Вы хотите укрепить пресс ? Упражнение, которое мы предлагаем сейчас, - это немедленное воздействие и укрепление мышц живота и четырехглавой мышцы. Преимущества этого упражнения - сила и гибкость в руках, ногах и мышцах живота. Вы можете делать это во время ежедневных тренировок, чтобы получить более твердый живот с меньшим количеством жира. Ниже мы расскажем вам шаг за шагом, как легко и очень эффективно дотронуться до пальцев ног .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать слон приседания Шаги, чтобы следовать: 1

Первый шаг к выполнению упражнений для живота - это полежать на полу. Лягте на спину и согните колени, чтобы вы могли опираться ногами на землю. Положите руки по бокам.

2

Далее нам придется сокращать мышцы живота и лопатки. Для этого вам нужно будет медленно поднимать обе ноги от земли, пока бедра не окажутся прямо на земле. Это нормально, если пальцы ног отойдут от вашего тела. Не раздвигайте колени выше этого, иначе вы рискуете получить травму нижней части спины.

3

Вы также можете положить руки на бедра и держать плечи на полу, как показано на рисунке. Это положение покоя, которое поможет вам расслабить мышцы.

4

Это упражнение следует выполнять с частотой от 15 до 20 повторений в серии. Повторяйте, пока не закончите 3 серии. Чтобы начать видеть и чувствовать результаты, цель состоит в том, чтобы сделать 3 серии, 3 дня в неделю в течение 5 недель. Для более быстрых результатов увеличьте количество дней в неделю, когда вы выполняете упражнение.

5

Советы, чтобы сделать это брюшное упражнение хорошо:

• Выдыхает. Дыхание важно, чтобы не устать и чтобы ваши пульсации были подходящими.

• Сожмите мышцы живота, чтобы отвести голову и плечи от пола. При этом проведите руками по бедрам до лодыжек.

• Держите голову вровень с позвоночником. Не опускайте и не поднимайте подбородок.

• Продолжайте движение, пока ваши плечи полностью не оторвутся от земли. Ваши руки должны быть близко к пальцам ног, но не касайтесь их. Задержитесь на 5-10 секунд.

• Вернитесь в исходное положение медленно и контролируемым образом. Затем повторите.

6

В этой статье мы дадим вам несколько советов, если вы хотите делать приседания дома. Также важно, чтобы вы были осторожны, чтобы не пораниться при выполнении упражнений, поэтому в этой статье вы узнаете, как делать приседания, не повреждая спину.