Метод Пилатеса очень широко распространен, и с каждым днем ​​все больше людей начинают его практиковать с целью тонизирования мышц, но без увеличения объема тела. Хотя центром пилатеса является живот, вы также можете найти упражнения, в которых, кроме того, интенсивно работают мышцы спины. Чтобы помочь вам выглядеть более привлекательно, в .com мы объясняем, как делать пилатес для ягодиц.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать пилатес дома Шаги, чтобы следовать: 1

Это первое упражнение очень хорошо подходит для вашей тонизирующей мышцы, которая должна поддерживать большую часть напряжения тела при выполнении движений. Встаньте на пол и отбросьте руки назад, поддерживая ладони рук.

Теперь поднимите низ и ноги над землей, чтобы руки и ноги касались только земли. Таким образом, вы достигнете начальной позиции для выполнения упражнения, которое состоит в том, чтобы поднять одну ногу, не сгибая ее настолько, насколько это возможно, чтобы медленно вернуться в исходное положение. Сделайте 5 возвышений с каждой нижней конечностью.

2

Тот факт, что вы обладаете хорошей эластичностью, поможет вам успешно выполнить следующие упражнения для ягодичного пилатеса . Вы должны стоять лицом вверх на полу полностью растянутым. Помогите вашим рукам и ладоням, лежащим на земле, приложить силы, чтобы поднять только туловище, все, что вы можете. Чем гибче ваш живот, тем больше вы можете поднимать и тонизировать ягодицы. Задержитесь на 5 секунд и сделайте 10 повторений.

3

Это третье упражнение проще, но не менее эффективно, когда речь идет о тонизировании ягодиц с пилатесом . Поставьте себя лицом вверх на пол, поднимите верхнюю часть спины и поднимите ноги под углом почти девяноста градусов, руки вытянуты к ним. Сохраняйте позу в течение 5 секунд и делайте 10 повторений. Важно, чтобы ноги не были полностью перпендикулярны земле, поскольку именно так вы можете работать со своими ягодицами.

4

Для выполнения этого последнего упражнения, которое мы предлагаем, вам понадобится фитбол. Делайте так, как будто вы садитесь, но не ставьте приклад на пол и заставляйте фитбол поддерживать спину, как если бы вы были на кресле с откидной спинкой. Вам придется приложить усилия с ногами и ягодицами, чтобы сохранить положение. Сделайте это 3 раза по 15 секунд каждый.

5

После выполнения этой серии упражнений пилатеса для ягодиц настоятельно рекомендуется делать растяжку, чтобы не перегружать мышцы и не помогать им восстановиться. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это сделать.