В этой статье мы объясним, какие продукты наиболее богаты кальцием, что любопытно, что это не молоко, как вы думаете. Рекомендуемое ежедневное потребление кальция у взрослых в возрасте от 20 до 50 лет составляет 1000 мг в день. Люди, которые практикуют самый строгий вегетарианство, обычно не потребляют животные жиры и ищут кальций в добавках, но есть многочисленные продукты растительного происхождения, которые содержат его в больших количествах.

Вы также можете быть заинтересованы: Продукты, богатые оксалатами

Продукты, богатые кальцием: молоко и его производные

Цельное коровье молоко, полуобезжиренное молоко, обезжиренное молоко, сухое коровье молоко, сгущенное молоко - это продукты, содержащие кальций, а также йогурт также является одним из лучших способов получить потребление кальция без накопления жира, которое в большинстве молочные продукты. Пакет обезжиренного простого йогурта содержит 452 мг кальция с очень небольшим количеством калорий; Его также можно употреблять в виде легкой еды со смесью фруктов, злаков или орехов.

Но молочные продукты не самые богатые кальцием, а такие морепродукты, как ракушки, моллюски и осьминог.

Продукты, богатые кальцием: рыба и морепродукты

Существует большое разнообразие рыб, богатых кальцием. Некоторые примеры рыбы с кальцием - анчоусы, сардины, подошва, лосось. Есть также морепродукты с кальцием, некоторые из них - креветки или креветки. Осьминог, мидии, морские гребешки или устрицы также являются продуктами с хорошим содержанием кальция.

Продукты, богатые кальцием: овощи и фрукты

Обратите внимание на фрукты, овощи и злаки, которые богаты этим основным элементом для нашей пищи, и, в качестве дополнительного совета, постарайтесь сочетать их с продуктами, богатыми витамином D, поскольку именно это помогает усваивать кальций в костях.

• Швейцарский мангольд
• рукколой
• брокколи
• Капуста (особенно кудрявая)
• Апельсины.
• Шпинат является отличным источником кальция для тех, кто не любит молочные продукты. Чашка вареного шпината содержит почти 25% кальция, необходимого каждый день, а также клетчатку, железо и витамин А. Растительные продукты, такие как белая фасоль, приготовленный нут, чечевица и соевые бобы, - это бобовые, богатые кальцием.

Листовые зеленые овощи содержат удивительно высокое количество кальция для одной чашки. Листья горчицы (315 мг), капусты (309 мг), цикория (218), капусты (137), репы (105 мг) и одуванчика (103 мг).

Это был список продуктов, богатых кальцием, которые вы должны включить в свой рацион. Лучшим вариантом всегда является йогурт, хотя вы можете создавать свои собственные рецепты в зависимости от ваших вкусов.

Продукты, богатые кальцием: печенье и сладости

В дополнение к наиболее известным продуктам с кальцием, другие продукты, такие как печенье Maria и некоторые шоколадные печенья, содержат кальций. Кальций в печенье María составляет 128 миллиграммов на 100 грамм. Шоколадное молоко - это еще одна пища, которая содержит кальций из-за молока, которое оно содержит, и его количество варьируется в зависимости от процента молока, которое есть в шоколаде.

Зерновые от природы не богаты кальцием, однако многие производители обогащают сухие завтраки и содержат большое количество кальция. Обогащенные злаки могут варьировать от 236 до 1043 мг кальция на порцию.

соя

Нормальное соевое молоко не содержит достаточного количества кальция. Большинство коммерческих соевых молочных продуктов, однако, обогащены и содержат высокие уровни кальция, чтобы соответствовать или превышать уровни кальция в молоке.

Другие соевые продукты, такие как тофу, также содержат высокий процент кальция. Одна чашка тофу содержит 253 мг кальция и невероятно минимальное количество калорий.

сардины

Рыба в целом богата кальцием и должна питаться здоровой пищей. Небольшая порция сардин поступает с 325 мг кальция.

Сардины - приобретенный вкус, поэтому подумайте о том, чтобы обжарить их в оливковом масле и смешать в пастообразном соусе, посыпать их салатом или сделать из них пиццу.

лосось

Хотя лосось не так богат кальцием, как сардины, в одной порции содержится 181 мг кальция. Хотя он содержит меньше кальция на объем сардины, лосось для многих людей является более приемлемым вариантом и может потребляться в больших количествах.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.