Одной из самых сложных областей нашего тела для укрепления и тонуса являются руки. По прошествии возраста или в результате сидячего образа жизни, в котором не используется физическая активность средней или высокой интенсивности, может быть потеря силы в мышцах рук, таких как бицепс и трицепс, кроме того, из-за морщин на коже, из-за отсутствия тонизации мышц. Во многих случаях, выполняя определенные упражнения для рук, этих эффектов можно избежать.

Нет необходимости выполнять упражнения высокой интенсивности или заниматься бодибилдингом с большим весом, чтобы получить сильные и упругие руки. Существует большое количество упражнений, которые могут помочь достичь желаемого воздействия на руки без необходимости доводить наше тело до предела. Группа очень эффективных упражнений для этой цели - это те, которые описаны в методе Пилатеса. С поясняем упражнения с пилатесом для рук .

Вы также можете быть заинтересованы: В чем разница между пилатесом и реформатором пилатеса - вот ответ

Что такое пилатес

Пилатес - это дисциплина, созданная Джозефом Хубертусом Пилатесом, которая сочетает в себе серию упражнений и упражнений, направленных на то, чтобы заставить тело и разум работать. С одной стороны, в физическом аспекте работают сила и тонус, а в психическом аспекте - концентрация, благодаря которой желаемые результаты достигаются на телесном уровне.

В этой дисциплине вы можете прибегнуть к использованию определенных специальных инструментов, которые помогают делать более сложные позы или выполнять упражнения более эффективно. Одним из таких предметов является обруч, также называемый волшебным обручем, который очень полезен для поз, связанных с конечностями.

С помощью процедуры, описанной ниже, вы будете укреплять и тонизировать свои руки с помощью кольца пилатес. Если вы собираетесь заниматься спортом дома, эта статья о том, как заниматься пилатесом дома, может вам помочь.

Сила внутрь с обручем

Для первого упражнения вы можете начать со стоячей позы или сидя со скрещенными ногами на полу, в зависимости от того, какой из них вам наиболее удобен.

1. Начните с того, что обхватите обруч обеими руками по бокам и откиньте плечи назад, держа спину прямо и укрепив брюшную полость.
2. Сожмите обеими руками внутрь, как будто вы хотите, чтобы концы кольца соединились.
3. Задержитесь в этом положении около 20 секунд.
4. Затем он возвращается в исходное положение.
5. Повторите это упражнение еще 4 раза.

Сила наружу с обручем

Следующее упражнение можно охарактеризовать как противоположное предыдущему, но в дополнительном смысле.

1. Встаньте в то же положение, что и в предыдущем упражнении, выбирая, стоять или сидеть в соответствии с вашими предпочтениями.
2. Положите спину прямо, плечи назад, а живот твердеет.
3. Когда вы будете в правильном положении, возьмите обруч снова по бокам обеими руками и вытолкните его, пытаясь отделить стороны обруча.
4. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
5. Затем расслабьтесь и повторите еще 4 раза.

Сделайте силу и с обручем

Чтобы выполнить это положение, вы должны сидеть на полу со скрещенными ногами . Ниже мы объясним шаг за шагом, как выполнить это упражнение:

1. Возьмите обруч, возьмите его обеими руками и положите на спину.
2. Как и прежде, держите спину прямо, плечи назад и живот укреплен.
3. Когда вы находитесь в правильном положении, прикладывайте усилия, прижимая концы пяльцев внутрь в течение 10 секунд.
4. Затем вытолкните наружу, потянув стороны кольца, как если бы вы хотели отодвинуть их, также на 10 секунд.
5. Расслабьте мускулатуру, вернувшись в исходное положение, и повторите еще 4 раза.

Упражнения для работы рук, туловища и ног

Последнее упражнение этой процедуры более глобально, так как оно работает руками, а также туловищем и ногами, будучи наиболее адекватным для финиша.

1. Лягте на коврик лицевой стороной вниз и, держа обруч в обеих руках, максимально вытяните руки, не касаясь земли.
2. Сделайте то же самое с ногами, чтобы единственной областью вашего тела, которая соприкасалась с полом, был живот.
3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
4. Расслабьте мышцы и повторите упражнение еще 4 раза.

Если вам понравилась эта статья об упражнениях с пилатесом для рук, вас также может заинтересовать эта статья об упражнениях для вялых рук.