Кто не хотел бы похвастаться тонированным и определенным телом? В некоторых частях нашего тела мы накапливаем больше жира. Этими областями обычно являются живот и ноги, особенно бедра и спина. Однако, если вы некоторое время занимались физическими упражнениями и еще не смогли уменьшить сантиметры ни в одной из этих областей, возможно, это связано с тем, что вы не соблюдаете правильную диету или не выполняете соответствующие упражнения.

В случае, если это второй вариант, в этой статье мы расскажем о некоторых упражнениях, чтобы похудеть и ноги в домашних условиях . Следуйте этой физической процедуре и в скором времени посмотрите на скандал.

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для потери живота и талии в домашних условиях

Приседания для ног и живота

Приседания - это одно из наиболее полных упражнений в любой физической практике, так как вы будете работать в таких местах, как похитители, бедра, живот и ягодицы в каждом повторении. Но чтобы похудеть от этой практики, вам нужно знать, как правильно делать приседания :

1. Вы должны стоять, расставив ноги, пока ваши ноги не выровняются с бедрами и плечами.
2. Теперь вы должны медленно опускаться, с прямой спиной, сгибая колени, и без движения вперед, когда вы поднимаете руки вперед.
3. Чтобы упражнение было более эффективным, рекомендуется оставаться в этом положении около 2 или 3 секунд.
4. Медленно возвращайтесь в исходное положение, сжимая ягодицы и живот при подъеме.

Если вы хотите сбросить вес в области живота и ног в домашних условиях, включите 3 упражнения по 20 повторений в свое еженедельное упражнение (повторяйте его от 3 до 4 дней в неделю).

Боковые лифты, чтобы похудеть в ногах и животе

Хотя это специальное упражнение для уменьшения жира в ногах, вы также будете косвенно воздействовать на брюшную полость этим упражнением, особенно на талию и наклоны. Чтобы сделать боковые подъемы ног, вы просто должны выполнить следующие шаги:

1. На коврике лягте на левую сторону и положите голову на левую руку, в то время как правая рука должна лежать на земле.
2. Вытяните ноги, пока они не станут прямыми.
3. Медленно поднимите правую ногу как можно дальше.
4. Попробуйте оставаться в этом положении в течение нескольких секунд, а затем осторожно спускайтесь в исходное положение, не касаясь другой ноги.

Повторите это упражнение, выполняя 2 подхода по 10 повторений (с каждой ногой) не менее 3 или 4 дней в неделю. Если в дополнение к потере веса, вы хотите тонизировать ноги, вы можете добавить вес для каждой лодыжки.

Утюг или доски упражнения

Утюг - это изометрическое упражнение, которое состоит в том, чтобы использовать свою силу, чтобы оставаться в определенной позе. С помощью этого упражнения, в дополнение к истончению таких областей, как живот и ноги, вы также увеличите мышечную выносливость. Чтобы сделать тарелки правильно, вам просто нужно выполнить следующие шаги:

1. Лягте на коврик лицом вниз и расположите плечи под углом 90 градусов.
2. С полностью прямым телом и слегка разделенными ногами он поднимается вверх, оставаясь в форме доски.
3. Оставайтесь в этом положении в течение 25-30 секунд и спускайтесь в исходное положение.
4. Дайте вашему телу отдохнуть от 10 до 20 секунд до следующего повторения.

Включите в это упражнение эту практику, выполняя 3 подхода по 3 повторения . Если поначалу вы не можете завершить эту серию, поддерживайте колени на коврике, одновременно поднимая тело.

V-образный пресс для похудения

Брюшной пресс в V - это еще одна физическая практика, с помощью которой вы сможете уменьшить сантиметры как бедер, так и нижней части живота. Чтобы сделать это правильно, мы рекомендуем вам следовать этому шагу:

1. Лягте на коврик, плотно натянув тело.
2. Теперь разместите ваше тело в форме X: вытяните руки и раздвиньте ноги.
3. Когда вы находитесь в этом положении, одновременно поднимите руки и ноги, чтобы руки касались лодыжек.
4. Осторожно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений этого упражнения. Когда вы заметите, что освоили его, вы можете загрузить до 5 комплектов по 25 повторений.

Брюшные ножницы, чтобы похудеть живот и пометить косой

Брюшной пресс с ножницами - это упражнение для живота, которое идеально подойдет для тонирования косых мышц, хотя вы также будете работать ногами при этом. Если вы хотите включить это в свою программу, вы должны сделать это следующим образом:

1. Лягте на спину на коврик и оставьте правую ногу прямо. Затем согните правую руку за головой.
2. Теперь согните левую ногу и вытяните левую руку.
3. Когда вы окажетесь в этом положении, одновременно поднимите левую руку и правую ногу, пока не дотронетесь до икры.
4. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений (по 10 с каждой ноги) в первые недели. Когда вы освоите его, увеличьте до 5 подходов по 30 повторений (по 15 с каждой ногой).