна, через короткое время, когда приходит время ложиться спать, мы спим, Зная это, вы должны устранить любой умственный стимул за час до того, как заснуть; нечего работать, пока они не дадут вам так много. Почитайте книгу, посмотрите телевизор или послушайте музыку, чтобы расслабиться перед сном.

Второй совет: никогда не бодрствуйте в постели более 30 минут . Если вы ложитесь спать, но не можете пройти полчаса, вставайте и делайте расслабляющие упражнения, пока не уснете. Если вы начнете смотреть телевизор, ваш мозг расслабится, и спать станет легче.

Не ложись спать

У дня есть 24 часа, поэтому вы должны зарезервировать те, которые вы проводите без сна, чтобы подумать о своих проблемах и заботах. Кровать должна быть священным местом, посвященным отдыху и другим видам деятельности, но никогда не переворачивать вопросы, которые вас беспокоят. Конечно, вы можете найти другое время в течение дня, чтобы найти лучшее решение ваших проблем.

Как спать хорошо и глубоко: устранить сон

Что-то обычное в тех, кто не успевает хорошо спать по ночам, состоит в том, что после того, как они проводят день уставшим и сонным, прибыл в полдень и не может больше взять и немного вздремнуть. Это одна из самых больших ошибок, которые вы можете совершить, потому что вы изменяете только свой цикл сна.

Сон никогда не должен заменять сон хорошей ночи . Если вы регулярно спите и у вас возникают проблемы со сном по ночам, прекратите дремать, и вы увидите улучшения и то, как вы спите лучше. Если в любом случае вы спите, то это не более 20 минут.

Как хорошо спать: осанка

Чтобы вы могли хорошо спать, вся ваша комната и окружающая вас среда должны побуждать вас к этому. Убедитесь, что вы спите в комфортных условиях; кровать должна быть удобной, а в комнате должно быть тихо и темно. Помните, что если ваш матрас не соответствует вашим потребностям или устарел и перестал чувствовать себя комфортно и комфортно для правильного отдыха, лучший вариант - купить новый матрас, такой как тот, который вы можете найти в онлайн-магазине Marmota по лучшим ценам. рынка и с необходимым разнообразием, чтобы вы нашли тот, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Еще один забытый аспект, но не в последнюю очередь, это осанка, с которой мы спим, ошибка, в результате которой могут возникнуть многочисленные проблемы с желудком, мышцами и спиной. Исследования, которые были проведены в этом отношении, показывают, что наилучшее положение для сна - это положение в положении лежа на боку, то есть, спать на одной стороне и предпочтительно на левой стороне. С этой позицией лучше удаляются мозговые отходы, уменьшается риск страдать от болезни Альцгеймера и других неврологических заболеваний, избегается храп и уменьшаются симптомы гастроэзофагеального рефлюкса.

Еда, чтобы хорошо спать

Важным моментом является ходить в ванную перед сном, чтобы вам не хотелось ходить в ванную среди ночи, потому что после этого у вас могут возникнуть проблемы со сном. Делайте ваши потребности и не пейте много воды перед сном .

Важно хорошо спать, чтобы ложиться спать, не очень полный и не голодный. Вы должны приготовить легкий ужин примерно за 3 или 4 часа до сна, если вы немного голодны, вы можете съесть небольшой бутерброд или стакан теплого молока. В следующей статье мы объясняем, что есть, чтобы лучше спать, в любом случае, мы оставляем вам список продуктов, которые помогут вам уснуть:

Продукты с триптофаном: молоко, бананы или шоколад.
Сложные углеводы: макароны, рис или картофель.
Исключите жиры и кофеин.
Голубая рыба с высоким содержанием триптофана.
Продукты, богатые магнием, такие как овощи или соя.
В следующей статье вы найдете лучшие настои для сна .

Как хорошо спать без таблеток: физические упражнения

Регулярные физические упражнения помогают уменьшить бессонницу, связанную со стрессом, поскольку она увеличивает секрецию мелатонина и серотонина, гормонов, связанных со сном. Однако вам следует избегать упражнений за 3 или 4 часа до сна, поскольку стимуляция, вызванная самими упражнениями из-за выброса адреналина, может затруднить вам примирение во сне.

Советы по быстрому сну

В дополнение к выполнению всего, что мы сказали, ниже мы дадим вам ряд советов, как лучше и быстрее спать, которые вы можете добавить к своей повседневной жизни:

Снимите часы, цепи и другие предметы, которые могут вас немного угнетать и беспокоить.
Если ваша цель - улучшить качество вашего сна, вы можете начать практиковать медитационные упражнения, такие как йога, которые помогут вам расслабиться и легче упасть в руки Морфео.
Ложитесь спать только тогда, когда вы спите. Решите, в какое время вставать утром и всегда вставать в одно и то же время. Это помогает вашему телу установить регулярный рисунок.
Лекарство, которое можно купить без рецепта, чтобы лучше спать, это дормидина. Если мы рекомендуем заранее проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые