Упражнения для пилатеса для ног позволят вам улучшить тонус и укрепить мышцы нижних конечностей, добившись не только эстетической пользы, но и здоровья. Таким образом, эта работа улучшит кровообращение в той части тела, которая первой страдает от сидячей жизни. Многие из упражнений можно выполнять просто с помощью коврика, хотя пригодится и фитбольный мяч. В .com мы объясняем, как делать упражнения для пилатеса для ног .
Это упражнение для пилатеса ног позволит вам работать над тонизацией ног и улучшать кровообращение, а также укреплять мышцы живота. Для этого вам следует лечь на пол на спину и положить руки на землю.
Затем поднимите ноги, не сгибая их в колене. Упражнение состоит в том, чтобы отделить их, повернув направо вправо на свою сторону и выполнив одно и то же движение влево; затем медленно выполнять процесс на коленях, пока ноги снова не соприкоснутся и не поднимутся. Делайте 15 повторений.
Чтобы выполнить это упражнение пилатес для ног, вы должны лечь на бок и вытянуть руку, лежащую на полу, положив на нее голову. Другая рука находится на бедре. Держите ноги прямо, не сгибая их, и поднимите ту, которую вы оставили, как можно больше, сохраняя положение высоко в течение 5 секунд. Затем он возвращается в исходное положение. Делайте упражнение 10 раз с каждой ногой. В дополнение к тонизации нижних конечностей, вы будете работать ягодицы.
Следующее упражнение для пилатеса ног, в основном, для растяжения мышц, но имеет много дополнительных преимуществ для бедра, для типа движения, которое позволяет выполнять с ногами. Вы должны лежать на земле на спине с вытянутыми руками на земле. Согните ноги и сложите ноги, как вы видите на картинке. То, что вам нужно сделать, - это движение открывания ног, когда вы пытались опустить колени на землю, и удерживать 5 секунд в степени раскрытия, превышающей достигаемую. Затем расслабьте позу и снова сделайте движение. Выполните 15 повторений.
В этом случае упражнения для пилатеса ног позволят вам выполнить глубокую растяжку, что очень уместно делать, когда вы замечаете, что ноги загружены. Стоя, согните одну ногу вперед, чтобы она образовала угол в 90 градусов, в то время как другая осталась позади, также согнута. Удерживайте позицию в течение 10 секунд и делайте 10 повторений с каждой ногой. Это упражнение также подходит для улучшения осанки.
Чтобы выполнить это упражнение для ног для пилатеса, вам понадобится фитбол . Это очень хорошо для укрепления мышц ног, ягодиц и спины, поэтому он очень полный. Встаньте, держите фитбол обеими руками, прикрепленный к животу. Затем согните обе ноги одновременно, держите спину прямо и вытяните руки, держа мяч. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь к началу. Делайте 20 повторений, медленно. Постоянно контролируйте, чтобы спина оставалась прямой и исправляла осанку в случае, если вы заметили боль.
Если вы будете выполнять эти упражнения пилатеса для ног не менее 3 раз в неделю, вы не только укрепите мышцы, но и укрепите их и улучшите кровоток нижних конечностей, которые страдают от последствий сидячей жизни.
Оставьте свой комментарий