Abdutores - это серия мышц, которые отвечают за подъем ног. В дополнение к этой важной функции, ее эстетика значительно влияет на наш внешний вид, и теперь, когда мы на пороге лета, мы предлагаем серию шагов о том, как настроить похитителей.

Вы также можете быть заинтересованы: Как эффективно растянуть похитители Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде всего, укажем, что основными похитителями являются средняя ягодичная мышца, малый и пирамидальный . Мы не должны путать их с аддукторами, которые отвечают за соединение ног и находятся на внутренней стороне бедра. Как только это станет известно, мы сможем усвоить, в чем нам помогут эти тонизирующие упражнения.

2

Все эти упражнения можно выполнять дома, хотя в спортзале у нас будут устройства, которые помогут нам их выполнять. В обоих случаях мы можем начать с того, что стоим рядом с боковой стеной, выбирая ту, в которой у нас есть какой-то элемент (перила ...), который мы можем поддержать. Затем мы поднимаем одну ногу в поперечном направлении, стараясь не поворачивать бедро. Мы повторяем медленно в серии, которую мы считаем необходимой. Далее мы заметим мышцы, с которыми мы работаем. После этого мы оборачиваемся и повторяем с другой ногой.

3

Второе упражнение будет сделано лежа, например, на коврике. Мы также стоим на нашей стороне, слегка соприкасаясь, держась за руки руками. Затем мы поднимем ногу так же, как в предыдущем упражнении, то есть медленно и стараемся не поворачивать бедро, чтобы заставить мышцу-отводчик работать. Мы делаем несколько серий, а затем продолжаем таким же образом с другой ногой, разворачиваясь.

4

Другое упражнение состоит из небольшого изменения предыдущего. В этом случае можно было бы поставить себя таким же образом, но вместо того, чтобы держать голову рукой, прижать ее к полу, вытянув руку. Тело будет на боку, как в предыдущем упражнении. Затем мы приступаем к медленному подъему ноги, и когда мы достигаем максимальной высоты, мы должны удерживать ее несколько секунд, пока мы делаем маленькие кружки в воздухе ногой, не двигая ногой. Мы будем очень интенсивно работать с мышцами.

5

Чтобы тонизировать похитителей, у нас есть еще одно упражнение, которое мы также должны делать recostados на полу. Однако на этот раз нам придется столкнуться. После того, как мы окажемся в правильном положении, мы поднимем столько ног, сколько сможем, не сгибая колено - у нас будет мало места, чтобы мы могли отделить его от земли, - и мы поспим несколько секунд Мы сразу заметим, как работают мышцы. Мы повторяем операцию с другой ногой и делаем чередующиеся серии.