Чтобы набрать мышечную массу, а также выполнять другие функции в нашем организме, вмешивается не только наша готовность к физическим упражнениям и здоровому питанию, но и наши гормоны. В частности, если мы мужчины, одним из наиболее важных гормонов для наращивания мышечной массы является тестостерон, мужской половой гормон по преимуществу. Но это не означает, что женщины не имеют его, наоборот: они также есть, хотя и в меньшем количестве, так же, как у мужчин в небольшом количестве так называемый женский гормон: эстроген. Если вам интересно узнать, как увеличить тестостерон для увеличения мышечной массы, в этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать, чтобы достичь его естественным путем.

Вы также можете быть заинтересованы: Диета для увеличения мышечной массы

Что такое тестостерон

Тестостерон - это мужской половой гормон, который секретируется главным образом в яичках, а также в яичниках (у женщин) и в надпочечниках.

Когда он вырабатывается главным образом в яичках, он является стероидным гормоном, что означает, что он помогает контролировать обмен веществ, правильное функционирование иммунной системы, балансировать соль и воду в нашем организме и правильно развивать характеристики секс.

Для чего нужен тестостерон?

Многие женщины во время упражнений беспокоятся о том, что их тела будут такими же мускулистыми, как мужчины, и поэтому они теряют свою женскую фигуру. Но если они не принимают анаболики, это не так. Это потому, что у них меньше тестостерона, чем у мужчин, и одной из основных функций тестостерона является увеличение мышечной массы . Но ... как?

Тестостерон для роста мышц: как это работает

Тестосторена, как мы уже говорили, повышает уровень крови и, что более интересно, обладает естественным анаболическим эффектом, поскольку увеличивает образование белков в костях и мышцах. Поэтому стоит понять, почему мужчины, в общем, имеют больше сил, чем женщины. Чем больше вырабатывается тестостерона и чем больше физических упражнений, тем больше мышечная масса и сила увеличиваются.

Кроме того, так как этот гормон ускоряет обмен веществ у мужчин, он помогает терять жировые отложения, одновременно увеличивая мышечную массу.

Если мы хотим вырабатывать больше тестостерона в нашем организме, мы должны будем следовать обычному режиму, основанному на физических упражнениях, правильном питании и вести здоровый образ жизни, как мы увидим ниже.

Как производить больше тестостерона с пищей

Для естественного повышения уровня этого гормона мы должны знать, что существуют определенные продукты, которые стимулируют выработку тестостерона, такие как:

Продукты, богатые цинком

Цинк - это минерал, который помогает нормальному функционированию иммунной системы и выработке тестостерона. Среди основных продуктов с цинком :

• Молочные продукты с сырым молоком.
• Рыба и мясо богаты белками (например, печень, птица и морепродукты).
• Натуральные афродизиаки, такие как устрицы, шоколад и авокадо.
• Семена и семена, такие как семена подсолнечника, семена тыквы и семена кунжута.

Натуральные афродизиак

Природные афродизиаки вырабатывают высшие половые гормоны, что делает их идеальными для выработки большего количества тестостерона . Эти виды продуктов, помимо уже упомянутых:

• Кофе
• женьшень
• Корица
• Имбирь
• Банан
• Черная малина

Продукты со здоровыми жирами

Потребление полезных жиров также стимулирует выработку тестостерона. Основными продуктами со здоровыми жирами являются:

• Растительные масла, такие как оливковое масло и подсолнечное масло.
• Орехи, в основном орехи.
• Корм от животных кормили на пастбище.
• Голубая рыба (богатая омега-3), такая как лосось и тунец.

В дополнение к упомянутым продуктам важно, чтобы вы часто употребляли витамины А, В и Е, которые помогают в выработке этого гормона.

Привычки производить больше тестостерона естественным путем

Ведение здоровой жизни является еще одним ключом к производству большего количества тестостерона. Поэтому важно помнить следующие советы:

• Избегайте стресса : стресс вызывает выработку эстрогена, женского полового гормона. Это потому, что эстроген помогает нашему организму снизить уровень гормона стресса, кортизола. Чем больше у вас эстрогена, тем менее эффективным будет ваш тестостерон.
• Не употребляйте алкоголь или табак : оба устраняют мужской половой гормон. Согласно проведенному исследованию, пьянство может снизить этот гормон на 20-25%.
• Спите от 7 до 8 часов : доказано, что, когда вы спите меньше этого времени, организм замедляется, заставляя все двигаться медленнее, включая выработку тестостерона.
• Ограничивает потребление сахара : сахар вырабатывает высокий уровень инсулина, что приводит к снижению мужского гормона.
• Выполняйте ежедневные упражнения : не только для того, чтобы оставаться здоровым, но и для ускорения обмена веществ и, следовательно, для выработки мужского полового гормона в организме. В следующем разделе мы увидим лучшие упражнения для повышения этого гормона.
• Следите за обтягивающим нижним бельем : поскольку этот гормон вырабатывается в яичках, его температура должна быть ниже 36ºС. Ношение обтягивающей одежды может повысить температуру гениталий и, следовательно, вырабатывать меньше тестостерона.

Упражнения для увеличения мышечной массы

Чтобы нарастить мышечную массу с помощью физической активности, лучше всего делать силовые упражнения, так как это повышает уровень тестостерона. Поэтому мы предлагаем вам сосредоточиться на следующих видах упражнений:

• Упражнения с весами
• Упражнения гантели.
• Упражнения с пресс-машинами.
• Упражнения со шкивами.
• Отжимания.
• Abdominals.

Если вы не можете позволить себе ходить в спортзал, вы можете просто поднимать тяжелые предметы в вашем доме, в дополнение к отжиманиям и приседаниям, всегда следя за тем, чтобы не пораниться.

Другие гормоны для наращивания мышечной массы

Однако не только мужской половой гормон помогает увеличить мышечную массу, но и в нашем организме есть еще два союзника:

• Гормон роста : также называемый GH или соматотропином, помогает нам набирать мышечную массу и сжигать жир. Если вы хотите активировать его в полной мере, в дополнение к ведению здорового образа жизни и диеты, желательно, чтобы вы выполняли не только силовые упражнения, но и упражнения высокой интенсивности, такие как HIIT.
• Инсулин : как мы уже говорили выше, высокий уровень инсулина может помешать нашей цели. Однако, если мы контролируем этот гормон, он может стать отличным союзником для увеличения мышечной массы, так как он помогает транспортировать аминокислоты в мышцы.

Теперь, когда вы знаете, как увеличить тестостерон, чтобы набрать мышечную массу, вас может заинтересовать другая статья о том, как прокормить себя, чтобы нарастить мышечную массу.