Вы хотите воспользоваться преимуществами йоги, чтобы иметь более стройное тело? Эта пассивная гимнастика тонизирует мышцы тела, поддерживая мышцы в напряжении и заставляя их тренироваться последовательным и хорошо видимым способом. Если вашей проблемой являются любовные ручки, то есть жир, который накапливается в животе, есть серия упражнений йоги, которые могут помочь вам уменьшить эту область и получить, таким образом, более стройную фигуру. В этой статье мы познакомимся с упражнениями йоги для потери живота, с помощью которых вы достигнете тела, которого вы так желаете.

Вы также можете быть заинтересованы: 4 упражнения йоги для похудения Шаги, чтобы следовать: 1

Если вы хотите похудеть, вы можете попробовать практику йоги, выбрав некоторые из лучших упражнений, которые приведут ваше тело в тонус и помогут вам сжечь накопленный жир. Причина, по которой это статическое упражнение помогает нам снизить вес, заключается в том, что с его помощью мы запускаем много мышц, в том числе те, которые мы редко передвигаем; поэтому, занимаясь йогой, мы сжигаем больше энергии и получаем, что чрезмерные калории, которые мы получаем с пищей, сжигаются быстрее.

Но если вы хотите узнать больше об этой теме, мы рекомендуем вам прочитать нашу статью, в которой мы отвечаем на вопрос, следует ли заниматься йогой тоньше.

2

Одна из лучших поз йоги, чтобы потерять живот, является положением дерева . Это простая поза, в которой вам нужно будет только стоять на одной ноге. Пытаясь сохранить равновесие, вы напрягаете мышцы своего тела, пытаясь достичь неподвижности и стабильности.

Для выполнения этой позы вам нужно будет только поднять правую ногу до высоты колена другой ноги, и руки могут вытянуться вверх или присоединиться к ним и удерживать их на уровне груди. Вы должны поддерживать равновесие и сокращать живот на 10 длинных глубоких вдохов. Когда вы закончите, поменяйте ногу и повторите ту же процедуру.

Фотографии: ciudadyoga.com

3

Йога поза экстремального воина также указывается, чтобы помочь нам устранить лишний жир в животе. Это простая поза, подходящая для начинающих в йоге, состоящая из длинного шага вперед одной ногой, сгибания колена и слегка сгибания тела вперед. Руки должны вытянуть их вверх и держать ладони вместе.

Чтобы избежать травм шеи или шеи, лучше всего смотреть вверх, в направлении, куда указывают стрелки. Вам придется удерживать эту позицию в течение 10 долгих вдохов, а затем вернуться в исходное положение. Тогда вам нужно будет только повторить с другой ногой, и таким образом вы воспользуетесь преимуществами этой позиции.

4

Чтобы избавиться от жира на животе, поза кобры также является одной из самых рекомендуемых в йоге. Растягивая мышцы живота и пытаясь поддерживать стабильность, вы заставляете мышцы работать, и ваше тело теряет лишние калории. Чтобы сделать эту позу, вам придется лечь животом на пол и положить руки параллельно плечам. Затем вам придется поднять голову и грудь, пытаясь имитировать естественное положение, которое имеют кобры, когда они идут в атаку.

В этой позе вы должны стараться не делать это руками, а делать это животом. Постарайтесь оставаться на месте в течение 60 секунд, расслабьтесь и удерживайте еще 1 минуту.

5

Другое упражнение йоги, чтобы потерять живот состоит из того, что известно как " наклонная собака ". Речь идет о том, чтобы поставить вас на землю, поддерживая ноги и вытянув руки над головой. Вам придется подняться, пытаясь сформировать V с вашим телом, как мы показываем на рисунке.

Вы должны попытаться хорошо вытянуть спину и, если вы чувствуете некоторую боль или дискомфорт, прекратите выполнять упражнение. Имейте в виду, что это позиция для опытных йогов, поэтому она совершенно нецелесообразна для людей, которые начинают заниматься йогой. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов, отдохните и сделайте это снова еще 10.

6

Это упражнение идеально подходит для потери живота, но также для обозначения V брюшного пресса. Это поза, в которой вы должны привести свое тело в V-образную форму, но на этот раз, глядя вверх. Он также показан людям, которые уже практиковали йогу и привыкли к позам и упражнениям такого типа.

Вам придется сесть на пол и поднять ноги прямо туда, где вы можете, с помощью туловища вам придется немного откинуться назад, чтобы получить форму V. Держите руки прямыми, чтобы не нагружать спину, и вы заметите, как мышцы живота они работают Рекомендуется поддерживать эту позицию от 1 минуты до 5, постепенно вы увидите, как она стоит дешевле, и вы можете увеличить время выполнения упражнений.

7

Однако йога не является упражнением, которое показано людям с особыми заболеваниями, таким как беременные женщины, люди с остеопорозом, ишемической болезнью сердца, диабетом или глаукомой . Очень важно заранее проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что выполняемое вами упражнение подходит и подходит для вашего состояния. Мы также рекомендуем, чтобы в случае ощущения боли или дискомфорта во время или после тренировки вы решили отказаться от нее, потому что вы можете причинить себе боль еще больше.

8

В дополнение к выполнению этих упражнений йоги, чтобы похудеть в животе, важно, чтобы вы сочетали их со здоровыми привычками питания. По общим правилам, чтобы похудеть нужно:

• Делайте 5 приемов пищи в день, чтобы активизировать обмен веществ и уменьшить чувство голода между приемами пищи.

• Пейте по крайней мере 2 литра воды в день, чтобы удалить токсины и уменьшить задержку жидкости.

• Выбирайте белки с низким содержанием жира : особенно постное мясо, белую рыбу и яйца без желтка.

• Никогда не принимайте углеводы во время обеда и, по возможности, выбирайте те, которые сделаны из муки грубого помола, так как они регулируют кишечный транзит и дают вам ощущение полноты.

• Отложите в сторону сахар и выберите подсластители, такие как стевия или сахарин.

• Готовьте с небольшим количеством масла и отложите жареные продукты, соусы или жирные приправы.