Это не новость, что у бразильских женщин, почти от природы, есть захватывающий тыл . Именно поэтому все чаще в моде бразильский метод увеличения глютена. И, несмотря на то, что генетика имеет много общего в этой части мира, бразильские женщины прячут свои маленькие хитрости в рукавах, чтобы получить этот скандальный приклад.

Если вы также хотите иметь галлюцинации, не пропустите эту статью о бразильском методе увеличения ягодиц . Вы будете удивлены!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как увеличить ягодиц с весами

Как иметь тело бразильца

В каждой стране есть свои обычаи с точки зрения питания, а также с точки зрения физических упражнений. И когда мы говорим об упражнениях, мы имеем в виду не упражнения, выполняемые в тренажерном зале, а упражнения, выполняемые день за днем ​​естественным образом, например, простую ходьбу.

Отнюдь не прибегая к стереотипам, правда в том, что в Бразилии еда не такая, как, например, в Испании или Соединенных Штатах, где очень часто приходится прибегать к фаст-фуду и, как правило, к очень неадекватной диете.,

Какая типичная еда в Бразилии

Бразильская гастрономия питается, в основном, тремя типами пищи: местной, европейской и африканской . Если мы посчитаем, что гастрономия первого и третьего очень богата фруктами, семенами и другими продуктами, непосредственно взятыми из земли, мы можем получить небольшое представление о том, что в Бразилии они едят намного здоровее, чем в других странах. В результате их тела уже намного здоровее и красивее.

Упражнение в Бразилии

У Бразилии много лиц, то есть очень развитые и очень бедные районы . Поэтому можно сказать, что существует много видов Бразилии. В развитых районах общественный транспорт так же распространен, как и в других странах мира. Однако в менее развитых районах людям не везет, и лучший способ обойти это пешком.

В общем, если мы добавим богатую бразильскую диету к ежедневным упражнениям, в результате мы получим скандал .

Секрет бразильских ягодиц

Бразильский метод увеличения ягодиц состоит, ни много ни мало, чем тренироваться 6 раз в неделю, оставляя день отдыха. Но не пугайтесь, эти упражнения выполняются кратко, но очень, очень интенсивно, а также что-то особенное. Эти типы упражнений сосредоточены на работе трех ягодичных мышц: самой большой, средней и самой молодой.

Конечно, важно заботиться о своей диете и вести здоровый образ жизни . Без правильного питания вы можете не только получить желаемые результаты, но и испытать проблемы с дефицитом пищи.

Если вы также хотите иметь бразильское тело и похвастаться идеальными ягодицами, обратите внимание на эти упражнения, которые мы приведем вам дальше.

Бразильские приседания

Бразильские приседания несколько отличаются от обычных. Разница? Вместо того, чтобы подниматься и опускаться с помощью обеих ног, бразильский метод увеличения ягодиц состоит в выполнении боковых приседаний, то есть сначала одной ногой, а затем другой.

Как сделать бразильские приседания

1. Очень важно, чтобы вы потянулись, прежде чем делать это упражнение. В противном случае вы могли бы повредить ваши мышцы.
2. После того, как вы прогрелись, встаньте, слегка приоткрыв ноги.
3. Затем наклонитесь в сторону и сбросьте весь вес на ногу.
4. Опустите как можно больше, вытянув руки и выталкивая ягодицы наружу.
5. Затем сделайте то же самое с другой ногой.

Повторите это упражнение примерно 15 раз для каждой ноги . Если вы будете последовательны, вы увидите результаты менее чем через месяц. Если вы хотите узнать больше, вас также может заинтересовать эта статья о лучших приседаниях для ягодиц и ног.

Упражнения обратного шага для ягодиц

Это еще одно из самых полезных упражнений в бразильском методе увеличения ягодичных мышц, поскольку оно укрепляет мышцы в этой области. Чтобы выполнить это правильно, вы должны выполнить следующие шаги:

1. Сначала мы слегка раскроем ноги до высоты наших бедер.
2. После этого мы возьмем одну ногу вперед, а другую - назад.
3. Затем мы медленно спускаемся, пока почти не коснемся колена с землей.
4. Мы сохраняем эту позицию около 10 секунд и снова поднимаемся.
5. Между тем передняя нога должна быть на высоте 90 градусов, иначе вместо работы ягодиц мы будем работать над четырехглавой мышцей.
6. После этого мы делаем то же самое с другой ногой.

В идеале, делать около 15 повторений с каждой ногой.

Упражнение с ослом

Это еще одно идеальное упражнение, если вы хотите поднимать ягодицы дома . На самом деле, это даже более эффективно, если вы добавляете вес лодыжки. Вот пошаговое объяснение того, из чего состоит упражнение с ослом:

1. Прежде всего, поместите свой вес лодыжки в соответствующую область.
2. Затем, на коврике, встаньте на четвереньки, как животное, которое дает этому упражнению его название.
3. Затем поднимите одну ногу, пока не почувствуете, как работают ягодицы. Когда вы заметите это, стойте там и держите в течение 10 секунд.
4. Затем повторите то же самое с другой ногой.

В идеале, выполнить серию из 15 повторений с каждой ногой . Вы также можете выполнять упражнение без лодыжек, но вы будете меньше работать на ягодичные мышцы.

Другие упражнения для увеличения ягодиц

Есть много упражнений, которые могут быть выполнены для работы этой области тела. Однако, если вы хотите следовать бразильскому методу увеличения ягодиц, вам следует увеличить интенсивность и частоту этих упражнений. Конечно, как и такие интенсивные мероприятия, мы еще раз повторяем важность правильного питания, а также пить много воды.

И если то, что вы намеревались сделать, это выяснить, как делать большие и крепкие ягодицы в неделю, мы рекомендуем вам попробовать это с этими и другими упражнениями для ягодичной мышцы, которые вы можете найти ниже:

• Упражнения для подтяжки ягодиц.
• Как нарастить мышечную массу на ягодицах.
• Упражнение для определения ягодиц.

Так как мы надеемся, вам понравилась эта статья о бразильском методе увеличения ягодиц. Тем не менее, мы также напоминаем вам, что вы не должны зацикливаться или тренироваться больше, чем должны . Поэтому, если вам не ясно, каковы ваши ежедневные физические нагрузки, рекомендуется обратиться к профессионалу.