Вы хотите, чтобы V брюшной полости было отмечено? Это часть тела, которая, когда мы тренируемся, выглядит очень сексуально и соблазнительно. Чтобы иметь эту отмеченную и тонированную область, вы должны выполнить серию упражнений, которые заставят мышцы области работать и, следовательно, с постоянством и настойчивостью, будут заметно обозначены. В этой статье мы расскажем вам, как пометить V пресса, чтобы у вас было тело, о котором вы всегда мечтали. Вы присоединяетесь к вызову?

Вы также можете быть заинтересованы: Как отметить брюшную полость Шаги, чтобы следовать: 1

Область, известная как V брюшного пресса, также называется поясом Адониса, и это нижняя часть живота, которая опускается от бедер к лобку с двумя диагональными линиями, которые фактически имеют форму V. Если вы хотите Чтобы тонизировать эту область, рекомендуется тренировать мышцы живота с помощью процедуры, которую мы затем укажем, но которая, кроме того, дополняет упражнение привычками здорового образа жизни: диета с низким содержанием жиров и пить не менее 2 литров воды в день ( это будет соответствовать 8 очков, примерно).

2

Чтобы иметь возможность пометить V брюшного пресса , мы начнем с базового упражнения, которое поможет вам прокачать мышцы области. Вам придется лечь на коврик, вытянув руки над ним; В этом положении вам придется поднимать ноги с согнутыми коленями, поднося их к груди, как мы покажем на снимке. Приклад должен также слегка приподниматься над землей, чтобы усилить мышцы живота.

Хитрость, чтобы получить результаты с помощью этого упражнения, состоит в том, чтобы идти медленными темпами, замечая, насколько мышцы сильны и находятся в напряжении. В идеале вы делаете 3 подхода по 15 повторений, когда поднимаете и опускаете ноги, следуя медленному и постоянному ритму.

3

Следуя в том же положении, лежа на коврике на полу, мы будем тренировать брюшной пресс, поднимая ноги, удерживая их вместе и не сгибая колени . Нам придется поднять их до максимальной высоты, которую мы можем, и опустить их до того, что мы можем также. Вы заметите, как усердно работает эта область вашего тела, потому что это упражнение является одним из самых эффективных.

Чтобы получить результаты, мы также рекомендуем сделать 3 подхода по 10 повторений в каждом, следуя медленному ритму и чувствуя работу мышц. Если вы видите, что сначала вам очень трудно, вы можете начать тренировку с 2 подходов по 10, а затем увеличить еще одну серию.

В этой статье мы подробно расскажем, как делать более низкие хрусты.

4

Упражнения с доской также являются хорошим способом тренировки брюшного пресса, и в последнее время это очень модно. Чтобы обозначить V живота, одним из лучших способов является выполнить это упражнение сбоку, его можно выполнять статическим способом или, если вы предпочитаете, вы можете двигать рукой вверх и вниз. Вы должны сделать это сначала с одной стороны, а затем повернуть и сделать это с другой.

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны лежать на боку на полу, опираясь на один локоть и полностью выпрямляя ноги. Чтобы избежать травм, локоть должен быть перпендикулярен плечу. Это упражнение состоит в том, чтобы удерживать это положение как можно дольше, не двигая и не перемещая оставшуюся руку; Вы можете начать удерживать 2 минуты, а затем увеличить время. Когда закончите, поменяйте сторону, и упражнение будет завершено.

5

Еще одно наиболее подходящее упражнение для получения выраженного пресса - это упражнение, известное как « брюшная полость V ». Вы должны сидеть на коврике и держать мяч руками, вытягивая руки до уровня глаз.

Упражнение состоит в том, чтобы одновременно поднять ноги и туловище, создавая вместе с вашим телом V-образную форму, как мы показываем на снимке. Затем он возвращается в исходное положение и выполняет три набора по 10 повторений, чтобы получить скульптурное тело.

6

С помощью этой программы упражнений вы будете отмечать букву V всякий раз, когда вы постоянны и ведете здоровый образ жизни. Но, кроме того, мы также хотим дать вам серию советов, которые помогут вам сделать ваши упражнения оптимальными и с лучшими результатами:

• Объедините брюшной пресс с сердечно-сосудистыми упражнениями, которые заставляют вас потеть и сжигать лишние калории, которые мы принимаем в течение дня.

• Оставьте упражнения для брюшной полости до конца тренировок, потому что они потребляют много энергии, и, если вы будете выполнять их в начале тренировок, вы будете чувствовать себя более усталым и менее активным для других видов деятельности, требующих вашей физической силы.

• Во избежание перетренирования рекомендуется перемежать дни, когда вы выполняете приседания. Имейте в виду, что для роста мышц и мышц необходимы периоды отдыха, поэтому в случае брюшных упражнений также рекомендуется быть постоянными, но дать перерыв мышцам стать сильнее.

• Крайне важно, чтобы иметь возможность носить тело, которое вы хотите, оставить в стороне жиры и выбрать здоровую диету, полную фруктов и овощей . Вы также должны ограничить потребление углеводов и выбрать легкий ужин. В этой статье мы расскажем вам о том, что вы можете есть, но не откармливаете, и предоставьте список оптимальных продуктов для вашего рациона.