Ты думаешь начать в мире йоги ? Этой восточной науке не только удается тренировать свое телосложение, делая его более сильным и гибким, но также удается тренировать ум, достигая, таким образом, физического и духовного баланса, которого достигают немногие другие спортивные практики. Йога основана на выполнении ряда поз, которые заставляют вас сохранять равновесие, достигая широкой осведомленности о вашем теле и силе ума. Если вы хотите начать заниматься этим стилем жизни, мы предложим некоторые из лучших упражнений йоги для начинающих .
Одним из лучших упражнений йоги для начинающих является поза горы или также известный как " тадасана ". Это очень простой способ, в котором вам просто нужно встать на коврик для йоги или тренироваться, слегка раздвигая ноги и лицом вперед, спина должна быть совершенно прямой, а руки свободно лежать рядом с телом.
Теперь вам просто нужно открыть плечи, поднять живот и почувствовать, как расширяется грудная клетка. Эта поза предназначена для того, чтобы вы заметили, как ваше тело растет из земли, как деревья. Важно, чтобы вы твердо чувствовали свои ноги на земле, глубоко дышали и осознавали все свое тело. Если вы предпочитаете, вместо того чтобы держать руки вытянутыми рядом с телом, вы можете сложить руки на уровне груди.
Поза дерева или « Врксасана » также является одним из самых простых способов начать заниматься йогой. Чтобы сделать это, вы должны быть в положении, которое мы упоминали ранее, в положении горы, соединить руки на уровне груди с расслабленными плечами и поддерживать равновесие и стабильность.
Затем вам нужно будет поднять одну из ваших ног, согнув колено, и положить подошву ступни на внутреннюю сторону бедра; Прежде всего вы должны принять во внимание, что нога не может опираться на колено, потому что вы можете повредить его. Руки можно зафиксировать на уровне груди или, если хотите, вы можете поднять руки к небу, как мы показываем на прилагаемом изображении. В идеале, удерживайте положение от 30 секунд до 1 минуты, а затем поменяйте ноги.
Положение аиста или падахастхасаны также является одним из лучших для занятий йогой для начинающих. Речь идет о начале позы горы (которая является основной для йоги), и после 20 секунд концентрации и осознания своего тела вам придется опустить руки прямо на пол, изогнув позвоночник и пытаясь коснуться концов тела. ноги. Когда вы будете такими, вам придется отдыхать и глубоко дышать, чувствуя, как растягиваются ваши мышцы.
Затем поднимите свое тело до вершины, подняв руки и вернувшись, чтобы восстановить позу горы; дышите и возвращайтесь, чтобы опустить тело, чувствуя, как вы освобождаете себя от воздуха и от собственного тела. Делайте 15 повторений .
Еще одна хорошая йога для начинающих - это бабочка или также известная как « Баддхаконасана ». Вам придется сесть на пол и согнуть ноги, соединяя их со ступнями. Держите спину прямо и почувствуйте, как растягивается позвоночник. Дышите глубоко и спокойно через нос, и когда вы почувствуете, что вам удобно положение вашего тела, вам придется медленно опускать тело вперед, как если бы вы хотели коснуться ногами лба.
С помощью этого упражнения вы сможете растянуть мышцы, повысить гибкость своего тела и повторить их в течение 15 повторений .
Поза ребенка или « Баласана » также идеально подходит для людей, которые хотят начать с йоги. Вам придется опираться на пол, согнув и поддерживая колени, вам придется опустить позвоночник и голову к небу, держа руки возле колен, как мы покажем вам на снимке.
Существует еще один вариант этого положения, в котором руки вытянуты вперед к голове. Но делая это так, как мы предлагаем, вы достигнете большего физического и психического расслабления, потому что ваши руки находятся в равновесии с вашим телом. Эта поза расслабляет, поэтому идеальным является попытка расслабиться, не осознавать свое тело, но искать спокойствия и покоя.
Мы закончим этот список, указав еще одно упражнение йоги для начинающих: собаку, которая смотрит вверх, или « Урдхва Муха Сванасана ». Чтобы сделать это, вам нужно будет лежать на полу с ног на голову и положить руки на уровне локтей. Немного отделяйте ноги и держите их полностью растянутыми на полу.
Упражнение основано на том, чтобы подтолкнуть бедра вниз, сжать ягодичные мышцы; затем приподнимите и поднимите сундук с пола, поднимая шею и откидывая голову назад. Вернитесь в исходное положение и повторите одно и то же положение 10 или 15 раз .
Теперь, когда вы знаете лучшие позы йоги, чтобы начать заниматься этим видом спорта, вы должны принять во внимание некоторые рекомендации и основные советы, которые помогут вам выполнять это упражнение безопасно и полезно для вашего тела. Принять к сведению:
- Не заставляйте свое тело : имейте в виду, что йога - это пассивная гимнастика, которая будет постепенно улучшать эластичность и гибкость вашего тела. Так что наберитесь терпения и понемногу вы уже почувствуете преимущества йоги в своем теле.
- Тренировки тела всегда в равных частях : йога стремится к физическому и умственному равновесию, поэтому вы начинаете с выполнения позы, работая одной ногой, не переставая повторять ее с другой, чтобы сохранить этот баланс и не дестабилизировать свое тело.
- Расслабление и медитация после сеанса: обычно рекомендуется, чтобы, когда вы заканчиваете выполнять свои упражнения, проводите 5 или 10 минут в медитации, чтобы наполнить свой дух миром и спокойствием.
- Регулярно занимайтесь йогой : вместо 1-часовых занятий только два раза в неделю, желательно посвятить йоге 10 минут каждый день . Вы должны иметь в виду, что это упражнение отличается от обычного, но оно приобретет большую эластичность помимо полной гармонии со своим телом и окружающей средой.
- Ясное место : если вы решили заняться йогой дома, вам следует заняться этим в помещении, оборудованном для этого с хорошим освещением, без отвлекающих факторов и с достаточным пространством для полного растяжения.
Оставьте свой комментарий