Пространство между ногами или также известное под названием « Бедро- щель» - это промежуток, который создается во внутренней части бедер, когда человек стоит в прямом положении и ноги вместе. В то время как некоторые женщины по генетическим причинам имеют эту дыру в бедрах без каких-либо усилий, другие должны соблюдать строгую диету и серию упражнений, которые могут помочь в ее достижении.

В этой статье мы расскажем вам о том, как располагать пространство между вашими ногами или разрывом бедер, с помощью ряда рекомендаций, которые помогут вам его получить. Тем не менее, помните, что вы должны быть спокойны и не совершать никаких лишних действий, так как таким образом у вас будут только серьезные проблемы со здоровьем.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как применять соматолин дренажные ноги

Ставьте реалистичные цели

Даже если вы соблюдаете диету и выполняете серию упражнений, чтобы потерять сантиметры между бедер, вы должны знать, что это не достижение, которое достигается от одного дня к следующему. Если вы хотите добиться реальных результатов, важно подготовить себя мысленно, так как на его получение могут уйти месяцы. Есть люди, которым из-за генетических проблем труднее иметь это пространство между ног. Вот почему вы не должны зацикливаться на достижении этой цели, поскольку вы можете совершить какое-то безумие, например, прекратить есть или получить физические травмы от перенапряжения.

Поэтому важно, чтобы вы оставались мотивированными и рассматривали этот физический вызов не для того, чтобы выглядеть более привлекательно, а для того, чтобы приобрести здоровые жизненные привычки.

Исключите нездоровую пищу из своего рациона, чтобы достичь разрыва между бедрами

Вместо того, чтобы придерживаться диеты, в которой мы едим меньше, мы должны попытаться исключить из наших привычек пищу, богатую сахарами и жирами, и заменить ее здоровой пищей. Вот две группы пищи, которые вы должны начать подавлять, если хотите, чтобы ваши ноги выглядели более раздельно:

• Гидрогенизированные жиры: они содержатся главным образом в фаст- фуде, обработанных продуктах, в жареных продуктах и ​​в некоторых продуктах, таких как сливочное масло и кондитерские изделия. В дополнение к тому, что мы толстеем, избыток транс-жиров может вызвать проблемы с сердцем и очень высокий уровень плохого холестерина.
• Сахар: этот обработанный ингредиент опасен для нашего здоровья, так как он содержит слишком много калорий и практически не имеет питательной ценности. Попробуйте заменить его натуральными приправами, такими как стевия и мед.

Включите больше продуктов с клетчаткой

Клетчатка очень полезна в любой диете для похудения, поскольку обладает насыщающими свойствами, которые значительно снижают аппетит. Включите эти продукты в свой список покупок:

• Овощи и фрукты: вы можете выбрать те, которые вам нравятся больше всего: яблоки, сельдерей, капуста, апельсин, груши, арбуз, шпинат и другие.
• Цельное зерно: вы должны заменить белый хлеб и другую муку на хлеб из непросеянной муки, такой как ржаной или соевый, а также употреблять как рис, так и макароны из непросеянной муки.
• Орехи: никогда не принимайте их с солью или поджаренными. Вы должны употреблять натуральные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки.

Пища с жиросжигающими свойствами

Некоторые продукты содержат свойства, которые помогут нам ускорить обмен веществ и, следовательно, сжигать больше жиров, среди которых те, которые хранятся между нашими бедрами. Включите некоторые из этих продуктов в свой план питания:

• Овощи: яблоки, клюква, гранаты и ягоды годжи.
• Зерновые: овес, гречка и киноа.
• Белковые продукты: яйца, чечевица, лосось и сардины.
• Постное мясо, как курица, индейка и кролик.
• Другие продукты, такие как оливковое масло и натуральные йогурты.

Узнайте, кроме того, в следующей статье, какие являются лучшими настоями для сжигания жира.

4 упражнения, чтобы получить пространство между ногами или разрыв бедра

Далее мы предлагаем четыре упражнения, которые вам придется выполнять не менее 3 или 4 раза в неделю в 3 наборах по 15 повторений в каждом. Когда вы прошли первый месяц упражнений, вы должны повысить интенсивность до 20 повторений в каждой серии. Важно, чтобы перед началом упражнений разогреть сердечно-сосудистые упражнения и закончить сеансы с 10-минутным растяжением.

Упражнение 1: приседания

Чтобы правильно выполнить это упражнение, вы должны взять штангу или стул, которые позволят вам сохранить равновесие. Когда вы будете готовы, вы должны упасть назад, как если бы вы собирались сесть, сжимая ягодицы и медленно двигаясь. Вы должны присесть на колени и затем медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 2: Приближение к ногам

Для этого упражнения вы должны лежать на спине с прямыми и выпрямленными ногами, а руки под бедрами. Когда вы находитесь в таком положении, медленно раздвиньте ноги как можно дальше. Затем вы должны вернуться в исходное положение, не касаясь лодыжек. Чтобы сделать это упражнение более эффективным, вы должны контролировать свое дыхание через брюшную полость: оно вдохновляет, когда вы опускаете ноги, и истекает, когда вы поднимаете их снова.

Упражнение 3: подтяжка ног

Ложись снова, но на этот раз на бок, поддерживая тело на одном локте и бедрах. Теперь вы должны вытянуть ногу, которая находится ближе всего к земле, и пропустить другую. Когда вы уже находитесь в этом положении, медленно поднимите вытянутую ногу, насколько это возможно, и снова опустите ее, не опираясь на землю.

Упражнение 4: смещения

Вернитесь в положение стоя, и одной ногой вы должны сделать шаг назад, согнув ноги, не касаясь земли коленями. Когда вы закончите повторения одной ногой, начните делать их с другой.

Чтобы иметь промежуток между бедрами, вы также можете применить на практике советы, которые мы показали в статье Как сжигать жир с ног.