Есть люди, которые думают, что для того, чтобы увидеть влияние тренажерного зала на организм, необходимо тренироваться как можно больше дней. Однако это не так, потому что нашему организму нужны моменты отдыха, чтобы иметь возможность восстановиться и избежать последствий известного «перетренирования».

Мы хотим, чтобы вы максимально использовали свои посещения тренажерного зала, обнародовав вопрос, который вы наверняка задали: как часто мне следует ходить в тренажерный зал ? »Продолжайте читать, и вы будете знать!

Вы также можете быть заинтересованы: как часто я должен заниматься спортом?

Как часто я хожу в спортзал

Из семи дней недели есть разные возможные комбинации, которые вы можете сделать, чтобы пойти в спортзал, но не все они одинаково эффективны. Далее мы укажем вам, за какими частотами больше следуют пользователи спортзала.

• Поезд 1 или 2 дня в неделю

Люди, которые только начали ходить в спортзал или у которых мало времени, обычно ходят в спортзал 1-2 дня в неделю. Этой частоты недостаточно, чтобы наше тело адаптировалось к новой работе мышц, поэтому вы не увидите физических изменений или улучшите свои спортивные результаты.

• Поезд 3 дня в неделю

Это минимальная частота, чтобы ходить в спортзал и наблюдать какой-то результат как в вашем теле, так и в сопротивлении; однако, если вы собираетесь ходить только 3 дня в неделю, вы должны делать интенсивные упражнения и отдавать 100% своих возможностей.

• Поезд 4 или 5 дней в неделю

Это самая рекомендуемая частота тренировок, потому что вы можете максимизировать результаты ваших упражнений без чрезмерной тренировки тела. Отправляясь в тренажерный зал на 4 или 5 дней, вы заставляете тело привыкать к новым расходам энергии, чтобы ваше тело стало более стройным и мускулистым.

• Поезд 6 или 7 дней в неделю

Этот тип тренировок рекомендуется для элитных спортсменов или людей, работающих в спортивном мире (футболисты, теннисисты и т. Д.). Пешеходу, если вы хотите тренироваться по состоянию здоровья и эстетике, не рекомендуется ходить так часто, как организму необходим отдых для восстановления.

В этой статье мы расскажем вам, как тренироваться в тренажерном зале.

Важность перерывов

Как мы уже указывали ранее, жизненно важно, чтобы наше тело отдыхало, чтобы избежать перетренированности . С этими перерывами вы восстанавливаете тело, а также помогаете мышцам подготовиться к новой тренировке. Вы должны иметь в виду, что увеличение силы и выносливости, а также лучшая форма вашего тела появляются во время восстановления, когда тело отдыхает.

По крайней мере, вы должны отдыхать 1 день в неделю, особенно если вы человек, который готовится к спортивному событию или ваша профессия физическая. Тем не менее, наиболее рекомендуется отдыхать 2-3 дня в неделю .

Если тело не отдохнуло и не загнано в спортзал, могут появиться симптомы перетренированности :

• усталость
• утомление
• Плохое настроение
• Снижение спортивных показателей
• Отсутствие аппетита
• Мышечный дискомфорт
• Головокружение и тошнота

Как начать ходить в спортзал

Теперь вы знаете, как часто вы должны ходить в спортзал, однако ясно, что если вы ничего не делали какое-то время, рекомендуется, чтобы вы ходили в спортзал постепенно и достигали частоты 4 или 5 дней в неделю, так как долгое время

Давайте поможем вам спланировать посещение спортзала в зависимости от вашего опыта в мире спортивных тренировок.

• начинающих

Новичками считаются те, кто начинает тренировку или менее 3 месяцев посещает тренажерный зал. Идеальная вещь, чтобы насладиться здоровой тренировкой - ходить в спортзал 3 дня в неделю с выходным днем ​​между ними; Например, хороший вариант - ехать по понедельникам, средам и пятницам.

• Средний - продвинутый

Если вы ходили в спортзал более 3 месяцев, ваше тело готово тренироваться чаще; Вы должны ходить в спортзал между 4 или 5 днями в неделю, как мы уже упоминали ранее. Рекомендуется перемежать занятия, чтобы не ходить в спортзал много дней подряд.

Например, можно выбрать понедельник, вторник, четверг и пятницу (если вы хотите пройти 4 дня) или понедельник, вторник, среду, пятницу и субботу (если вы хотите перейти 5). Старайтесь не ходить в тренажерный зал более 3-х дней подряд, потому что вы чувствуете, что мышцы устают, и вы можете страдать от перетренированности.

Мы расскажем вам, как часто можно менять вес в тренажерном зале и заставить ваше тело набирать силу и мышцы.