Подколенные сухожилия являются основными мышцами задней части бедра, эта область состоит из двуглавой мышцы бедра, семитендиноз и полумембраноз. Поддержание этих групп мышц гибкими и в идеальном состоянии крайне важно, чтобы избежать травм и обеспечить лучшее функционирование нижней части поезда, особенно у бегунов и спортсменов.
Многие люди забывают растянуть эти мышцы, в результате чего со временем и занятиями спортом они становятся короче, что может повлиять на производительность и сделать нас более склонными к контрактурам и проблемам в этой области. Чтобы избежать этого, в этой статье .com мы расскажем о некоторых упражнениях, чтобы растянуть ваши подколенные сухожилия и гарантировать ваше здоровье и благополучие.
Упражнение 1, сидя растяжка
Это один из самых распространенных и простых в выполнении растяжек подколенного сухожилия . Сядьте на пол и вытяните ноги, следя за тем, чтобы колени были хорошо вытянуты, затем наклоните спину вперед, пытаясь удержать кончики ног, если нет, то просто возьмите лодыжки или область ноги, которой вы достигнете., Задержитесь в позе на 5 секунд, вернитесь назад и повторите 6 раз.
Когда вы получаете больше сопротивления, вы можете продолжать растягиваться дольше. Это упражнение также можно выполнить только с одной ногой, как показано на рисунке.
Упражнение 2, стоя и наклонившись вперед
Другим отличным способом растянуть эти важные мышцы и расслабить их после интенсивных упражнений является шаг . Продвиньте одну ногу и используйте ее как опору, другую оставьте полностью вытянутой. Важно, чтобы колено ноги, которую вы поддерживаете, никогда не превышало вашей ноги.
Задержитесь в позе на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.
Упражнение 3, ноги открыты и наклонены вперед
Среди упражнений на растяжение подколенных сухожилий это положение является одним из наиболее распространенных и простых в выполнении, также способствуя растяжению спины. Открывайте ноги очень хорошо и медленно наклоняйтесь вперед, пока вы не поддержите руки на полу. Чем больше вы будете открывать ноги, тем легче будет поддерживать вас.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Упражнение 4, ноги открыты и наклонены в стороны
Альтернатива, аналогичная предыдущей, состоит в том, чтобы открыть ноги и наклонить наш вес в сторону, либо согнув опорную ногу, как показано на рисунке, либо открыв обе ноги и оставив их опорными, чтобы наклонить наше тело сначала к одной, а затем к другой
Задержитесь в позе на 30 секунд с каждой стороны.
Упражнение 5, ноги открыты сидя
Другая позиция для растяжения подколенных сухожилий, которая является очень выгодной, - это сесть и открыть одну или обе ноги, пытаясь достичь кончиков ног. Если вы не доберетесь до этой позиции, вы можете удерживать лодыжку или область, куда вы прибываете.
Задержитесь в позе на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Рекомендации при растяжении
- Этот тип растяжки удобно выполнять с помощью горячих мышц, таким образом вы не только сделаете их более гибкими, но и избежите возможных разрывов и дискомфорта.
- Всякий раз, когда вы делаете упражнения, которые включают в себя работу подколенных сухожилий, таких как бег, использование ленты, эллиптических или тренировка ног, чтобы настроить их, важно выделять время на растяжку, таким образом вы избежите травм и сохраните хорошую производительность.
- Всегда приходите в положение, которое позволяет вашему телу, выполняя растяжку медленно и медленно. Заставление позиции требовать большего от наших мышц может привести к травме.
- Чтобы мышцы полностью растягивались, рекомендуется поддерживать каждую позу в течение 30 секунд.
- Растяжение при правильном выполнении не должно вызывать боль или дискомфорт . Если после выполнения упражнений у вас болят подколенные сухожилия, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить наличие травмы.
Оставьте свой комментарий