Когда мы думаем о упражнениях для живота, сразу приходит в голову классический образ человека, лежащего на полу с согнутыми ногами, пытающегося поднять свое тело и вернуться в исходное положение. Действительно, брюшной пресс, наряду с отжиманиями, является одним из самых знаковых упражнений. Однако у нас не всегда есть материал, физическое состояние или желание ввести эти упражнения в нашу тренировочную рутину.

Независимо от вашего случая, вы должны знать, что нет необходимости лежать, чтобы выполнять брюшную полость, на самом деле, вы можете заставить их встать гораздо более интересным способом. Если вы хотите знать, как тренироваться таким образом, в следующей статье мы объясним, как делать приседания .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать приседания слона

Приседания, они хороши?

В подавляющем большинстве случаев брюшной пресс представляет собой тип упражнений, которые, как правило, лежат на удобной поверхности, однако это не означает, что их нельзя выполнять другими способами, например, стоя.

Сам факт приседаний может принести много преимуществ . Главное, что вам не нужны какие-либо материалы, и, хотя в вашем доме недостаточно места или вы не можете удобно лежать, вы можете продолжать выполнять свою работу. С другой стороны, очень часто встречаются случаи, когда традиционный брюшной пресс раздражает или даже причиняет боль. Постоянные брюшные мышцы используют гораздо более естественные позы, которые облегчают их работу. Нечто подобное происходит со всеми теми людьми, которые страдают от проблем со спиной или шеей, травмы, которые могут увеличиться, если мы не выполним их с очень утонченной техникой. С брюшным прессом, не ложась, мы устраняем все возможные осложнения в корне, работая брюшной полости эффективно и без каких-либо травм.

Если сравнивать их, нельзя сказать, что делать приседания лучше, чем лежать. В последнем случае работа по сокращению мышц больше, поэтому они более эффективны, если вы хотите тонизировать и укрепить мышцы, однако это не умаляет другого типа. Фактически, выполнение хрустов на ногах является частью гораздо более функциональной тренировки, сравнимой с движениями, которые мы делаем ежедневно, чего не происходит, когда мы выполняем приседания. В следующей статье вы можете узнать, каковы преимущества хруста.

Эффективные хрусты ног: хруст щуки

Это упражнение начинается, очевидно, стоя, держа ноги вместе. В свою очередь руки должны быть вытянуты вверх. Движение, которое вы должны сделать скоординированным образом, состоит в том, чтобы поднять одну ногу, стараясь прикасаться к ней руками, держа руки прямо.

В этом упражнении очень важно, чтобы обе ноги, руки и, прежде всего, спина, оставались постоянно прямыми, иначе вы не будете работать на брюшном прессе. Движение ног не должно чередоваться, но вы должны сначала делать повторения с одной ногой, а затем делать повторения с другой. В начале вы можете начать делать 20 повторений с каждым из них в общей сложности 3 серии.

Другим очень важным аспектом является дыхание, поскольку обычно вы не делаете это правильно, когда вы очень сконцентрированы на упражнениях.

Брюшной пресс для женщин и мужчин

Приседания с диагональным шагом

Еще одно упражнение для приседаний - это диагональный шаг. Вы должны начать с ноги и начать движение, поднимая одну ногу, пока вы сгибаете колено . В то же время вы должны поднять руки, вытянув руки, делая диагональное движение к поднятой ноге. В отличие от других, это упражнение не выполняется повторениями, но вы должны выполнять его в течение 40 секунд и после этого поменять ноги.

Преимущества этого упражнения не ограничиваются только активной работой с наклонным и нижним брюшным прессом, в дополнение к этому, есть отличная работа низшего поезда и баланса.

Брюшной пресс без лежа: наклонное вращение

Наклонные повороты - отличное упражнение для тренировки пресса без необходимости лежать и не тратить слишком много времени. Чтобы сделать это, мы должны начать со стоячей позы, когда наши ноги отделены чуть больше, чем наши плечи, без какого-либо другого предмета, кроме нашего собственного тела. Оттуда вы должны согнуть туловище в сторону и в сторону, стараясь держать спину как можно более прямой. В то же время руки должны быть вытянуты вверх, сопровождая движение туловища.

Это упражнение не только заставит работать косой брюшной пресс, придавая им тонус, но также является отличным кардио-упражнением, которое поможет сжечь калории и идеально подойдет для похудения. Кроме того, он также служит для тренировки ягодиц и бедер.

Приседания хрустят: изгибы талии

Это упражнение также очень эффективно не только на уровне живота, но и на уровне кардио и тонуса нижней части тела. Поза, которая является частью, похожа на предыдущее упражнение, с открытыми ногами на уровне плеч. Отсюда следует поочередно поднимать колени, пока вы не коснетесь локтя на боку. При этом ваша спина должна быть прямой, так что это должен быть ваш пресс, выполняющий всю работу.

Брюшной пресс без лежания: как сделать их

Сконцентрируйся на прессе

Это кажется очевидным, но тот факт, что у вас нет спины на полу, заставит вас сконцентрироваться на работе. Это подразумевает хорошую технику и выполнение движений, чтобы работа была максимально эффективной.

Хорошая техника предполагает расслабление шеи, чтобы вы могли сосредоточить все силы на мышцах живота. Точно так же, как мы делаем с традиционным брюшным прессом, когда брюшной пресс стоит, вы также должны выдыхать воздух каждый раз, когда вы делаете одно из усилий. Когда вы опускаете живот при рисовании, вы должны заметить, что эта область работает .

Вы должны иметь в виду, что эти упражнения предназначены для работы брюшного пресса, поэтому другие группы мышц должны играть вторичную силу, именно брюшные мышцы выполняют большую часть работы.

Работать спокойно

Техника намного важнее скорости . Лучший совет, который вы можете дать, - это спокойно выполнять упражнения. Не делайте слишком резких движений, которые могут привести к плохим жестам, которые приведут к травме. Кроме того, если вы делаете это слишком быстро, упражнение теряет эффективность. Делайте движения спокойно, сохраняя концентрацию и контролируя движения в упражнении.

Гантели или гантели, опционально

В принципе, для выполнения этих упражнений не обязательно использовать гантели или гири любого типа, однако, если вы включите их, вы сделаете их гораздо более эффективными и полезными. Мы рекомендуем вам делать первые занятия без всяких усилий, сохраняя концентрацию в технике. Но после освоения вы можете добавить материал, который сделает сеанс более эффективным.